רוצה להתחיל להתאמן

molhen · 08-11-11, 10:14

שלום,
אני רוצה להתחיל להתאמן העניין הוא שאני לא רוצה שאיזה מדריך במכון כושר יסבן אותי עם איזה תוכנית עכשיו שאני לא אתקדם בכלל. יש לי בערך חצי שנה אולי טיפה יותר ואחרי זה אני מתגייס ככה שחשוב לי מאוד לא להשאר תקוע סתם.
הגובה שלי הוא 1.81 והמשקל שלי 77.
יש מצב שמישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים?
ובמידה וכן, מישהו יוכל לתת לי קישור לאתר שיש בו הדגמות לאיך עושים את התרגילים?
תודה מראש.

MeniAnti · 08-11-11, 12:18

מהי מטרת האימונים?

molhen · 08-11-11, 20:41

תחילה מסה ולאחר מכן חיטוב, לא להיות באדיבילדר פשוט גוף חטוב,שרירי - לא משהו יותר מדי גם בכל זאת אין לי יותר מדי זמן כרגע.

MeniAnti · 09-11-11, 00:24

1. תעשה תוכנית AB שכוללת תרגילים מורכבים היינו סקוואט, בנץ פרס, פרס, דדליפט, פאוורקלין, מתח, באנט אובר ראו.
2. תקפיד על תזונה איכותית מחלבון מלא ופחממות מורכבות שיהיה לפחות חלבון X2 ממשקל הגוף.
3. תקפיד להיות על מאזן קלוריות חיובי.
4. אל תיהיה מאלה שמקפידים לאכול מייד אחרי האימון אלא תקפיד על ערכים סופים בהתאם למה שאתה צריך!
5. תקפיד לישון בין 6-8 שעות בלילה ברצף ולא פחות מזה.

והנה סרט שמסביר על התרגילים המורכבים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559

שיהיה בהצלחה!

molhen · 09-11-11, 09:32

דבר ראשון תודה רבה!
דבר שני, תוכל לעזור לי בבקשה עם החלוקה? איזה תרגילים לa ואיזה תרגילים לb?
תודה שוב!

**buf123** · 09-11-11, 17:05

A :
חזה , יד אחורית , רגליים , בטן

b :
גב , יד קדמית , כתפיים

08-11-11, 10:14	#1
molhen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של molhen הודעות: 9	רוצה להתחיל להתאמן שלום, אני רוצה להתחיל להתאמן העניין הוא שאני לא רוצה שאיזה מדריך במכון כושר יסבן אותי עם איזה תוכנית עכשיו שאני לא אתקדם בכלל. יש לי בערך חצי שנה אולי טיפה יותר ואחרי זה אני מתגייס ככה שחשוב לי מאוד לא להשאר תקוע סתם. הגובה שלי הוא 1.81 והמשקל שלי 77. יש מצב שמישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים? ובמידה וכן, מישהו יוכל לתת לי קישור לאתר שיש בו הדגמות לאיך עושים את התרגילים? תודה מראש.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
רוצה להתחיל להתאמן...	amikam2000	אימונים	2	26-10-11 23:27
רוצה להתחיל להתאמן ss ויש לי כמה שאלות...	Gaga1234	פורום אימוני כוח	13	30-09-11 15:07
רוצה להתחיל להתאמן ss	yonni22	פורום אימוני כוח	11	22-07-11 22:27
התייעצות \| רוצה להתחיל להתאמן	dorcrystal	אימונים	27	20-04-11 15:26
אני חדש ואני רוצה להתחיל להתאמן	Yaniv2007	אימונים	9	26-09-06 17:23

08-11-11, 12:18	#2
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	מהי מטרת האימונים?

08-11-11, 20:41	#3
molhen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של molhen הודעות: 9	תחילה מסה ולאחר מכן חיטוב, לא להיות באדיבילדר פשוט גוף חטוב,שרירי - לא משהו יותר מדי גם בכל זאת אין לי יותר מדי זמן כרגע.

09-11-11, 00:24	#4
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	1. תעשה תוכנית AB שכוללת תרגילים מורכבים היינו סקוואט, בנץ פרס, פרס, דדליפט, פאוורקלין, מתח, באנט אובר ראו. 2. תקפיד על תזונה איכותית מחלבון מלא ופחממות מורכבות שיהיה לפחות חלבון X2 ממשקל הגוף. 3. תקפיד להיות על מאזן קלוריות חיובי. 4. אל תיהיה מאלה שמקפידים לאכול מייד אחרי האימון אלא תקפיד על ערכים סופים בהתאם למה שאתה צריך! 5. תקפיד לישון בין 6-8 שעות בלילה ברצף ולא פחות מזה. והנה סרט שמסביר על התרגילים המורכבים: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559 שיהיה בהצלחה!

09-11-11, 09:32	#5
molhen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של molhen הודעות: 9	דבר ראשון תודה רבה! דבר שני, תוכל לעזור לי בבקשה עם החלוקה? איזה תרגילים לa ואיזה תרגילים לb? תודה שוב!

09-11-11, 17:05	#6
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	A : חזה , יד אחורית , רגליים , בטן b : גב , יד קדמית , כתפיים