דיעה על תפריט חיטוב ותוכנית אימונים

hadash · 17-08-10, 20:22

הגעתי ל94 קילו על 9 אחוז שומן
אני רוצה לרדת ל87-88 על 6

היום זה היום ה3 שלי בחיטוב , אני רוצה לעשות חודש בערך של חיטוב.

אני בצבא אז התפריט הוא עם דברים שיש לי שם
הפחמימות היחידות שאני אוכל זה מהירקות אבל אני אוכל הרבה

התפריט:

בעקרון התכנון שלי זה כל בוקר לקום למסדר בצבא ב7 אחרכ אני עושה שעה אירובי על דופק 170-180
היום זה היום השלישי כבר שעשיתי את האירובי
היום זה היה ריצה של 16 קמ
ואתמול ושלשום עשיתי אליפטי עם התנגדות בינונית בקצב סבבה העיקר שהייתי על הדופק מטרה שלי.

ו3 פעמים בשבוע אימון FBW , שעשיתי אחד אתמול ואחד אני אעשה מחר ועוד אחד בשבת

לחיצת חזה 5X 12-10-8-8-8
מתח עם משקל עלי 5 X 10
מילטרי 5X8
לחיצה צרפתית 3X8
מוט W בעמידה ליד קדמית - 3X8
בטן בשיפוע 4X20 עם משקל

רגליים אני לא עובד בזמן החיטוב בגלל שאם אני אעשה סקוואט או כל תרגיל לרגליים אני לא אהיה מסוגל
לבצע את האירובי הרגליים יקרסו לי.

אשמח לתגובות והצעות לשיפור ושינוי.
תודה רבה

maya · 17-08-10, 22:17

חובה לשלב פחמימה החלבון הוא לבניה ושמירה על שריר אבל לא טוב שהוא מספק אנרגיה בנוסף תנסה לשתות שייקים ולאכול חזה עוף במקום הטונה תשאיר 1 זה המון כספית וגם בסרדינים יש אבל פחות כי הם קטנים יותר

17-08-10, 20:22	#1
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	דיעה על תפריט חיטוב ותוכנית אימונים הגעתי ל94 קילו על 9 אחוז שומן אני רוצה לרדת ל87-88 על 6 היום זה היום ה3 שלי בחיטוב , אני רוצה לעשות חודש בערך של חיטוב. אני בצבא אז התפריט הוא עם דברים שיש לי שם הפחמימות היחידות שאני אוכל זה מהירקות אבל אני אוכל הרבה התפריט: בעקרון התכנון שלי זה כל בוקר לקום למסדר בצבא ב7 אחרכ אני עושה שעה אירובי על דופק 170-180 היום זה היום השלישי כבר שעשיתי את האירובי היום זה היה ריצה של 16 קמ ואתמול ושלשום עשיתי אליפטי עם התנגדות בינונית בקצב סבבה העיקר שהייתי על הדופק מטרה שלי. ו3 פעמים בשבוע אימון FBW , שעשיתי אחד אתמול ואחד אני אעשה מחר ועוד אחד בשבת לחיצת חזה 5X 12-10-8-8-8 מתח עם משקל עלי 5 X 10 מילטרי 5X8 לחיצה צרפתית 3X8 מוט W בעמידה ליד קדמית - 3X8 בטן בשיפוע 4X20 עם משקל רגליים אני לא עובד בזמן החיטוב בגלל שאם אני אעשה סקוואט או כל תרגיל לרגליים אני לא אהיה מסוגל לבצע את האירובי הרגליים יקרסו לי. אשמח לתגובות והצעות לשיפור ושינוי. תודה רבה __________________ מסה מסה מסה

17-08-10, 22:17	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	חובה לשלב פחמימה החלבון הוא לבניה ושמירה על שריר אבל לא טוב שהוא מספק אנרגיה בנוסף תנסה לשתות שייקים ולאכול חזה עוף במקום הטונה תשאיר 1 זה המון כספית וגם בסרדינים יש אבל פחות כי הם קטנים יותר __________________ mmm

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלות\| סקוואט ותוכנית אימונים	TAMIR.pRo	אימונים	14	24-05-10 15:38
עזרה:משקלים ותוכנית אימונים	dilen	אימונים	21	28-06-09 23:39
ביקורת על חלבון ותוכנית חיטוב	חלבון מוסיף המון	תזונה ותוספים	5	23-01-09 14:30
תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם	omer007	אימונים	3	29-01-08 11:57
גובה ותוכנית אימונים..	IGOR	אימונים	9	24-02-07 16:09