|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-07, 14:35 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות.
ארוחת בוקר:
שוקו קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם. 60 גרם אגוזי מלך 2 פיתות ארוחה 2: 200 גרם פסטה מבושלת 150 גרם חזה עוף מבושל אחרי אימון: סקופ של אבקת חלבון של אופטימום 4 כפיות סוכר ענבים לפני אימון חצי שעה: 2 בננות שעה אחרי אימון: 300 גרם בטטה אפויה עם קליפה לפני שינה: טונה במים 130 גרם 2 כפות שמן זית סה"כ קלוריות: 3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000). שומן: 75 חלבון: 185 פחמימות: 380 כולסטרול: 130 ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים. מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון 5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון. 2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה. גיל: 20 משקל: 67 גובה: 1.82 אחוז שומן: 10 בערך. אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה). עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות. |
24-07-07, 14:42 | #2 |
חבר פעיל
|
התפריט נראה מעולה...אני הייתי מחליף את הבטטות בפחמימה מורכבת יותר..
|
24-07-07, 14:43 | #3 |
חבר פעיל
|
מתן אני צריך שתתמוך בי נפשית לאורך כל תקופת המסה, בתור קב"ן צ"י.
|
24-07-07, 14:46 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטונה במים אחרי סינון יוצא לך משו כמו 108 או 118 אני לא זוכר כל כך אז תתחשב בזה למרות שזה ממש בקטנה.
ולא הבנתי, אתה מתאמן פעמיים ביום? אחד אימון משקולות ואחד קיקבוקס או משו? כי אז לדעתי תצטרך להוסיף עוד קצת פחמימות אבל תראה איך ילך לך עם זה.. אגב לדעתי חסר לך מוצרים עם סידן אבל חוץ מזה התפריט נראה טוב מאוד
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
24-07-07, 14:47 | #5 |
חבר פעיל
|
לא, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות (abab) ועוד 2-4 פעמים אגרוף תאילנדי, כשכל פעם זה משהו כמו שריפה של 800 קלוריות. בגלל זה אני עוזב. השריפה הזאת מגבילה אותי מאוד כמו שניתן להסיק.
|
24-07-07, 14:47 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
24-07-07, 15:51 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
24-07-07, 15:53 | #8 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
24-07-07, 15:55 | #9 |
חבר פעיל
|
ארוחה 2 זה כמה שעות לפני אימון, אחרי אימון אני שותה אבקת חלבון של אופטימום
|
24-07-07, 16:19 | #10 |
חבר פעיל
|
אהבתי תארוחת בוקר
הייתי מחליף תבטטה טונה זה פחות לאחר סינון סה"כ נראה אחלה תפריט שהייתי מת לבלוס עכשיו. (צום+חיטוב) בהצלחה
__________________
No Pain - No Gain |
24-07-07, 16:25 | #11 |
חבר פעיל
|
טונה רשום 160 גרם ו130 גרם לאחר סינון
למה להחליף ת'בטטה ? בגלל הערך הגליקמי הגבוה ? יוסי הייתי בכיף מתחלף איתך ומגיע כבר לתקופת חיטוב שאני כל כך משתוקק אליה אגב, לגבי הסידן, למישהו יש הערכה גסה כמה סידן יוצא לי ביום מהתפריט הזה וכמה אני צריך להוסיף ? |
24-07-07, 17:32 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי אין מספיק סיבים צריך גם לשים לב לזה
|
24-07-07, 17:40 | #13 |
חבר פעיל
|
פירות וירקות כמו שאמרתי אני אוכל חופשי, אני גם מת על זה אז ככה שגם כשאני שבע זה לא ממש בעיה.
|
24-07-07, 19:26 | #14 |
חבר פעיל
|
תמוכן להסביר לי איך הגעת ל185 גרם חלבון?
|
24-07-07, 19:42 | #15 |
חבר פעיל
|
140 חלבון מלא,
כל השאר לא מלא - מהפסטה, פיתות ואגוזי המלך בעיקר. |
24-07-07, 20:08 | #16 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
בארוחה של שעה אחרי אימון תוסיף חלבון
__________________
mmm |
24-07-07, 20:17 | #17 |
חבר פעיל
|
אפשרי לאכול את הטונה ביחד עם התפוחי אדמה
גם ככה שעה אחרי האימון זה 11 בלילה -_- |
24-07-07, 20:23 | #18 |
חבר פעיל
|
בטטות זה מעולה ..
תוסיף שומן אחי .. |
24-07-07, 20:31 | #19 |
חבר פעיל
|
1.1 שומן לכל ק"ג גוף לא מספיק ? :o
|
24-07-07, 20:39 | #20 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך מספיק שומן..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |