תפריט..צריך עזרה..

שאול · 13-09-06, 21:53

הערות:
אני לא אוכל קבוע מהתפריט אבל זה בערך מה שאני אוכל..
אני שוקל 78 על 1.81 אני בן 16.5.
אני בחיטוב אבל לא רציני מדי..
עם כל ארוחה אני שותה חצי ליטר אז יוצא לי לפחות 4 ליטר ביום..

התפריט:.
7:30-יוגורט 1.5 אחוז+פרי+קצת גרנולה.
8:30- 300-350 גרם גבינה לבנה 5% +סלט קטן..
11:30- קוטג חצי אחוז חבילה/ 100 גרם פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+2-3 ירקות.
1:30- 200-250 גרם חזה עוף/הודו/בשר בקר +100 גרם אורז/ קוסקוס/פתיתים/פסטה+ סלט ירקות בינוני.
4:30-טונה במים קופסא/ 4 פרוסות לחם קל +150 גרם פסטרמה+ 2-3 ירקות.
6:00-7:00-אימון
8:00 טונה במים +סוכר ענבים בליטר מים.
10: 200-250 גרם חזה עוף/בשר בקר+70 גרם אורז לבן.
11:30 250גרם גבינה לבנה/2 טוסטים/יוגורט פרי וגרנולה..

1.נראה לי חסר לי שומן בריא אבל אני לוידע איפה לדחוף אותו..
2.מה להוסיף?? מה להוריד??

תודה רבה לכל המגיבים!!

THE_JUGGERNAUT · 13-09-06, 22:07

נראה לי סה"כ בסדר, אבל כמה קלוריות זה יוצא????

m0she · 13-09-06, 22:19

מה הקטע עם ה"/" ? אתה מתכוון או זה או זה? כי חבילה של קוטג' חצי אחוז זה ממש לא כמו 100 גרם פסטרמה למשל. תחליפים אמורים להיות דומים.

שאול · 14-09-06, 23:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

מה הקטע עם ה"/" ? אתה מתכוון או זה או זה? כי חבילה של קוטג' חצי אחוז זה ממש לא כמו 100 גרם פסטרמה למשל. תחליפים אמורים להיות דומים.

אני יודע..אבל זה מה שיוצא לי לאכול...אני בד"כ אוכל קוטג..
אני צריך להוסיף משו????

שאול · 14-09-06, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

נראה לי סה"כ בסדר, אבל כמה קלוריות זה יוצא????

יוצא לי 2200 קלוריות: 42 שומן
302 חלבון
108 פחמימות

הbmr-1850 אני מוציא עוד 500-1000 באימון..
אני מתאמן Abc בין 3-6 בשבוע.
תודה למגיבים..

spacex · 14-09-06, 23:54

!!302 חלבון ?..

Goni :] · 14-09-06, 23:55

תפריט חמוד הייתי מוריד כמה דברים כמו הקוסקוס ומוסיף משהו אחר..

שאול · 14-09-06, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Goni :]

תפריט חמוד הייתי מוריד כמה דברים כמו הקוסקוס ומוסיף משהו אחר..

זה בד"כ אורז..פעם ב זה קוסקוס...

חסר לי שומן בריא?!?!?

Goni :] · 15-09-06, 00:03

אחי עדיף אורז קוסקוס זה שומן לא בריא ועם אתה רוצה שומן בריא תוכל מעדן 3% ודברים כאלה זה תלוי אתה רוצה להרזות או מה? דבר אחשלי

שאול · 15-09-06, 00:08

אני רוצה שיראו יותר את הקוביות..
כי אומרים שצריך שומן בריא כדי להרזות...כדי שהגוף לא ישמור על השומן אלא יתן לו להישרף..

Goni :] · 15-09-06, 00:09

אתה רוצה שומן בריא? קח שמן זית

שאול · 15-09-06, 00:20

אז להוסיף??? או שיש מספיק..

13-09-06, 21:53	#1
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	תפריט..צריך עזרה.. הערות: אני לא אוכל קבוע מהתפריט אבל זה בערך מה שאני אוכל.. אני שוקל 78 על 1.81 אני בן 16.5. אני בחיטוב אבל לא רציני מדי.. עם כל ארוחה אני שותה חצי ליטר אז יוצא לי לפחות 4 ליטר ביום.. התפריט:. 7:30-יוגורט 1.5 אחוז+פרי+קצת גרנולה. 8:30- 300-350 גרם גבינה לבנה 5% +סלט קטן.. 11:30- קוטג חצי אחוז חבילה/ 100 גרם פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+2-3 ירקות. 1:30- 200-250 גרם חזה עוף/הודו/בשר בקר +100 גרם אורז/ קוסקוס/פתיתים/פסטה+ סלט ירקות בינוני. 4:30-טונה במים קופסא/ 4 פרוסות לחם קל +150 גרם פסטרמה+ 2-3 ירקות. 6:00-7:00-אימון 8:00 טונה במים +סוכר ענבים בליטר מים. 10: 200-250 גרם חזה עוף/בשר בקר+70 גרם אורז לבן. 11:30 250גרם גבינה לבנה/2 טוסטים/יוגורט פרי וגרנולה.. 1.נראה לי חסר לי שומן בריא אבל אני לוידע איפה לדחוף אותו.. 2.מה להוסיף?? מה להוריד?? תודה רבה לכל המגיבים!!

13-09-06, 22:07	#2
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	נראה לי סה"כ בסדר, אבל כמה קלוריות זה יוצא???? __________________

13-09-06, 22:19	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מה הקטע עם ה"/" ? אתה מתכוון או זה או זה? כי חבילה של קוטג' חצי אחוז זה ממש לא כמו 100 גרם פסטרמה למשל. תחליפים אמורים להיות דומים. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

14-09-06, 23:54	#6
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	!!302 חלבון ?.. __________________ בברכה ,

14-09-06, 23:55	#7
Goni :] חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Goni :] הודעות: 24	תפריט חמוד הייתי מוריד כמה דברים כמו הקוסקוס ומוסיף משהו אחר..

15-09-06, 00:03	#9
Goni :] חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Goni :] הודעות: 24	אחי עדיף אורז קוסקוס זה שומן לא בריא ועם אתה רוצה שומן בריא תוכל מעדן 3% ודברים כאלה זה תלוי אתה רוצה להרזות או מה? דבר אחשלי

15-09-06, 00:08	#10
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	אני רוצה שיראו יותר את הקוביות.. כי אומרים שצריך שומן בריא כדי להרזות...כדי שהגוף לא ישמור על השומן אלא יתן לו להישרף..

15-09-06, 00:09	#11
Goni :] חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Goni :] הודעות: 24	אתה רוצה שומן בריא? קח שמן זית

15-09-06, 00:20	#12
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	אז להוסיף??? או שיש מספיק..