התכנית שלי(ab). שיפרתי קצת, אני צריך דעה.

[Exhibit]

אני מתאמן 4פעמים בשבוע, בדרך כלל יוצא לי יום שני(a), שלישי(b), רביעי(a), שבת(b).
הנה התכנית שלי:
A:
1.לחיצת חזה שטוח 10x3
לחיצת חזה עליון מ.יד 4x10
לחיצת חזה תחתון 3x10
קרוס אובר 10x3
קירוב אופקי בשכיבה על הגב 10x3

2.לחיצת כתפיים בישיבה מ.יד 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
הרחקת כתפיים לפנים 8x3
חתירה בעמידה 10x3

3.מתקן זרוע אחורי 3x9
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10x4

B:
1.פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 10x3
פולי עליון לפנים אחיזה צרה 10x3
חתירה בישיבה משיכה לטבור 8x3

2.פושטי ברך 15x4
כופפי ברך 15x4
לחיצת רגליים 15x3

3.כפיפות מרפקים על הירך 9x4
מתקן זרוע קדמי 10x4

4.a+b:
ספת בטן שיפוע 20x3
אלכסונים בשכיבה 30x3

אני מנסה להקפיד על תזונה.
אני רוצה לעלות במשקלים, אז השאלה שלי האם כדי לי לעשות בכל תרגיל בסט האחרון לעלות משקל ולנסות לעשות את החזרות הדרושות?
תודה.

[shikoLM]

תסלח לי אבל התוכניות שלך הולכות ומדרדרות משירשור לשירשור.
אולי זאת הנטייה של מתאמנים חדשים לנסות לעשות הכל מהכל...
תקרא מה שנכתב לך בשירשור הקודם שפתחת, תפנים את הכתוב, ותעלה תוכנית חדשה
כי זאת מתחת לכל ביקורת.

[Exhibit]

אהה.. איזה מתסכל זה ;_;
תוכל לחזור על הטעויות שלי? או שתעזור לי לבנות תכנית יותר טובה.. =/

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Exhibit

אהה.. איזה מתסכל זה ;_;
תוכל לחזור על הטעויות שלי? או שתעזור לי לבנות תכנית יותר טובה.. =/

בניית תוכניות אימונים זו לא המטרה של הפורום, אלא ייעוץ והכוונה.
תקרא את השירשור הקודם, תנסה לעשות לעצמך קצת סדר בראש ותחזור עם שאלות ממוקדות
על נושאים/מושגים שלא הבנת.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Exhibit

אני מתאמן 4פעמים בשבוע, בדרך כלל יוצא לי יום שני(a), שלישי(b), רביעי(a), שבת(b).
הנה התכנית שלי:
A:
1.לחיצת חזה שטוח 10x3
לחיצת חזה עליון מ.יד 4x10
לחיצת חזה תחתון 3x10
קרוס אובר 10x3
קירוב אופקי בשכיבה על הגב 10x3

2.לחיצת כתפיים בישיבה מ.יד 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
הרחקת כתפיים לפנים 8x3
חתירה בעמידה 10x3

3.מתקן זרוע אחורי 3x9
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10x4

B:
1.פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 10x3
פולי עליון לפנים אחיזה צרה 10x3
חתירה בישיבה משיכה לטבור 8x3

2.פושטי ברך 15x4
כופפי ברך 15x4
לחיצת רגליים 15x3

3.כפיפות מרפקים על הירך 9x4
מתקן זרוע קדמי 10x4

4.a+b:
ספת בטן שיפוע 20x3
אלכסונים בשכיבה 30x3

אני מנסה להקפיד על תזונה.
אני רוצה לעלות במשקלים, אז השאלה שלי האם כדי לי לעשות בכל תרגיל בסט האחרון לעלות משקל ולנסות לעשות את החזרות הדרושות?
תודה.

:cry_1:

[shahaflol]

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19331
פה עזרו לך, אורי אפילו הביא לך תוכנית די טובה שהוא השתמש בה:

במקור פורסם על ידי Ori-Silver
הנה תוכנית שאני בניתי לעצמי לא מזמן והיא הייתה מעולה
A
חזה

לחיצת חזה -3x4-6
לחיצת חזה עליון-3x8
פלייס בכבל-2x10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12

יד אחורית

לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12

בטן-3-4 סטים במשקל גוף


B
גב
חתירה בטיבאר-3x4-6
מתח-3x8
חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12

רגליים-
סקוואט-4x4-6 חזרות
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12
כפיפת ברכיים-4x6-12 (בפרמידה מטווח נמוך לגבוה)

למה אתה לא מפנים את העזרה? אני באמת מתקשה להבין אותך, במיוחד לאור ההודעה האחרונה שרשמת בפוסט הקודם שלך.
הייתי מכניס אולי גם עבודה בB לזוקפי גו ועוד סט או שניים לכתף קדמית( באימון A), אתה תעשה את השיקול שלך.

[Exhibit]

טוב, הפעם אני באמת יקח את התכנית של אורי לאימוץ.
עדיפה על שלי בכל מקרה.
תכנית די דומה לשלי בתרגילים, רק בסטים וחזרות לא.
רק שני דברים קטנים, תוכלו להראות לי מה זה סקוואט ומה זה חתירה לכתף אחורית.
חוץ מזה, אני חושב שאני באמת ילך על התכנית.
זה בסדר נכון? :]

[shahaflol]

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...arDeltRow.html
זו חתירה לכתף אחורית, כמובן שאפשר לבצע אותה בגרסאות שונות.
סקוואט:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...FullSquat.html

[Exhibit]

סקוואט חשבתי שזה זה, ובקשר לחתירה בכתף אחורית יש לנו במכון מכשיר לזה.
זה ביחד עם הטיבאר, זה מספיק טוב?

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי Exhibit

סקוואט חשבתי שזה זה, ובקשר לחתירה בכתף אחורית יש לנו במכון מכשיר לזה.
זה ביחד עם הטיבאר, זה מספיק טוב?

באופן אישי, אני מעדיף עבודה חופשית, למרות שגם זה יכול לעשות את העבודה, מה הקשר לטי באר?

[Exhibit]

טוב יכול להיות טעיתי בקשר לטיבאר.. :x
טוב אז בכללי התכנית טובה ואני יכול להתחיל ליישם אותה ממחר כע? :]