שאלה בנושא הקלוריות בארוחה

[סתמישהו]

שלום לכולם,
מכיוון שהיותי כרגע בתהליך עלייה במאסה, הנני משתדל לרכוש בארוחה כמה שיותר קלוריות וסיבים תזנותיים מלאי קלוריות. ופה בעצם רציתי להתייעץ עימכם.
עיינתי קצת בתפריטים שבאתר (לעלייה במאסה כמובן), ומכיוון שיש כמה וכמה, לא יודע באילו לבחור (אם היא תתאים לי בכלל). כרגע אני אוכל "הכל", ומשתדל לאכול כמה שיותר ביום, רק הבעיה שאני מצליח להגיע רק ל4 ארוחות ביום. אני לא יגיד שאני שחיף, אבל אני 1.68 ושוקל 60.5 קילו.
המטרה - עלייה במאסה (בצורה משמעותית), ולאחר מכן חיטוב.
אז פה השאלה מגיעה ..
איזה ארוחות רצוי לאכול (מה מכיל הכי הרבה קלוריות, באילו מאכלים), איך אוכל לדעת באיזה תפריט עלייה במאסה לבחור, איך אוכל לעלות במהרה במשקל נקי, ולכמה ארוחות רצוי להגיע ביום ואיזה ?!
בנוסף, אני צורך חטיפי חלבון (ביג 100), וגיינר של פרפקט 3000.
אני יודע שהשאלות אולי קצת נשמעות קיטשיות וטיפשיות, אבל אשמח מאד אם באמת תוכלו לעזור לי בנושא הנ"ל. כבר המון זמן שאני מנסה, ולא מצליח ...
מדבר למעל שלושה חודשים.
בתודה, וערב טוב לכולם.