|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
17-09-07, 09:09 | #1 |
Banned
|
זה אינדבידואלי שוב בפעם ה4000 , לא רוצה אל תעשה.
|
20-09-07, 15:29 | #2 |
חבר פעיל
|
נו קראתי.
וזה רק מראה שאתה יכול לוותר על 6 ארוחות, והעיקר שיכנס ההספק היומי איכשהו
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
20-09-07, 15:31 | #3 |
חבר פעיל
|
חחח מה אתה חושב?
מה שכן גרמת לי להסתקרן מאוד מהמאמר הזה, אני הולך לנסות את זה חיטוב הבא.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
20-09-07, 15:42 | #4 |
Banned
|
בוא נגיד שאם היית עד עכשיו או שתיהיה בריבוי ארוחות במיוחד אם תגיע במסה , שבוע ראשון אתה תרצה לבכות אבל אחרי השבוע הראשון החיים שלך יראו אחרת , מניסיון :]
|
20-09-07, 16:52 | #5 |
Banned
|
תחשוב אבל ש8 או 10 שעות לפני כן דפקת ארוחה של ~2000 קלוריות (נגיד מסה) , למה שתיהיה פאקינג רעב? , 2000 קלוריות זה וואחת ארוחה לא יודע מה איתך.
ובגלל זה גם אמרתי שבוע ראשון הוא שבוע שבירה, שבוע קריטי מאוד של הסתגלות. תיזכר יפה מאוד איך בכית על התפריטים של גיל בהתחלה כל אחד אני מניח בכה על 5-7 ארוחות ביום והיה לו ממש קשה להתרגל , אז אותו עיקרון פה. רק שפה כשמתרגלים החיים ורודים. |
20-09-07, 17:23 | #6 |
חבר פעיל
|
ארוחה 2000 קלוריות? חחח איפה אתם חיים?
|
20-09-07, 17:55 | #7 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
לאדע אחי, אולי כשאני אתחיל לעבוד אז אני אעבור ל4 ארוחות ביום. כרגע אני עם 6 כי אני בטלן טילים, שבוע הבא אני מתחיל לעבוד כנראה. |
|
20-09-07, 18:33 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה כזה פשוט,מה זה משנה כמה ארוחות העיקר שתאכל ביום את כמות הקלוריות שאתה צריך ושיבואו ממקורות של חלבון,פחמימה,שומן בהתאם לכל אחד,השרירים נבנים בשינה לא במהלך היום,בחיטוב זה כבר משהו אחר הזמנים ודיוק לגרמים זה מאוד חשוב.
__________________
|
20-09-07, 21:00 | #9 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
זה מצויין לבצפר שלי בעיקרון כי מילא אין שמה זמן לאכול רציני
אבל אני מהטיפוסים שרואים אוכל אז הם אוכלים ואוכלים ואוכלים ונהנים. גם אם זה קוטג' ולחם קל אז אני לא יודע אם לעשות את זה או לא..
__________________
|
20-09-07, 23:18 | #10 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה זה, דיון על If ולא קראתם לי?????
מזל שיצאתי חמשוש... בכל אופן, Moshe, המחקר שהבאת לא קשור לif, זה קשור בכלל לcr. השיטה של הif לא מוכחת מחקרית (אלא אם כן יצא מחקר שאני לא מודע אליו) אלא תכננו אותה עם מעט נסיון וטעיה, נוחיות והתאמה. המחקר מדבר על דפוס אכילה של 24-24 אאל"ט. אני לא מסכים בכלל עם הדיעה הזאת של-"עשיתי את השיטה, אני נראה סוס-תנו לי בכפיים!" הרי בתכלס אם אתה תתאמן ותאכל-אתה תגדל. אם יש לך גנטיקה טובה-אתה תגדל יותר ותהיה סוס. כל השאר מינורי לדעתי. פאניק, רעב זה דבר שניתן להסתגל אליו. כשהייתי עושה בערך מסה (משהו כזה) הייתי אוכל הרבה מאוד ועדיין הייתי רעב. ועדיין, כשהייתי עושה Psmf הייתי אוכל פחות מ1000 קק"ל ביום והייתי צריך לדחוף אוכל לפה בכוח. זה עניין של הרגל ופסיכולוגיה- לא הרבה יותר מזה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
20-09-07, 23:27 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
התכוונתי להביא את זה: J Appl Physiol. 2005 Dec;99(6):2128-36. Epub 2005 Jul 28. Links Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men. * Halberg N, * Henriksen M, * Soderhamn N, * Stallknecht B, * Ploug T, * Schjerling P, * Dela F. Dept. of Muscle Research Centre, The Panum Institute, University of Copenhagen, Denmark. nilsh@mfi.ku.dk Insulin resistance is currently a major health problem. This may be because of a marked decrease in daily physical activity during recent decades combined with constant food abundance. This lifestyle collides with our genome, which was most likely selected in the late Paleolithic era (50,000-10,000 BC) by criteria that favored survival in an environment characterized by fluctuations between periods of feast and famine. The theory of thrifty genes states that these fluctuations are required for optimal metabolic function. We mimicked the fluctuations in eight healthy young men [25.0 +/- 0.1 yr (mean +/- SE); body mass index: 25.7 +/- 0.4 kg/m(2)] by subjecting them to intermittent fasting every second day for 20 h for 15 days. Euglycemic hyperinsulinemic (40 mU.min(-1).m(-2)) clamps were performed before and after the intervention period. Subjects maintained body weight (86.4 +/- 2.3 kg; coefficient of variation: 0.8 +/- 0.1%). Plasma free fatty acid and beta-hydroxybutyrate concentrations were 347 +/- 18 and 0.06 +/- 0.02 mM, respectively, after overnight fast but increased (P < 0.05) to 423 +/- 86 and 0.10 +/- 0.04 mM after 20-h fasting, confirming that the subjects were fasting. Insulin-mediated whole body glucose uptake rates increased from 6.3 +/- 0.6 to 7.3 +/- 0.3 mg.kg(-1).min(-1) (P = 0.03), and insulin-induced inhibition of adipose tissue lipolysis was more prominent after than before the intervention (P = 0.05). After the 20-h fasting periods, plasma adiponectin was increased compared with the basal levels before and after the intervention (5,922 +/- 991 vs. 3,860 +/- 784 ng/ml, P = 0.02). This experiment is the first in humans to show that intermittent fasting increases insulin-mediated glucose uptake rates, and the findings are compatible with the thrifty gene concept. המחקר המלא: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/99/6/2128 |
|
20-09-07, 23:35 | #12 |
Banned
|
|
20-09-07, 23:39 | #13 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
כן אני מכיר את המחקר. הוא לא קשור גם לIF, שים לב לשעות.
http://jap.physiology.org/content/vo...561980001.jpeg
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
20-09-07, 23:42 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
ד"א לא הבנתי תקטע של התמונה , הם אכלו 4 שעות או ההפך? נראה לי שיש פה את הסיכום הכללי של כל המחקרים כמעט שנעשו על IF אם זה על חיות או בני אדם לא הספקתי לעבור על כולו http://www.alanaragon.com/an-objecti...t-fasting.html |
|
20-09-07, 23:48 | #15 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
20-09-07, 23:51 | #16 | |
Banned
|
ציטוט:
??? עריכה : זה כל יום שני נראה לי אין לי כוח עכשיו לקרוא פשוט את המחקר המלא עריכה 2 : אבל עדיין בודקים להם את הפרמטרים לאחר 20 שעות צום ולא לאחר היום לאחר מכן , בולט אני שונא אותך ב12 בלילה תמביא למוח שלי להישרף We mimicked the fluctuations in eight healthy young men [25.0 ± 0.1 yr (mean ± SE); body mass index: 25.7 ± 0.4 kg/m2] by subjecting them to intermittent fasting every second day for 20 h for 15 days. Euglycemic hyperinsulinemic (40 mU·min–1·m–2) clamps were performed before and after the intervention period. Subjects maintained body weight (86.4 ± 2.3 kg; coefficient of variation: 0.8 ± 0.1%). Plasma free fatty acid and {beta}-hydroxybutyrate concentrations were 347 ± 18 and 0.06 ± 0.02 mM, respectively, after overnight fast but increased (P < 0.05) to 423 ± 86 and 0.10 ± 0.04 mM after 20-h fasting, confirming that the subjects were fasting. Insulin-mediated whole body glucose uptake rates increased from 6.3 ± 0.6 to 7.3 ± 0.3 mg·kg–1·min–1 (P = 0.03), and insulin-induced inhibition of adipose tissue lipolysis was more prominent after than before the intervention (P = 0.05). After the 20-h fasting periods, plasma adiponectin was increased compared with the basal levels before and after the intervention (5,922 ± 991 vs. 3,860 ± 784 ng/ml, P = 0.02). This experiment is the first in humans to show that intermittent fasting increases insulin-mediated glucose uptake rates, and the findings are compatible with the thrifty gene concept. |
|
20-09-07, 23:54 | #17 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נ.ב-פאניק, גיל פולק איתי בקורס :]
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
20-09-07, 23:40 | #18 | ||
Banned
|
בולט בגלל שאני אוהב אותך:
Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake (caloric restriction|hippocampus|insulin|beta -hydroxybutyrate| ketosis) R. Michael Anson*,dagger , Zhihong Guo*, Rafael de Cabo, Titilola Iyun, Michelle Rios, Adrienne Hagepanos, Donald K. Ingram, Mark A. LaneDagger , and Mark P. Mattson§ Laboratory of Neurosciences, Gerontology Research Center, National Institute on Aging, 5600 Nathan Shock Drive, Baltimore, MD 21224 Edited by Anthony Cerami, The Kenneth S. Warren Institute, Kitchawan, NY, and approved March 25, 2003 (received for review October 18, 2002) ציטוט:
Intermittent Food Deprivation Improves Cardiovascular and Neuroendocrine Responses to Stress in Rats Ruiqian Wan, Simonetta Camandola and Mark P. Mattson1 Laboratory of Neurosciences, National Institute on Aging Gerontology Research Center, Baltimore, MD 21224 1To whom correspondence should be addressed. E-mail: mattsonm@grc.nia.nih.gov. Quote: ציטוט:
|
||
22-09-07, 12:18 | #19 |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
למיעוט הספקנים
|
22-09-07, 12:25 | #20 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אוקיי ו... מה זה מוכיח בדיוק?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |