|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-11, 19:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אנשים (בעיקר נשים) רוצים להרזות - מאיפה מתחילים?
אני לא חופר בדרך כלל ומשתדל מאוד לא לצאת טרול ,אז חברים בלי להסתלבט זה תסביך שיש לי ,אני פשוט מנסה להבין יותר את הגישה פחות את השיטה (אבל גם אני מוודא אתכם למרות שיש לי חומר שלמדתי בוינגייט שהוא לא מעודכן בכלל)..
באים אליי הרבה אנשים (בעיקר נשים) בזמן האחרון ושואלים אותי את השאלה הכי מפורסמת "איך מורידים את הכרס?" או את האלה בצדדים של הבטן?".. אני מתחיל עם זה שזה מתחיל בתפריט, משהו מסודר, שאפשר לשלב איתו תוכנית אימונים בלה בלה בלה... לתכל'ס ואני מדבר על נשים פה..אז סתם דוגמא (שאלה לכל המאמנים/יועצי תזונה/ודימון) מה בגדול צריך לכלול למישהי שבאה ורוצה להרזות: שתשקיע יותר באימונים? במידה והיא לא בחדר כושר שתשקיע יותר בתפריט? צריך לחשב הוצאה קלורית ולתת תפריט עם גירעון של 500 קלוריות? להתחיל מזה? אצל מישהי שלא מגיעה לחדר כושר מה היחס של אבות המזון בתפריט בערך? בקיצור על מה אני ממליץ? או איך אני ממליץ?
__________________
|
|
|
|
25-07-11, 20:06
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שאלה לכל המאמנים/יועצי תזונה/ודימון
חחח חמוד אתה בגדול אותו דבר כמו לגבר.. חלבון כפול 2 שומן כפול 1 שאר הקלוריות מפחממה גרעון שלא יעבור את ה800 חובה לשלב אימוני כוח אימוני אירובי מומלץ 20-30 דקות 3-4 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
25-07-11, 20:09
|
#3 |
|
נפיחון
|
קובה סתום תפה חתיכת סוצ'ארה!
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חחח אהבתי תפניה מחמיא לי מאוד...
זה טוב מאוד שאתה שואל ואין סיבה שמישהו לא יענה לך הכי טוב שהוא יכול...במיוחד אחרי כל השאלות :"איך אני משיג זין כמו שלו" למיניהן שיש פה בגדול נשים יצטרכו להשקיע קצת יותר באירובי...הייתי נותן גרעון של 400-500 גג מאוכל,מהסיבה הפשוטה שקל מאוד עם כמות כזאת להגיע לחוסר ויטמינים ומינרלים,...הרבה ירקות ופירות ...חלבון גבוהה מין הסתם של איזה 1.6-2 למשקל גוף...לשלב גם אימוני משקולות..תראה שאתה לא מעמיס עליהם יותר מדי...שהרוב יהיה תרגילים מורכבים אבל אל תביא להם rm3-5 וכאלה ,לדעתי 8-10 יהיה טוב אם מישהו לא מסכים איתי בחלק הזה מוזמן לתקן נ.ב קובה-זלובניי גאמאסייק אי חוייס!ס |
|
|
|
|
25-07-11, 20:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי,דבר ראשון תודה,
דבר שני, היום שאלה אותי מישהי בת 17 (לא שמנה) איך היא מורידה קצת סביב האגן (אחוזי שומן)..היא לא בחדר כושר או משהו כזה,התהליך פחות או יותר זה מחשב את ההוצאה הקלורית, מסדר גירעון של 500-400 קלוריות ,ממליץ על 30-40 דקות אירובי 3 פעמים בשבוע ואיך אני מכניס אימוני כח אם היא לא בחדר כושר? אפשר לאלתר לה אימונים בבית ?והאימוני כח נכנסים לפני האירובי באותו יום נכון? עוד משהו, כל התפיסה הזו שימושית גם אצל נשים באחוז שומן נמוך יחסית? לא כדאי לקצץ בפחמימות? או להמליץ על דברים שונים?
__________________
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:56
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
יש כאלה שזה גנטי וזה שומן עיקש ואז זה סרט להוריד את זה בדרך כלל רוב הנשים סתם מזיינות בשכל שיש להם "צדדים " שבתכלס זה לא נורא בכלל אבל בעקרון כן זה להוריד באחוזי שומן אפשר לעשות תרגילי משקל גוף אבל עדיף חדר כושר ויותר יעיל חדר כושר |
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:56
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
גללל סליחה שאני מציף לך תפוסט. תגובהה אחרונה שלי פה... |
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:58
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
סעממק אני לא מבין מה אתם רושים יא חראות
|
|
|
|
|
25-07-11, 21:00
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר למה שקובה אמר, אז פק"לים כמו בצבא? שמיכה ,בטן, בטן סטטית (בגלל שצריך תרגיל שיראה קצת מיוחד), ותכל'ס חשבתי אפילו על סקווט עם מקל של מטטא ובשביל להפעיל עוד קצת שרירים תוך כדי עליה גם לעשות לחיצת כתפייםם..מאלתר.
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 25-07-11 בשעה 21:04. |
|
|
|
|
|
25-07-11, 21:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תרגילים עם משקל גוף יכולים לעשות תעבודה...בסך הכל מדובר בבחורה עם מסת ריר קטנה ביותר,בגלל זה אין כלכך הרבה מה לשמר ו"לתחזק" אותה די קל...
אצל נשים ההתייחסות לאחוזי שומן היא תמיד גבוהה יותר נגיד,12 אחוז של גבר יכול להיות 18-20 אצל בחורה...בערך עוד סיבה לא לרדת לאחוז שומן נמוך מדי\גרעון גדול מדי זה בגלל המחזור והבעיות שזה יכול לעשות.. שכמות השומן תיהיה סבירה גם כן...מכאן תבוא הירידה בפחמימות ... לא צריך דל או משהו... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 25-07-11 בשעה 21:10. |
|
|
|
|
25-07-11, 21:08
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
שכיבות סמיחה מתח עם עזרה \ חזרות שליליות דיפס על כסא ( בטח אתה מכיר) סקואט משקל גוף בטן אבל הדברים האלה לא שווים כלום לטווח הארוך ועדיף חדר כושר למרות שמן הסתם זה עדיף מחדר כושר |
|
|
|
|
|
25-07-11, 21:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תנסה למצוא פירוש:
пиздамат |
|
|
|
|
25-07-11, 22:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ודימון אפילו המתרגם בגוגל לא מצא פירוש מה שהוא כתב לי זה : **pizdamat**
__________________
|
|
|
|
|
|
25-07-11, 22:07
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אכן השפה הרוסית היא שפה גדולה,במיוחד בקטע של הקללות...מי שלא רוסי מאוד קשה לא להבין הרבה מילים ,אפילו אם זה גוגל:d
|
|
|
|
|
30-07-11, 17:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני מקפיץ את האשכול לעוד כמה שאלות..
מבחינת אימונים.. בחיטוב אצל נשים וגברים צריך להקפיד על משהו מיוחד או עבודה היא כמו במסה? מורידים סטים מעלים חזרות מורידים משקל? עבודה בצורה הזו תורמת משהו לגירעון הקלורי? והאם יש השפעה של צורת האימון על שימוש של הגוף בקלוריות?
__________________
|
|
|
|
|
01-08-11, 17:17
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-08-11, 15:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בחייאת תסגרו לי את הפינה הזו..
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה מכם-החלטתי להרזות. | Lior_C | תזונה ותוספים | 11 | 23-07-08 22:31 |
| אנשים רוצים לקחת לנו את החופש הגדול | benwin21 | פיתוח גוף-כללי | 13 | 11-11-07 00:54 |
| בן 17- תזונה ואימונים להרזות. | Pain_Killer12 | תזונה ותוספים | 3 | 19-08-07 09:37 |
| רוצה להרזות .... כנסווווו | doron1551 | תזונה ותוספים | 2 | 29-05-07 03:17 |
| להרזות או לעצב על השומן? | Anton | אימונים | 19 | 04-03-07 14:43 |
תצוגה לינארית
