|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-08, 16:39
|
#21 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
11-08-08, 16:40
|
#22 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
כלומר כל שעליי לעשות זה לקחת 10 גרם כל יום .. בצורה עקבית וזהו , תוך כמה ימים זה מגיע לספיגה מקסימלית בשריר וגמרנו ?
ככה 6 שבועות ואז לעשות הפסקה ולהתחיל עוד סייקל ? נ.ב אני מדבר על מונוהיידראט טהור ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
11-08-08, 16:47
|
#23 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
10 גרם זה יותר ממה שצריך, כנראה שאיזור ה5 זה מספיק. אתה יכול להשתמש בזה גם שנה ברצף אם אתה רוצה, אין טעם לעשות הפסקה.
|
|
|
|
|
11-08-08, 16:50
|
#24 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
על איזה בסיס אתה אומר לא לעשות הפסקה, ועל איזה בסיס אתה אומר לא לצרוך 10 .. הבנתי שלעשות העמסה זה דבילי ולא צריך לצרוך 15 גרם ביום .. אבל הבנתי שפעמיים ביום חשוב לצרוך 5 כל פעם ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:00
|
#25 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:02
|
#26 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני לא אוכל כל 3 שעות ... ואוכל רק את הגיינר שלי לפני שינה .. אני כן מאמין בלחלק 5-6 ארוחות במשך היום כמו .. שהמתחרים והבאדי בילדרים של מר.אולימפיה ממליצים .. כן אם ראית את הוידאו של eat like a pro אתה סבור שלא צריך ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:04
|
#27 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
על איזה בסיס אתה אומר כן לעשות הפסקה ועל איזה בסיס אתה אומר כן לצרוך 10?
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:04
|
#28 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
11-08-08, 17:05
|
#29 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
מאמרים שקראתי , הוראות שנותנים על גבי האריזות של הקריאטין ... מפתחי גוף אחרים שעשו סייקלים של קריאטין ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:06
|
#30 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שאלתי... הוא אמר שהסוגייה הזו היא שנויה במחלוקת ... שאין קביעה חד משמעית . ושהוא וישראל בודי ממליצים לחלק את הארוחות. אני אקח ריזיקה כזו ... יש מפתחי גוף גדולים שהצליחו בתחום שממליצים לחלק .. אתה ממליץ שלא נראה לי שאלך עם מי שכבר הצליח..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 11-08-08 בשעה 17:14. |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:07
|
#31 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
סיבות, סיבות.
בד"כ אומרים להפסיק עם הקריאטין כי זה יגרום לגוף להפסיק לייצר. כמובן שזה לא נכון והבטיחות של קריאטין נבדקה לטווח הרחוק ולא נמצאו שום בעיות. בנוגע ל10 גרם ביום - הפרוטוקולים במחקרים הם בד"כ סביב ה5 גרם ביום. יש גם מאמר שמסכם תכונות פרמקולוגיות של קריאטין שגורס שאפשר אפילו פחות, אבל אני חושב שצריכים בכל זאת לקחת איזשהו מקדם בטיחות. |
|
|
|
|
11-08-08, 17:08
|
#32 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה אומר כפית אחת של 5 גרם ביום ... במשך כמה זמן שרק צריך בלי לעשות הפסקות ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:10
|
#33 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תשאל אותו אם 3 ארוחת ו6 ארוחות [כמובן עם אותה כמות קלוריות] יניבו את אותן תוצאות. אם הוא אומר שלא אני כורת את הזין מה אתה אומר? |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:13
|
#34 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני שאלתי אותו האם צריך לחלק את הארוחות ל 6 ארוחות ביום , או 3 ארוחות ביום מה יותר אפקטיבי .. הוא אמר שזה שנוי במחלוקת , חלק אומרים שיותר אפקטיבי לחלק, כי זה גם מועיל מאד לחילוף חומרים ולא מעמיס על מערכת העיכול . וחלק אומרים שאין זה משנה כי מה שחשוב זה רק מה שנכנס והכמות שנכנסת בסוף היום ... הוא אמר שהוא וישראל בודי ממליצים לחלק .. זה הכל .. ואתה יכול ללכת לחתוך את הזין שלך .. אם בא לך .. אבל לא נראה לי שזה יועיל לוויכוח הסתמי הזה.. בסופו של דבר אני מאמין שאם תכניס הכל ב 3 ארוחות , נהדר לך .. אם תחלק אותם ל 6 נהדר לך .. ברור לי שהכמות שנכנסת בסופו של דבר היא היחידה שמשנה.. אני פשוט מסתכל בצורה ריאלית על משתנים כמו מערכת עיכול , האם אני אקבל בחילה בסוף , האם אני ארגיש כבד ועייף אחרי האוכל .. כי העמסתי 4000 קלוריות ... מעולם לא היה לי וויכוח שזה לא אפקטיבי כמו לחלק מבחינת הכנסת הקלוריות , רק מבחינה לוגיסטית.. אנשים נורמלים לפני דעתי וכל מפתח גוף מקצועי או לא שנתקלתי בו, חוץ ממך, ממליץ לחלק ל 4-6 ארוחות קטנות .. ולא 3 ארוחות מאסיביות .. כל אחד מה ושעובד לו לא חולק עלייך בנושא האפקטיביות רק בנושא הלוגיסטיות של לדחוס 5000 קלוריות ב 3 ארוחות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:16
|
#35 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:17
|
#36 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
מביאים לארה"ב קריאטין מונוהיידראט של prolab שהוא יגיע אדע לא לבזבז אותו על העמסה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:22
|
#37 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
הטענה שלי היא שזה לא משנה לאפקטיביות, לא שזה יותר נוח. |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:27
|
#38 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תכניס 3000 קלוריות ב 17 ארוחות או ב 2 .. זה אותו אפקט בדיוק .. + - למערכת עיכול של כל אחד זה אחרת ... יש כאלה שמייד יקבלו בחילה וכו' ויש כאלה שמסוגלים להכיל את זה... אבל מבחינת תוצאות אין וויכוח אחי ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-08-08, 17:29
|
#39 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אחד הדברים העלובים ולא מבין איך אתה מתייחס לזה בתור מקור ידע הם שותים סלטק ואחרי זה משלבים אותו עם שמלטק וזקטק וסאעחטק ושמנטק זה היה כל כך ממוסחר בצורה מטורפת
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
11-08-08, 18:21
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
באחד המאמרים באתר עצמו רשום שאין צורך בקריאטין לפני האימון כי גם ככה הגוך לא ישתמש בו באימון עצמו אלא רק במה שאגור בגוף
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
