Exercise Plane.....

snoopydopy · 07-09-06, 22:22

אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית:

אימון A:

לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים
לחיצת כתפיים משקולת 4x8
לחיצת כתפיים מוט 3x10
הרמת משקולת מלפנים 3x10

אימון B:

חתירת משקולות 4x10
חתירת מוט בכיפוף 4x8
כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית
כפיפות מרפקים משקולת 3x8
מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15

אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות
איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות..

Amit · 07-09-06, 22:29

מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15
:S תסביר תתרגילים כמו שצריך

ofir28 · 07-09-06, 22:31

לדעתי "מתיחת מוט מאחורי הראש" זה לחיצה צרפתית
וירידה בשקיעה... אולי סקוואט...

Takima · 07-09-06, 22:32

Plane = שטוח

Amit · 07-09-06, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofir28

לדעתי "מתיחת מוט מאחורי הראש" זה לחיצה צרפתית
וירידה בשקיעה... אולי סקוואט...

חח יש מצב אחי אבל אנחנו לא צריכים להתאמץ ולנחש את זה

snoopydopy · 07-09-06, 23:03

מתחיות ידיים התכוונתי ללחיצה מצרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

והירידה בשקיעה התכוונתי לירידה בספסל http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

אני לא מאמן רגליים בשלב זה עקב סיבות רפואיות אני עברתי פציעה חמורה בשריר הירכיים נפל עליי מוט עם 80 קילו הישר על שריר ברכיים שחכתי איך קוראים לזה. הייתי באמצע אימון חזה שלפתע מתאמן מנוסה במכון כושר שלי התאמן לידי ולפתע נפל לו המוט ואיך לו נפל עליי הכאב הוא עצום ובלתי נסבל אבל זה הילפני 3 חודשים והרופא אמר לי שקרעתי שם כמה דברים בגיד ובלה בלה ומאז הוא אמר לי לא להתאמן לפחות חצי שנה על תרגילי הסקוואט וכול התרגילים לרגליים.
מאז אני מתאמן בבית...

07-09-06, 22:22	#1
snoopydopy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של snoopydopy הודעות: 20	Exercise Plane..... אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית: אימון A: לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים לחיצת כתפיים משקולת 4x8 לחיצת כתפיים מוט 3x10 הרמת משקולת מלפנים 3x10 אימון B: חתירת משקולות 4x10 חתירת מוט בכיפוף 4x8 כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית כפיפות מרפקים משקולת 3x8 מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8 ירידה בשקיעה 3x15 אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות.. __________________ oh! oh! ahhhh!! yeah!! yeah! s-p-l-a-s-h!

07-09-06, 22:31	#3
ofir28 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ofir28 הודעות: 241	לדעתי "מתיחת מוט מאחורי הראש" זה לחיצה צרפתית וירידה בשקיעה... אולי סקוואט... __________________ "למה אתה לוקח אבקת חלבון? זה כמו סטרואידים" "אם תפסיק להתאמן השריר יהפוך לשומן" "אני לא רוצה להיות שוורצנגר, רק קצת ידיים, בטן..." "גלוטמין? זה מסרטן, באוכל סיני לדוגמא יש מלא מונוסדיום גלוטמין"

07-09-06, 23:03	#6
snoopydopy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של snoopydopy הודעות: 20	מתחיות ידיים התכוונתי ללחיצה מצרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html והירידה בשקיעה התכוונתי לירידה בספסל http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html אני לא מאמן רגליים בשלב זה עקב סיבות רפואיות אני עברתי פציעה חמורה בשריר הירכיים נפל עליי מוט עם 80 קילו הישר על שריר ברכיים שחכתי איך קוראים לזה. הייתי באמצע אימון חזה שלפתע מתאמן מנוסה במכון כושר שלי התאמן לידי ולפתע נפל לו המוט ואיך לו נפל עליי הכאב הוא עצום ובלתי נסבל אבל זה הילפני 3 חודשים והרופא אמר לי שקרעתי שם כמה דברים בגיד ובלה בלה ומאז הוא אמר לי לא להתאמן לפחות חצי שנה על תרגילי הסקוואט וכול התרגילים לרגליים. מאז אני מתאמן בבית... __________________ oh! oh! ahhhh!! yeah!! yeah! s-p-l-a-s-h!

07-09-06, 22:29	#2
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8 ירידה בשקיעה 3x15 :S תסביר תתרגילים כמו שצריך

07-09-06, 22:32	#4
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	Plane = שטוח