תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות.

[ThaiB0X]

ארוחת בוקר:

שוקו
קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם.
60 גרם אגוזי מלך
2 פיתות

ארוחה 2:

200 גרם פסטה מבושלת
150 גרם חזה עוף מבושל

אחרי אימון:

סקופ של אבקת חלבון של אופטימום
4 כפיות סוכר ענבים

לפני אימון חצי שעה:

2 בננות

שעה אחרי אימון:

300 גרם בטטה אפויה עם קליפה

לפני שינה:

טונה במים 130 גרם
2 כפות שמן זית





סה"כ קלוריות:

3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000).

שומן: 75
חלבון: 185
פחמימות: 380
כולסטרול: 130




ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים.

מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון
5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון.
2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה.

גיל: 20
משקל: 67
גובה: 1.82
אחוז שומן: 10 בערך.

אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה).

עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות.