תכנון מסה

hanna666 · 08-09-09, 17:48

גיל 16
משקל (לאחר עלייה מטורפת 83-84)

אז ככה זה התכנון שלי למסה הקרובה
המסה תתנהל באופן קיצוני מאוד זאת אומרת שמירה והקפדה על תפריט ללא ציטים ודברים מהסוג הזה ויש סיבה לכך כדי למנוע עליה מיותרת בשומן
פחמימות : צריכת הפחמימות בשיא של המסה תגיע ל 150-160 גרם פחמימה בהתחלה נתחיל עם כ 50 גרם לא יותר מזה שיתחלקו ל 3 ארוחות בוקר/בית ספר/אחרי אימון כמובן שלא משנה מה בלילה לא תהיה צריכת פחמימה
שומן: הציכה תגיע בסוף לכ 21.5 גרם * משקל גוף כרגע נתחיל עם 90 גרם ליום ונעלה לאט לאט
חלבון : צריכה גבוה גבוה מאוד ועוד פעם יש סיבה לכך

תפריט יהיה מחולק לפי זמנים ולפי צריכת פחמימות בהתאם זאת אומרת איפה שיש פחמימה יש שומן חוץ מהארוחה שאחרי האימון
צריכת הקלוריות בהתחלה תהיה יחסי נמוכה וכל שבועיים נעלה ב 200-300 קלורי על פי ההנחיות

הערכיים של השבוע הראשון יהיו

2600 קלוריות
90 גרם שומן
50 גרם פחמימה
355 גרם חלבון

שבוע לאחר השבוע הראשון נוסיף כ 300 קלריות מפה יתחיל עיקר המסה וכל שבועיים נוסיף 200-300 קלוריות

עכשיו לגבי הדברים הקטנים שאני חייב להכליל בתפריט שלי לא משנה מה יקרה
1- צריכה של לפחות 1 כוס פטרוזיליה ביום
2- צריכה של לפחות 1 כף כורכום ביום
3-לא משנה מה קורה אסור לצרוך שום תרופה למשך 3 שבועות ראשונים
4-אסור לשתות אלכוהול ב3 שבועות הראשונים

לגבי תוכנית האימונים שלי בתקופת ה 3 שבועות הראשונים התוכנית תהיה כך
עבודה פעמיים בשבוע על שרירים גדולים ו 3 פעמים על שרירים קטנים
לאחר סיום ה3 שבועות האלה זה ישתנה לדבר הזה
1 אימון חזה בשבוע שיחשב כאימון קל
2 אימוני גב שיחשב לאימונים מאוד קשים טווחי חזרות מאוד נמוכים
2 אימוני רגלייים כמו הגב חזרות נמוכות
ועל השרירים הקטנים עבודה של פעם בשבוע חוץ מתאומים שהם 3 פעמים בשבוע.
אני אבצע אירובי במשך 3-4 ימים כך שזה ינוע בין 30-40 דקות

לאחר חודשיים וחצי-שלוש נחליף את טווחי החזרות בשרירים הגדולים (גב ורגליים לחזרות יותר גבוהות ולהפך עם החזה )

וזהו סתם רציתי לשתף אותכם איך זה ילך אצלי נקווה שיהיה טוב
יום טוב לכולם

DanielP · 08-09-09, 17:50

זה ad
כמה סיבים צריך בתפריט רגיל(שאלתי בפוסט הקודם לא ענית)
ולגבי הת.א שלך כמה חזרות תתן לקטנים?

hanna666 · 08-09-09, 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

זה ad
כמה סיבים צריך בתפריט רגיל(שאלתי בפוסט הקודם לא ענית)

זה לא ad ה ad יהיה בשלב יותר מאוחר
לגבי סיבים בין 40-50 גרם הרבה ירקות ירוקים

DanielP · 08-09-09, 17:53

ערכתי
ובשביל מה פטרוזילה(הרבה כלכך?)?סיבים?ויטמינים?

hanna666 · 08-09-09, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

זה ad
כמה סיבים צריך בתפריט רגיל(שאלתי בפוסט הקודם לא ענית)
ולגבי הת.א שלך כמה חזרות תתן לקטנים?

לשרירים הקטנים טווחי החזרות ינועו בין ב 6-12 לרוב זה יהיה פרימידות

DanielP · 08-09-09, 18:08

אם יש לך איסי תוסיף רגע 249550739

yair3333 · 08-09-09, 19:24

זה לא יותר מדי שומן? והחלבון גם.. יותר מפי 4.. למה חילקת את זה ככה? ושיהיה בהצלחה (:

Nitro Speed · 08-09-09, 19:35

תעלה פחממה.
אתה לא רוצה להיות על 50 גרם,אתה אמור לדעת כמה ההרגשה הכללית חרא. ואתה בבית ספר.אתה לא תסתדר עם זה בזמן הלימודים,מנסיון.

DanielP · 08-09-09, 20:01

במה הפטרוזיליה מועילה?

propush · 08-09-09, 20:08

אני נראה לי מתמצא פחות ממך, אבל 50 גרם פחמימה לבן אדם ששוקל 85 אחרי חיטוב? בשביל מה? אנשים עושים מאסה עם 400 גרם פחמימה... למה לא להתחיל עם 150?

moo · 08-09-09, 20:17

אם כבר פטרוזיליה אז בגם תוסיף שום ובצל
תוסיף עוד שומן איכותי
חלבון מספיק לך 250
תוסיף פחמימה

למה אתה עושה ad אתה יודע מתי ?
כבר אמרתי לך שעדיף תזונה רגילה...

hanna666 · 08-09-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אם כבר פטרוזיליה אז בגם תוסיף שום ובצל
תוסיף עוד שומן איכותי
חלבון מספיק לך 250
תוסיף פחמימה

למה אתה עושה ad אתה יודע מתי ?
כבר אמרתי לך שעדיף תזונה רגילה...

לגבי הפרטרוזיליה הבנתי לגבי התזונה זוכר על מה דיברנו :d ?

hanna666 · 08-09-09, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

תעלה פחממה.
אתה לא רוצה להיות על 50 גרם,אתה אמור לדעת כמה ההרגשה הכללית חרא. ואתה בבית ספר.אתה לא תסתדר עם זה בזמן הלימודים,מנסיון.

אני לא רוצה אבל אני חייב

DanielP · 08-09-09, 20:45

לא ענית
בשביל מה כל כך הרבה פיטרו?

!Demon! · 08-09-09, 20:46

אתה סתם תוכן חלבון , גם אם אתה על חומרים זה יותר מדי וזה מיותר.
מה הקטע לקצץ כלכך פחמימות אז תעלה טיפה נוזלים מה יקרה

hanna666 · 08-09-09, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

לא ענית
בשביל מה כל כך הרבה פיטרו?

יש לה הרבה יתרונות מבחינה פיזיולוגית וערכים

hanna666 · 08-09-09, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

אני נראה לי מתמצא פחות ממך, אבל 50 גרם פחמימה לבן אדם ששוקל 85 אחרי חיטוב? בשביל מה? אנשים עושים מאסה עם 400 גרם פחמימה... למה לא להתחיל עם 150?

התזונה של אדם רגיל (מתאמן רגיל) לא תהיה דומה לתזונה שלי בתקופה הזו הגזמה בצריכת פחמימה תגרום לעליה משמעותית בשומן מיותר אני אמור לסיים מסה על 16% ולא להגיע למצבים כאלה כבר בחודשיים הראשונים

hanna666 · 08-09-09, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אתה סתם תוכן חלבון , גם אם אתה על חומרים זה יותר מדי וזה מיותר.
מה הקטע לקצץ כלכך פחמימות אז תעלה טיפה נוזלים מה יקרה

לא קשור לנוזלים לגבי חלבון יש משהו זה נכון שקצת מוגזם אבל עם הזמן זה יתאזן לטובת שומן

!Demon! · 08-09-09, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

התזונה של אדם רגיל (מתאמן רגיל) לא תהיה דומה לתזונה שלי בתקופה הזו הגזמה בצריכת פחמימה תגרום לעליה משמעותית בשומן מיותר אני אמור לסיים מסה על 16% ולא להגיע למצבים כאלה כבר בחודשיים הראשונים

אם תיהיה במאזן לא גדול מדי לא תאגור שומן מה יש לך?
גם אם תעיף שומן והכל יהיה פחמימות ואותו מאזן לא תאגור יותר שומן ...מה גורם לך לחשוב שאם תוסיף פחמימה תאגור יותר שומן??

hanna666 · 08-09-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אם תיהיה במאזן לא גדול מדי לא תאגור שומן מה יש לך?
גם אם תעיף שומן והכל יהיה פחמימות ואותו מאזן לא תאגור יותר שומן ...מה גורם לך לחשוב שאם תוסיף פחמימה תאגור יותר שומן??

תאמין לי שגם אותי זה סקרן אבל העמקתי בנושא וגיליתי שזה נכון אם אתה רוצה אני אפרט לך בפרטי מה למה ואיך :d

08-09-09, 17:48	#1
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תכנון מסה גיל 16 משקל (לאחר עלייה מטורפת 83-84) אז ככה זה התכנון שלי למסה הקרובה המסה תתנהל באופן קיצוני מאוד זאת אומרת שמירה והקפדה על תפריט ללא ציטים ודברים מהסוג הזה ויש סיבה לכך כדי למנוע עליה מיותרת בשומן פחמימות : צריכת הפחמימות בשיא של המסה תגיע ל 150-160 גרם פחמימה בהתחלה נתחיל עם כ 50 גרם לא יותר מזה שיתחלקו ל 3 ארוחות בוקר/בית ספר/אחרי אימון כמובן שלא משנה מה בלילה לא תהיה צריכת פחמימה שומן: הציכה תגיע בסוף לכ 21.5 גרם * משקל גוף כרגע נתחיל עם 90 גרם ליום ונעלה לאט לאט חלבון : צריכה גבוה גבוה מאוד ועוד פעם יש סיבה לכך תפריט יהיה מחולק לפי זמנים ולפי צריכת פחמימות בהתאם זאת אומרת איפה שיש פחמימה יש שומן חוץ מהארוחה שאחרי האימון צריכת הקלוריות בהתחלה תהיה יחסי נמוכה וכל שבועיים נעלה ב 200-300 קלורי על פי ההנחיות הערכיים של השבוע הראשון יהיו 2600 קלוריות 90 גרם שומן 50 גרם פחמימה 355 גרם חלבון שבוע לאחר השבוע הראשון נוסיף כ 300 קלריות מפה יתחיל עיקר המסה וכל שבועיים נוסיף 200-300 קלוריות עכשיו לגבי הדברים הקטנים שאני חייב להכליל בתפריט שלי לא משנה מה יקרה 1- צריכה של לפחות 1 כוס פטרוזיליה ביום 2- צריכה של לפחות 1 כף כורכום ביום 3-לא משנה מה קורה אסור לצרוך שום תרופה למשך 3 שבועות ראשונים 4-אסור לשתות אלכוהול ב3 שבועות הראשונים לגבי תוכנית האימונים שלי בתקופת ה 3 שבועות הראשונים התוכנית תהיה כך עבודה פעמיים בשבוע על שרירים גדולים ו 3 פעמים על שרירים קטנים לאחר סיום ה3 שבועות האלה זה ישתנה לדבר הזה 1 אימון חזה בשבוע שיחשב כאימון קל 2 אימוני גב שיחשב לאימונים מאוד קשים טווחי חזרות מאוד נמוכים 2 אימוני רגלייים כמו הגב חזרות נמוכות ועל השרירים הקטנים עבודה של פעם בשבוע חוץ מתאומים שהם 3 פעמים בשבוע. אני אבצע אירובי במשך 3-4 ימים כך שזה ינוע בין 30-40 דקות לאחר חודשיים וחצי-שלוש נחליף את טווחי החזרות בשרירים הגדולים (גב ורגליים לחזרות יותר גבוהות ולהפך עם החזה ) וזהו סתם רציתי לשתף אותכם איך זה ילך אצלי נקווה שיהיה טוב יום טוב לכולם __________________ ****

08-09-09, 17:50	#2
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	זה ad כמה סיבים צריך בתפריט רגיל(שאלתי בפוסט הקודם לא ענית) ולגבי הת.א שלך כמה חזרות תתן לקטנים? __________________

08-09-09, 17:53	#4
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	ערכתי ובשביל מה פטרוזילה(הרבה כלכך?)?סיבים?ויטמינים? __________________

08-09-09, 18:08	#6
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	אם יש לך איסי תוסיף רגע 249550739 __________________

08-09-09, 20:01	#9
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	במה הפטרוזיליה מועילה? __________________

08-09-09, 19:24	#7
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	זה לא יותר מדי שומן? והחלבון גם.. יותר מפי 4.. למה חילקת את זה ככה? ושיהיה בהצלחה (:

08-09-09, 19:35	#8
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	תעלה פחממה. אתה לא רוצה להיות על 50 גרם,אתה אמור לדעת כמה ההרגשה הכללית חרא. ואתה בבית ספר.אתה לא תסתדר עם זה בזמן הלימודים,מנסיון.

08-09-09, 20:08	#10
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	אני נראה לי מתמצא פחות ממך, אבל 50 גרם פחמימה לבן אדם ששוקל 85 אחרי חיטוב? בשביל מה? אנשים עושים מאסה עם 400 גרם פחמימה... למה לא להתחיל עם 150?

08-09-09, 20:17	#11
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אם כבר פטרוזיליה אז בגם תוסיף שום ובצל תוסיף עוד שומן איכותי חלבון מספיק לך 250 תוסיף פחמימה למה אתה עושה ad אתה יודע מתי ? כבר אמרתי לך שעדיף תזונה רגילה...

08-09-09, 20:45	#14
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	לא ענית בשביל מה כל כך הרבה פיטרו? __________________

08-09-09, 20:46	#15
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה סתם תוכן חלבון , גם אם אתה על חומרים זה יותר מדי וזה מיותר. מה הקטע לקצץ כלכך פחמימות אז תעלה טיפה נוזלים מה יקרה