הערכת אחוזי שומן והתייעצות לגבי המשך הדרך

prinstyle · 02-09-09, 11:51

גיל: 22
גובה: 1.75
משקל: 74

אז ככה, לפני שנה וחצי בערך שקלתי כמעט 90 ק"ג והייתי ממש שמן, התחלתי דיאטה ששילבה
הליכות ותפריט בעל 1500 קלוריות ביום, וככה תוך 3-4 חודשים הורדתי 17 ק"ג.

לאחרונה התחלתי תכנית מסה AB 4 פעמים בשבוע ושילוב של ריצות (חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע), תוך שילוב תזונה נכונה (ברוב השבוע) ועליתי בערך 4 ק"ג תוך 3-4 חודשים בערך, וככה אני נראה כיום. עכשיו אני מאוד הייתי רוצה להתחטב עוד מאשר לעבוד על מסה
מפני שהמותניים שלי עדיין מלאים ואם אמשיך במסה אצבור שומן והם רק יגדלו.
הייתי רוצה שתעריכו את אחוזי השומן שלי ותייעצו לי מה כדאי לי לעשות.

moo · 02-09-09, 12:51

תשקיע באימוני כח
תאכל טוב (לא להגזים בגלל העבר שלך)

תוריד את הריצות ל 3 פעמים בשבוע 20 ד'
ועדיף לא ריצות, תן ריצה אחת ופעמיים קרוס או מכשיר אירובי
(אתה פוגע ככה בהתאוששות שלך 4 ריצות של חצי שעה)

לדעתי אתה צריך מאסה, אין לך מה לחטב

avishav1 · 02-09-09, 15:35

במקומך הייתי יוצא לחיטוב שתוריד בו לפחות 5-7 קילו ואז תתחיל מאסה רצחנית.
תבינו,לא שווה להתחיל מאסה על %שומן כזה אחר כך סתם מרגישים שמנים ומשמנים עוד יותר.
עדיף להתחיל נמוך o:
בהצלחה בחור.

hanna666 · 02-09-09, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

במקומך הייתי יוצא לחיטוב שתוריד בו לפחות 5-7 קילו ואז תתחיל מאסה רצחנית.
תבינו,לא שווה להתחיל מאסה על %שומן כזה אחר כך סתם מרגישים שמנים ומשמנים עוד יותר.
עדיף להתחיל נמוך o:
בהצלחה בחור.

הוא לא אחוז גבוה מאוד הוא יכול להתחיל מסה לאט לאט חבל עכשיו לכנס לחיטוב

king l8 · 02-09-09, 16:01

מסה נקיה אחי

avishav1 · 02-09-09, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

הוא לא אחוז גבוה מאוד הוא יכול להתחיל מסה לאט לאט חבל עכשיו לכנס לחיטוב

לא אמרתי שהוא על % גבוה.עזוב,אולי זה רק אני,אני שונא לעבור את ה13-14% שומן וברוך השם הגנטיקה שלי לא בוגדת בי בקטע הזה...תעשה מה שבא לך גבר..

02-09-09, 11:51	#1
prinstyle חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של prinstyle הודעות: 8	הערכת אחוזי שומן והתייעצות לגבי המשך הדרך גיל: 22 גובה: 1.75 משקל: 74 אז ככה, לפני שנה וחצי בערך שקלתי כמעט 90 ק"ג והייתי ממש שמן, התחלתי דיאטה ששילבה הליכות ותפריט בעל 1500 קלוריות ביום, וככה תוך 3-4 חודשים הורדתי 17 ק"ג. לאחרונה התחלתי תכנית מסה AB 4 פעמים בשבוע ושילוב של ריצות (חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע), תוך שילוב תזונה נכונה (ברוב השבוע) ועליתי בערך 4 ק"ג תוך 3-4 חודשים בערך, וככה אני נראה כיום. עכשיו אני מאוד הייתי רוצה להתחטב עוד מאשר לעבוד על מסה מפני שהמותניים שלי עדיין מלאים ואם אמשיך במסה אצבור שומן והם רק יגדלו. הייתי רוצה שתעריכו את אחוזי השומן שלי ותייעצו לי מה כדאי לי לעשות.

02-09-09, 16:01	#5
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	מסה נקיה אחי __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

02-09-09, 12:51	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תשקיע באימוני כח תאכל טוב (לא להגזים בגלל העבר שלך) תוריד את הריצות ל 3 פעמים בשבוע 20 ד' ועדיף לא ריצות, תן ריצה אחת ופעמיים קרוס או מכשיר אירובי (אתה פוגע ככה בהתאוששות שלך 4 ריצות של חצי שעה) לדעתי אתה צריך מאסה, אין לך מה לחטב

02-09-09, 15:35	#3
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	במקומך הייתי יוצא לחיטוב שתוריד בו לפחות 5-7 קילו ואז תתחיל מאסה רצחנית. תבינו,לא שווה להתחיל מאסה על %שומן כזה אחר כך סתם מרגישים שמנים ומשמנים עוד יותר. עדיף להתחיל נמוך o: בהצלחה בחור.