|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 12:02
|
#1 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
מתי מומלץ לקחת קריאטין ?
סתם שאלה כללית באיזה שלב באימונים מומלץ לקחת קריאטין ?
אני קראתי הכל עליו ואני יודע בדיוק מה הוא עושה וכו' , אבל השאלה היא מה הטיימינג הנכון ביותר באימונים לקחת אותו. כשמתחילים להתאמן ? כשמתקדמים ואז טיפה קשה יותר לגדול ? כשנעשים ממש מקצועיים באימונים אחרי שנה , שנה וחצי ? או אופציה אחרת ? אשמח לקבל תשובה...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
15-07-08, 13:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי מתי שמיצית את עצמך, גם מבחינה תזונתית אחרי שמספקים לגוף בדיוק מה שהוא צריך, ואתה כבר לא עולה במשקלים ותקוע.. קח קריאטין
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:11
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
צהריים טובים ידידי , אני יעיד על עצמי אישית באיזה שלב אני התחלתי לקחת קראטין ומתי אני לוקח .
אז ברגע שבאמת אני אישית הרגשתי שאין לאן להתקדם מבחינה של עלייה במשקלי עבודה במכון אז מישהו הציע לי באמת לרכוש קראטין ע"מ באמת לשפר את ביצועי הכוח וזמן התאוששת מאימון לאימון , בכל מקרה באמת לקחתי את הצעתו וקראתי קצת על כל הביג דיל שקוראים לו קראטין . רכשתי את הקראטין של צ'מפיון ואני יכול להגיד לך שהוא נתן לי כל כך הרבה כוח באימון והתאוששת מהירה לחלוטין שבוא נגיד דבר כזה (ויש לציין שזה היה לפני כשנתיים וחצי בערך ) הייתי "תקוע" על משקל של 75 קילו' בבאנץ' פרס ואתה רק יכול לשער ויהיו כאלו שיחשבו שאני מסתלבט או לא יודע מה , אבל בכל מקרה , בטווח זמן של שבוע לאחר שלב ההעמסה עליתי ל 95 קילו בדחיקה חופשית ושתבין שזה היה משהו מטורף שבחיים לא חוויתי דבר כזה . בכל מקרה ידידי זאת היתה חפירה קטנה ואישית לגביי , אז מה שאני בא להגיד לך זה שבמידה ואתה מרגיש תקוע מבחינה של משקלים בחדר כושר או מעוניין לעלות במסה או לצבור התאוששות הרבה יותר מהירה וכמובן כוח ויש לציין שאתה מקבל את כל הדברים האלו יחדיו אז אני יותר ממליץ לך לרכוש קראטין ותבדוק בחנות האתר את סוגי הקראטין הקיימים ואישית הייתי ממליץ לך ללכת בתחילת הדרך על קראטין מונו הטהור וזאת באמת ע"מ לראות את ההשפעה של הקראטין על גופך ובמידה ובאמת תרגיש שהוא נותן לך "פוש" אז תתחיל להתקם לפורמולות. בכל מקרה ידידי בכל עזרה או שאלה , אתה מוזמן לפנות חופשי! בהצלחה! |
|
|
|
|
15-07-08, 13:17
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
תודה על העצה חבר :)
ציטוט:
 כעיקרון אני עוד רחוק הרבה מהיעדים שאתה מדבר עליהםאני רק התחלתי להתאמן לפני 15 יום. אמנם נראה שיפור כי האחוז שומן שלי הוא אפסי. ואני גם צורך גיינר שהעלה אותי במשקל (3 קילו) ב 15 יום . פשוט תהיתי מתי למעשה מומלץ להשתמש, עכשיו אני יודע שאני אצרוך קריאטין רק כאשר אגיע לשלב שבו אני מרגיש חוסר אפקטיביות במשקלים. זה בוא נאמר עוד 4-5 חודשים מכרגע. תודה על העצה. לקחתי לתשומת לב אתה ממליץ כעיקרון על קריאטין מונו' טהור של צ'מפיון ? במידה וארכוש לי אחד ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם עכשיו התחלת להתאמן מאפס. למה קריאטין?
אתה עדיין לא יודע למה הגוף שלך מסוגל, תאכל כמו שצריך תספק לגוף מה שצריך, לך למכון תן אימון טוב ותנוח ואתה תעלה גם במשקלים. עזוב קריאטין רד מזה לעכשיו |
|
|
|
|
15-07-08, 13:26
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אמרתי אני הולך לקחת קריאטין רק שאני אמצה את המשקלים והאפקטיביות של המכון כושר. בנתיים זה גיינר ואוכל מנוחה מים וברזל!
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:29
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
כן
ציטוט:
6.2 אחוז שומן כרגע אני שוקל 60 אחרי 15 יום. עם אכילה נכונה אימונים 3 פעמים בשבוע והגיינר .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
6.2% ... ואז התעוררת ?
אם מדדת לפי הקאליפר אז אני 4.7 לפי הקאליפר, נתתי אותו לחבר שימדוד איתו גוגויים |
|
|
|
|
15-07-08, 13:48
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
תשמע עברתי תהליך ארוך :))) התעוררתי זה לא מילה
ציטוט:
במכון כושר אחי , הגעתי יש להם מין מכשיר מצחיק כזה של משקל שמחובר לעוד איזה משהו . עמדתי והוא הוציא הדפס דקה שתיים אחרי כן . אין לי מושג.... התעוררתי? אחי , לפני שנדבקתי בחיידק של המכון כושר לפני 15 יום אני אגיד לך! לפני 4 חודשים בדיוק הייתי סאטלן, שמעשן כל היום, שותה אלכוהול איזה 3-4 פעמים בשבוע. משחק במחשב כל היום. האכילה שלי הייתה נוראית ולא מסודרת אם בכלל . שקלתי 55 קילו כל הזמן ואני מטר 80 . הרגשתי נורא הייתי נורא לפני 4 חודשים . הפסקתי לעשן סיגריות ולעשן חומרים אחרים , הפסקתי לשתות קולה קפה אלכוהול רדבולים וכו' . לפני חודשיים התחלתי לאכול טיפה יותר מסודר ולהתאמן בבית , אתה יודע שכיבות שמיכה מתח יד קידמית עם משקולת קטנה. עד שדי נשבר לי . אמרתי להתאמן בבית זה לא רציני אם בכלל , אני רוצה מכון כושר לפני 15 יום נדבקתי. ועכשיו אני לא יכול להפסיק. אני רוצה להיות ענק! ואני בדרך
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 13:57
|
#11 |
|
Banned
|
15 יום ואתה אומר ש"נידבקת" את המונח הזה תשמיע אחרי חצי שנה לפחות . שמעתי על הרבה שנידבקו ומהר מאוד ירד להם הדבק
בכל מקרה שתדע ש3 קילו ב 15 יום זה כמעט נטו שומן |
|
|
|
|
15-07-08, 14:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
mortex- תמתן את העלייה שלך.
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:14
|
#13 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ציטוט:
א. אתה צודק שיש כאלה שירד להם הדבק, או נגמר להם הדלק וכו' . אני אומר שנדבקתי, אז אני מבטיח לך שעד שלא אהיה ענק לא אפסיק דבר שני בדקתי , הייתי 6.2 אחוז שומן ושקלתי 57 , עכשיו אני שוקל 60 עם 6.8 אחוז שומן שזה כלום לא העלייה שלי היא בשריר לא בשומן . אבל תודה על הדאגה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
15-07-08, 14:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
"לא העלייה שלי היא בשריר לא בשומן"
מצידי תעשה מה שאתה רוצה, אתה לא רוצה להקשיב-אל תקשיב. |
|
|
|
|
15-07-08, 14:25
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:30
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני אומר לך שאני עושה דבר שהוא קצת אחר ולי כרגע זה עובד, ברור שאעשה מה שאני רוצה בסוף . כי אנו אנשים עם בחירות חופשיות האחוז שומן שלי כמעט ולא זז. זו עובדה מוגמרת אני לא מתווכח עם המכשיר שאומר לי שהאחוז שומן שלי כמעט ולא זז. ועם זאת עליתי במשקל , ככה שזה לא שומן אני מעריך את העצה אחי וכו' באמת . אבל תכלס לי אישית זה עובד.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:35
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
זה שריר, שומן, נוזלים - זהו.
לכל הטמבלים שאומרים לו נטו שומן אז אם הייתם מסתכלים הוא מתאמן מתחיל ובטח ובטח שיכול לעלות הרבה שריר יותר מכל מתאמן מתקדם ממוצע. (ככה זה היה לכל אחד בההתחלה מן הסתם) |
|
|
|
|
15-07-08, 14:39
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל העלייה צריכה להיות מתנוה יותר, 3 קילו בשבועיים זה מוגזם. |
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אחי לפי הנתונים הוא בטח שחיף מת(בלי להעליב את הבחור ההוא), 3 קילו בשבועיים זה סבבה לגמרי לההתחלה.
|
|
|
|
|
15-07-08, 14:45
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
לא מעליב הכל בפנאן :)
ציטוט:
אני רואה תוצאות מהר יותר ואפילו כבר זרקו לי הערות מאלו שמכירים אותי שהתרחבתי . ושיחסית לשבועיים התוצאות נהדרות המפתח זה התמדה באימונים , אכילה, מנוחה והגיינר הזה שלקחתי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
