חידוש תפריט , יצאתי מטורף פעם קודמת

[ilayzror]

10:00
כריך גדול עם עגבניה , חסה , חביתה עם ביצה אחת - סה"כ קלוריות 500

12:00 מלפפון , עגבניה - סה"כ קלוריות 50

16:00 200 גרם פרגיות עם אפונה מבושלים עם שמן קנולה וכוס אורז. סה"כ קלוריות 800

19:00 סלט ירקות , חצי קופסאת קוטג' , פרוסת גבינה בולגרית , 2 פרוסות לחם , קל תפוח אדמה / פסטה סה"כ קלוריות 600

סה"כ קלוריות 1950 לפעמיים פחות
הוצאת קלוריות בזמן מנוחה 1500
שריפת קלוריות מאירובי 1000
מאזן קלורי שלילי - 500-700 מינוס.

אני רץ בין 15-20 ק"מ ביום. ( בונה כושר קרבי )

[orel]

פורסם במקור על ידי ilayzror

10:00
כריך גדול עם עגבניה , חסה , חביתה עם ביצה אחת - סה"כ קלוריות 500
תוסיף שומן איכותי
12:00 מלפפון , עגבניה - סה"כ קלוריות 50
זה לא ארוחה, איפה הפחמימות חלבונים ושומן איכותי אח שלו?

16:00 200 גרם פרגיות עם אפונה מבושלים עם שמן קנולה וכוס אורז. סה"כ קלוריות 800
אחלה, כמות קלוריות לא הגיונית, מקסימום 600.

19:00 סלט ירקות , חצי קופסאת קוטג' , פרוסת גבינה בולגרית , 2 פרוסות לחם , קל תפוח אדמה / פסטה סה"כ קלוריות 600
אחלה ארוחה, 300 קלוריות בלחץ אבל.


סה"כ קלוריות 1950 לפעמיים פחות
הוצאת קלוריות בזמן מנוחה 1500
שריפת קלוריות מאירובי 1000
מאזן קלורי שלילי - 500-700 מינוס.

אני רץ בין 15-20 ק"מ ביום. ( בונה כושר קרבי )

.................................

[superguitar]

זה בסדר יפה רק שרוחת ביניים הראשונה אם תאחר אותה בשעה יהיה סבבה

[The Sun]

דפוק איזה יוגורט בארוחת ביניים ביחד עם המלפפון והעגבניה ותוסיף איזה 3-4 שקדים ואז זה יראה יותר טוב

[superguitar]

בדיוק באתי להוסיף את זה

[CriminaL]

תחליף תפריט זה תפריט אחד הגרועים שראיתי וגם האירובי כל יום 15 ק"מ

[ilayzror]

שמע התפריט הזה טוב לי , אני לא רעב בכלל ואני במאזן קלורי שלילי.
אם יש לך רעיון לתפריט אחר , תתן לי לינק ואני אראה מה לא בסדר.
אל תגיד שזה סתם ככה גרוע.

[superguitar]

הוא לא כזה גרוע...

[user]

20 קילומטר... נירא לי שזה קצת יותר מ 1000 קלוריותחחח. תיזהר לא ליגמור מחוטב + קרע במיניסקוס\ שיברי מעמץ. ( 20 קילומטר כול יום זה המון גם בלי שישי שבת )

[ilayzror]

^ מה לגבי התפריט? הוא בסדר?