|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-10, 00:35 | #1 |
Banned
|
כמה שאלות על מספר דברים בתזונה
1)אם אני צורך את כל הפחמימות שאני צריך למשך היום באותה ארוחה הן יכולות להפוך לשומן או משהו או שזה בסדר לעשות דבר כזה (לאכול המון פחמימות באותה ארוחה)??
2)כמה חלבון הגוף יכול ליקלוט באותה ארוחה? 3)האם בטונה יש אומגה 3? 4)וכמה טבליות אומגה 3 אמורים לקחת ביום במידה ואני קונה?תודה לעוזרים |
01-05-10, 01:02 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
1) לא
2) הוא יכול לקלוט את כול החלבון היומי 3) נראה לי שכן, לא בטוח בזה 4) 2. בבקשה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
01-05-10, 01:14 | #3 |
חבר פעיל
|
יש אומגה 3 בריכוז כפול אני לוקח 1 מספיק לי
בקשר לפחמימה והחלבון אתה יכל לחלק את הכמות שאתה צריך לארוחה אחת וגם ל10 זה לא כל כך משנה. ובטונה יש אומגה 3 [שמן דגים,טונה] |
01-05-10, 05:07 | #4 |
חבר פעיל
|
חבל סתם להטעות אותו אנשים...
1)הופך לשומן אחרי מילוי המכסה של הגוף(15-30גרם גליקוגן בקילוגרם שריר כשההבדלים הם בין אדם מאומן ולא מאומן ועוד 100 גרם בכבד שיכולים להיות בצורת גלוקוז או גליקוגן). 2)משתנה בין כ20 לעד 40 שהפרמטרים הם מתי אכלת חלבון בפעם שלפני ואיזה סוג חלבון או בפשטות אם קיים עדיין חלבון בתהליכי העיכול, משקל הגוף הרזה כלומר כמות השרירים והעצמות וקצב חילוף החומרים שמושמפע לדוגמא לטובה בבוקר או אחרי אימון. *האידיאל זה לחלק את האוכל לארוחות קטנות לאורך כל היום כדי לשמור על רמת סוכר נורמלית בדם מצד הפחמימות ועל המשך תהליכים אנאבוליים(בוני שריר) ומניעת תהליכים קטאבוליים(הורסי שריר) מצד החלבון. 3)בשימורים לא בטרייה כן. 4 המינון המומלץ לאדם שעוסק בפעילות גופנית היא כ2 גרם ליום המורכבת מחומצות השומן החיוניות בלבד שהם ה epa וה dha . כל "שמן דגים נוסף" שמופיע בפירוט אינו רלוונטי. תעשה חישוב מול ערכי המוצר שלך. |
01-05-10, 08:55 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
01-05-10, 10:38 | #6 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
2. כנ"ל, יש מחקרים שמראים ש-14-17 גרם חלבון בארוחה זה מה שהגוף מנצל ביעילות, מבלי ליצור תוצרי לוואי למיניהם. יש מחקרים שמראים שגם אם תאכל הרבה חלבון בארוחה, הוא ינוצל ברובו לבניית חלבון ויצירת אנרגיה ולאו דווקא ליצירת שומן. 3. אני מניח שאתה מתכוון לטונה בשימורים- אז לא. רק טונה טרייה (בד"כ מהאיזור הצפוני של כדור הארץ) יכולה להכיל אומגה 3 בזכות הפלנקטון שהיא אוכלת שם. 4. לגבר מומלץ בד"כ 2 טבליות ליום. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
01-05-10, 14:40 | #7 |
חבר פעיל
|
650 גרם פחמימה בארוחה?!.. איך?.. זה מלא!
אולי אתה מתכוון ל650 קלוריות בארוחה מפחמימות. בכל מקרה אם התכוונת למה שרשמת התשובה יותר מורכבת מכן או לא כשרוב הסיכויים שכן זה יהפוך לשומן אחרי 350 גרם פחמימה(פחות או יותר לפי הנתונים שהצגת לגביך) שהגוף אגר כפחמימה ועוד זה בהנחה שריקנת טוטאלית את מאגרי הגליקוגן שלך כלומר אימון עצים מאוד (מה שבדרך כלל רק מתאמני סיבולת ממושכת כמו רצים למרחקים מגיעים). |
01-05-10, 22:50 | #8 | ||
Banned
|
ציטוט:
ציטוט:
לא אחי התכוונתי 650 גרם פחמימה באותה ארוחה (חחחחח הכל אפשר להגיע מלחם) תודה על התשובה |
||
02-05-10, 01:08 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פחמימה יכולה להפוך לשומן במקרה וכל מאגרי הגליקוגן מלאים , שהסיכוי להגיע לזה במהלך היום הוא די נמוך..גם אם במקרה הגעת לזה כמות הפחמימה שיכולה להפוך לשומן ביום היא קטנה ביותר ,בסביבות ה 10 גרם
אפשר לאכול גם 100 גרם חלבון בארוחה ..קצב ספיגת החלבון הוא בערך עד 10 גרם לשעה ככה שככל שתוכל יותר חלבון בארוחה פשוט יקח לו יותר זמן להיספג . בכל מקרה פגיע ביעילותו לא תיהיה והוא ינוצל בדיוק כמו שאם תוכל שתי ארוחות של 25 גרם |
02-05-10, 05:51 | #10 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
02-05-10, 09:07 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
02-05-10, 09:29 | #12 |
חבר פעיל
|
xBiCePx אני במקומך הייתי מקשיב אך ורק לגל.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מספר שאלות | DanD | פיתוח גוף-כללי | 16 | 27-09-09 02:16 |
שלום לכולם אני מתאמן חדש ושמעתי שזה האתר הכי טוב בארץ רציתי לשאול אותכם מספר דברים | wowohw | פיתוח גוף-כללי | 13 | 02-06-09 23:10 |
למכירה מספר דברים בזול שווה להכנס !! | Roi2 | פיתוח גוף-כללי | 7 | 22-10-07 18:19 |
מספר שאלות בתזונה | dni_m | תזונה ותוספים | 3 | 18-08-07 13:53 |
למכירה מספר דברים שנשארו לי | Roi2 | פיתוח גוף-כללי | 13 | 23-03-07 22:46 |