ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-07-14, 17:04   #1
בן אטון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל תכנית ab לא טובה

שלום,אני חדש כאן בפורום ואשמח לעזרה,
אני מתאמן כחודשיים וחצי במכון דיי זול,למרות שיש את כל הציוד הנדרש...אני לא בטוח לגבי התכנית שקיבלתי מהמאמן,במשך החודשיים וחצי עליתי כ 6 קילו...אין לי מושג אם זה שומן או שריר,אני לא רואה הבדלים בשומן,והתחזקתי מאז אבל לא ברמה מטורפת...בכל מקרה,עבדתי עם fbw במשך חודש,וכמו כולם,עברתי ל ab אחר כך.
אני בן 18 וחצי,שוקל 80,(שוב,מתאמן חודשיים וחצי),ורציתי לפרסם את התכנית שלי כדי שתגידו לי אם היא טובה או לא,כי יש הרבה תרגילים של הרבה סטים של הרבה חזרות,ולא שאני מתעצל,להפך הייתי רוצה להמשיך עוד ועוד...אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי וזוהי הדרך הנכונה.
חשוב לי להגיד שהורדתי 30 קילו,ככה שכוח רצון מטורף יש לי..ואני לא מוותר...זאת גם הסיבה שאני קצת דואג...אני רוצה לדעת שאני בדרך הנכונה....אז שוב,תודה רבה לעוזרים.
(אגב התזונה שלי היא דיי טובה...אני משתדל לאכול כמו שצריך ומצליח)
בן אטון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-14, 17:26   #2
בן אטון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בן אטון צפה בהודעה
שלום,אני חדש כאן בפורום ואשמח לעזרה,
אני מתאמן כחודשיים וחצי במכון דיי זול,למרות שיש את כל הציוד הנדרש...אני לא בטוח לגבי התכנית שקיבלתי מהמאמן,במשך החודשיים וחצי עליתי כ 6 קילו...אין לי מושג אם זה שומן או שריר,אני לא רואה הבדלים בשומן,והתחזקתי מאז אבל לא ברמה מטורפת...בכל מקרה,עבדתי עם fbw במשך חודש,וכמו כולם,עברתי ל ab אחר כך.
אני בן 18 וחצי,שוקל 80,(שוב,מתאמן חודשיים וחצי),ורציתי לפרסם את התכנית שלי כדי שתגידו לי אם היא טובה או לא,כי יש הרבה תרגילים של הרבה סטים של הרבה חזרות,ולא שאני מתעצל,להפך הייתי רוצה להמשיך עוד ועוד...אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי וזוהי הדרך הנכונה.
חשוב לי להגיד שהורדתי 30 קילו,ככה שכוח רצון מטורף יש לי..ואני לא מוותר...זאת גם הסיבה שאני קצת דואג...אני רוצה לדעת שאני בדרך הנכונה....אז שוב,תודה רבה לעוזרים.
(אגב התזונה שלי היא דיי טובה...אני משתדל לאכול כמו שצריך ומצליח)
זאת התכנית,אימון a:
רגליים
דחיקת רגליים במכונה 4X10
כפיפות ברכיים לאחור 4X15
האק סקוואט (מכונה) 4X12

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע עליון 4X15
פרפר משקולות 4X15

יד אחורית:
כפיפת מוט ישר 4X10
מקבילים 4X10
כפיפה בכבל קרוס מאחורי הראש 3X15

אימון b:
גב:
משיכה בוינץ אחיזה צרה 4X10
חתירה בt bar 4X10
בנטאובר 4X8
משיכה אחיזה רחבה הפוכה (מכונה) 5X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות : 4X15
הרחקת כתף בישיבה 4X15
חתירה לסנטר 4X15

זרוע קדמית:
כפיפות מוט ישר/w 4X10
כפיפות פטישים בכיסא 4X15
כפיפה בקרוס 3X15


יש לציין,המטרה שלי היא מסה מסה ורק מסה....אני רוצה לגדול ולהיות כמה שיותר חזק
אשמח לתגובות !
בן אטון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-14, 01:00   #3
ariel12
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2012
הודעות: 295
ברירת מחדל

אני מציע שתקח את המאמן הזה ותשחם אותו במעדנייה כי הדבר היחיד שהוא ידע לעשות זה חמוצים
__________________
Go Hard Or Go Home !!
ariel12 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-14, 22:29   #4
בן אטון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל

אוקיי...תגובה קצת יותר עוזרת?
בן אטון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-14, 16:03   #5
456
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 5
ברירת מחדל

נכון מאוד
456 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-14, 10:19   #6
trhetrhe
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtrhetrhe
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
שלח הודעה דרך ICQ אל trhetrhe שלח הודעה דרך MSN אל trhetrhe
ברירת מחדל

1. תוריד בסטים! שריר גדול 9-12 סטים, שריר קטן 6-8 סטים.
2. תוריד במספר החזרות. תעבוד בטווח חזרות 6-12 עם גיוון, אל תתקע עם אותם
מספר חזרות בכל התרגילים.
3. ממליץ לך לעזוב את הסקוואט במכונה ולעבור לחופשי.
4. תשלב דדליפט באימון רגליים/גב, תלוי איזה דדליפט. אני אוהב לשלב את זה באימון גב.
__________________
trhetrhe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-08-14, 14:54   #7
kalay
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2014
הודעות: 8
ברירת מחדל

צריך 7 הודעות אז מגיבים
kalay מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-08-14, 22:42   #8
Wolf
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2013
הודעות: 9
ברירת מחדל

אני מציע שתתלונן על המאמן ותדאג שיפטרו אותו בהקדם האפשרי, חבל שהכסף שלך הולך אליו.
Wolf מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ייעוץ|תכנית אימונים האם היא טובה? ehood18 אימונים 2 31-03-14 16:36
האם זו תכנית אימונים fbw טובה? gadi2333 אימונים 6 09-06-10 00:13
תכנית אימונים טובה? rotem_d07 אימונים 3 09-09-09 21:02
fbw = תכנית טובה לכוח? matzov1 אימונים 3 19-07-09 00:25
חוות דעת על תכנית אימונים שלי האם היא טובה? גלעד יובנטוס אימונים 4 05-08-07 19:01


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים