|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-12, 10:37 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט חדש , חומרים חדשים ומה שמסביב
כשהתגייסתי לצבא שקלתי
בסביבות ה 70 קילו לטחר השחרור זה כבר היה 102 , אחרי 7 חודשים של עבודה אינטנסיבית הכולל תפריטים שונים ואבקות חלבון היום אני עומד על 80 קילו עם 20 אחוז שומן להלן התפריט החדש שקיבלתי ורציתי לשמוע את דעתכם התפריט מטרתו היא להמשיך בהורדת אחוזי השומן ולשמור ואף לעלות נסת שריר : היום אני מתחיל שימוש בשורפי שומן של מאסלטאק הרד קור אליט ואני שותה גם חלבון גספרי . 5 בבוקר : 60 גר שיבולת שועל + סקופ חלבון + כוס אספרסו בלי סוכר 8 בבוקר : טונה במים + ירקות טריים + 2 פרוסות לחם קל 12 צהריים : אני אוכל קייטרינג בגלל העבודה אז לצערי זה מה יש , חזה עוף / עוף/ בקר + אורז לבן או תפוחא אפוי + סלט + כף טחינה . 15:00 : פרי + תה / קפה ללא סוכר 18:00 80גר אורז / כוסמת + טונה במים/ חזה עוף יבש אימון : 45-60 דקות אירובי הליכה שלא תעבור את הדופק 135 אימון כח abc לאחר האימון סקופוחצי חלבון גספרי 21:30 קופסת קוטג 1 % שומן + כפית שמן זית אשמח לשמוע את תגןביתכם רעיונות לשיפור ופחות או יותר כמה חלבון , קלוריות , פחמימוצ ושומנים אני צורך ביום בתודה מראש |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
לחם מלא, וכל מה שמסביב | L1ghtWeighT | תזונה ותוספים | 8 | 01-08-10 07:30 |
סוייה ומה שמסביב -->Leo בשבילך | Moshe | תזונה ותוספים | 6 | 08-10-07 09:57 |
[שאלות] בנוגע לשיזוף יתר, סרטן ומה שמסביב | idof111 | פיתוח גוף-כללי | 14 | 28-05-07 01:19 |