ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-01-10, 22:46   #1
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים

בעקרון בסביבות השבועיים אני כבר תקוע במשקלים. לכן עשיתי שבוע מנוחה, ולאחר שבוע עדיין לא הצלחתי לעלות במשקלים.
לכן בהמלצת המאמן הורדתי בנפח של תוכנית האימונים שלי, והוספתי אוכל ואני רוצה לבדוק אם יש הערות לגביהם-
תפריט תזונה:
בוקר- (8-15:15)
6 פרוסות לחם לבן.
50 גרם חומוס
טונה בשמן

צהריים- ארוחה לפני אימון(16:00)
3 כוסות אורז (לא יודע אם זו הכמות המדוייקת בדקתי לפי הגיון)
200 גרם חזה עוף מבושל.

אימון (18:20)

ארוחה לאחר אימון-
4 פרוסות לחם לבן
גביע קוטג' 3%
50 גרם אגוזי מלך

ערב-
קוטג' 3% גביע
2 פרוסות לחם לבן
20 גרם אגוזי מלך

סה"כ-

סה"כ קלוריות: 2991 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.8 גרם
סה"כ שומן: 92.7 גרם
סה"כ פחמימות: 337.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 195 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם


תוכנית אימונים-
רגליים-
סקוואט- 3x10
דדליפט רומני- 1x10
חזה-
3x10
גב-
פולי עליון 1x10
מסור 2x10
לחיצת כתפיים-
2x10
יד קדמית-
2x10
יד אחורית-
2x10
בטן- 3x10

בן 15
גובה 170
משקל 82
(ד"א יאיר סליחה על הזיוני שכל חחח)
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 13:59   #2
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

מישהו?
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 14:53   #3
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

אם אתה תקוע במשקלים כבר יותר מדי זמן תנסה לעשות דילאווד...
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 15:21   #4
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
אם אתה תקוע במשקלים כבר יותר מדי זמן תנסה לעשות דילאווד...
מה זה?
ומה אתה אומר על התפריט תזונה?
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 15:33   #5
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

לא טום!
את הבטים של יד קידמית ואחורית אתה צריך להוריד ל1 או 0

ודילואוד זה הורדת משקלים ולהתחיל לנסות לטפס שוב...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 16:20   #6
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
לא טום!
את הבטים של יד קידמית ואחורית אתה צריך להוריד ל1 או 0

ודילואוד זה הורדת משקלים ולהתחיל לנסות לטפס שוב...
אהה אוקיי באמת לא הבנתי למה יש מתקנים עם שריר גדול שכמות הסטים שלהם שווה לשריר הקטן..
אני אוריד לסט בקדמית ואחורית..
אבל אם זה משנה אני לא מרגיש עייפות אחרי יד קדמית/אחורית..
ואולי לא הבנתם אבל עיקר הקושי שלי זה בלחיצת חזה/לחיצת כתף שרק בשניהם אני לא מצליח לעלות במשקלים..
אבל בליחצת כתף נראלי הבנתי מה הבעיה שלי ונראה לי שאני כן אעשה את הדילואוד בגלל שעליתי למשקל מקסימום שלי עם טכניקה לא נכונה, ולאחר שתיקנתי את הטכניקה לא הצלחתי לעלות יותר.
(נתתי בחלק מהחזרות האחרונות פושים מהרגליים) מקווה שזה יעזור למה עשיתי למתקן הזה כבר ריסט פעמיים><
וכל הקטע הוא בלחיצת חזה שכל אימון אני תקוע באותו משקל עם טכניקה נכונה ואני מרגיש שאני אונס לעצמי תתחת מחזרה לחזרה..
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 20:49   #7
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אהה אוקיי באמת לא הבנתי למה יש מתקנים עם שריר גדול שכמות הסטים שלהם שווה לשריר הקטן..
אני אוריד לסט בקדמית ואחורית..
אבל אם זה משנה אני לא מרגיש עייפות אחרי יד קדמית/אחורית..
ואולי לא הבנתם אבל עיקר הקושי שלי זה בלחיצת חזה/לחיצת כתף שרק בשניהם אני לא מצליח לעלות במשקלים..
אבל בליחצת כתף נראלי הבנתי מה הבעיה שלי ונראה לי שאני כן אעשה את הדילואוד בגלל שעליתי למשקל מקסימום שלי עם טכניקה לא נכונה, ולאחר שתיקנתי את הטכניקה לא הצלחתי לעלות יותר.
(נתתי בחלק מהחזרות האחרונות פושים מהרגליים) מקווה שזה יעזור למה עשיתי למתקן הזה כבר ריסט פעמיים><
וכל הקטע הוא בלחיצת חזה שכל אימון אני תקוע באותו משקל עם טכניקה נכונה ואני מרגיש שאני אונס לעצמי תתחת מחזרה לחזרה..
תנסה להוריד 20% ממה שאתה מרים מתרגילים שאתה תקוע.
למשל אתה לוחץ 100 קילו בבנץ פרס,אימון הבא תעשה 80 ומאימון לאימון תקפוץ ב5 קילו עד שתגיע ותעבור את ה100.
(סתם דוגמא).

בנוגע לתפריט,הייתי מעלה את הסיבים בצורה קיצונית..
בין 20-30 גרם סיבים כל יום!.

אגב,האורז,זה 3 כוסות לפני בישול או אחרי?
אם זה אחרי נירא'לי שהערכים לא תקינים.

3 כוסות אורז לבן מבושל=520 קל' בערך.
3 כוסות אורז לבן לא מבושל=1700 קל' בערך.
__________________

נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 19-01-10 בשעה 20:54.
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 20:55   #8
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
תנסה להוריד 20% ממה שאתה מרים מתרגילים שאתה תקוע.
למשל אתה לוחץ 100 קילו בבנץ פרס,אימון הבא תעשה 80 ומאימון לאימון תקפוץ ב5 קילו עד שתגיע ותעבור את ה100.
(סתם דוגמא).

בנוגע לתפריט,הייתי מעלה את הסיבים בצורה קיצונית..
בין 20-30 גרם סיבים כל יום!.

אגב,האורז,זה 3 כוסות לפני בישול או אחרי?
אם זה אחרי נירא'לי שהערכים לא תקינים.
אוקיי. אני אעשה את מה שאמרת, ואעדכן פה עוד שבוע/אפתח לוג אימונים.. נראה כבר. תודה רבה!
וממה אני יכול להביא סיבים תזונתיים?
וזה 3 כוסות אחרי בישול..
פשוט לא ידעתי כמה לכתוב שם, אז הנחתי שאני אוכל 3 כוסות..
(צלחת בינונית ממוצעת מלאה)
וכן אני יודע שזה בערך 520. ליתר דיוק 550 קל'
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:03   #9
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אוקיי. אני אעשה את מה שאמרת, ואעדכן פה עוד שבוע/אפתח לוג אימונים.. נראה כבר. תודה רבה!
וממה אני יכול להביא סיבים תזונתיים?
וזה 3 כוסות אחרי בישול..
פשוט לא ידעתי כמה לכתוב שם, אז הנחתי שאני אוכל 3 כוסות..
(צלחת בינונית ממוצעת מלאה)
וכן אני יודע שזה בערך 520. ליתר דיוק 550 קל'
יש בשיבולת שועל כמות נכבדת של סיבים.
הייתי ממליץ לך לצרוך כל יום בין כוס וחצי לשתי כוסת שיבולת שועל.
כך אני הייתי צורך בכל אופן.

יש גם בירקות.

אם זה יוצא אורז אחרי בישול אז הערכים אינם 2900 קל' לפי חישוב קצר שעשיתי,או שאני טועה?<.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:14   #10
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
יש בשיבולת שועל כמות נכבדת של סיבים.
הייתי ממליץ לך לצרוך כל יום בין כוס וחצי לשתי כוסת שיבולת שועל.
כך אני הייתי צורך בכל אופן.

יש גם בירקות.

אם זה יוצא אורז אחרי בישול אז הערכים אינם 2900 קל' לפי חישוב קצר שעשיתי,או שאני טועה?<.
יש בשיבולת שועל לא מבושלת רק 7.2 גרם סיבים..
נראלי אני אחזור ללחם שיפון שצרכתי בעבר במקום ללחם הרגיל.. למה הערכים שלו הרבה יותר טובים.
(20.7 גרם סיבים ב12 פרוסות לחם)
אורז לבן מבושל3 כוסות- 555 קלוריות
אורז לבן לא מבושל 3 כוסות-1999 קל'
ובשביל מה טוב הסיבים התזונתיים האלה?
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:17   #11
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
יש בשיבולת שועל לא מבושלת רק 7.2 גרם סיבים..
נראלי אני אחזור ללחם שיפון שצרכתי בעבר במקום ללחם הרגיל.. למה הערכים שלו הרבה יותר טובים.
(20.7 גרם סיבים ב12 פרוסות לחם)
אורז לבן מבושל3 כוסות- 555 קלוריות
אורז לבן לא מבושל 3 כוסות-1999 קל'
ובשביל מה טוב הסיבים התזונתיים האלה?
עוזרים בעיכול האוכל,מונעים עצירויות ועוד.
הייתי ממליץ לך לקרוא על זה קצת.
חוץ מזה,ב200 גרם שיבולת יש קרוב ל15 גרם סיבים שזה די טוב ואפילו מצויין.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:36   #12
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
עוזרים בעיכול האוכל,מונעים עצירויות ועוד.
הייתי ממליץ לך לקרוא על זה קצת.
חוץ מזה,ב200 גרם שיבולת יש קרוב ל15 גרם סיבים שזה די טוב ואפילו מצויין.
אין אפשרות לקנות לחם שיפון (15 שקל זה עולה><)

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 200 גרם

סה"כ קלוריות: 785 קלוריות
סה"כ חלבון: 32 גרם
סה"כ שומן: 12.6 גרם
סה"כ פחמימות: 134 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
יש מצב אני אכניס את זה בתפריט שלי.
איך השיבולת שועל? חחח בחיים לא ראיתי איך זה נראה ולא טעמתי את זה..
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:46   #13
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אין אפשרות לקנות לחם שיפון (15 שקל זה עולה><)

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 200 גרם

סה"כ קלוריות: 785 קלוריות
סה"כ חלבון: 32 גרם
סה"כ שומן: 12.6 גרם
סה"כ פחמימות: 134 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
יש מצב אני אכניס את זה בתפריט שלי.
איך השיבולת שועל? חחח בחיים לא ראיתי איך זה נראה ולא טעמתי את זה..

שמע אם אתה שם את זה עם אבקת חלבון וחלב בבלנדר זה יוצא די טוב.
בעיניי!.

אגב,תבדוק לפני השימוש אם אין חרקים בפנים(אם אתה קונה דרך שוק או מקום זול).

לפני שבוע קניתי 5 חפיסות אחרי שגמרתי 3 שקיות אני מגלה בתוך ה2 הנותרים חרקים שחורים מגעילים כאלה בפנים.
זרקתי לפח עם תחושת חלחלה לחשוב שאכלתי חרקים.
כוס אמק,אל תקנה בחיים מחנות של רוסים!!! שמע לי.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 21:52   #14
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
שמע אם אתה שם את זה עם אבקת חלבון וחלב בבלנדר זה יוצא די טוב.
בעיניי!.

אגב,תבדוק לפני השימוש אם אין חרקים בפנים(אם אתה קונה דרך שוק או מקום זול).

לפני שבוע קניתי 5 חפיסות אחרי שגמרתי 3 שקיות אני מגלה בתוך ה2 הנותרים חרקים שחורים מגעילים כאלה בפנים.
זרקתי לפח עם תחושת חלחלה לחשוב שאכלתי חרקים.
כוס אמק,אל תקנה בחיים מחנות של רוסים!!! שמע לי.
האמת שזה בא לי טוב.
כמה זה עולה? ואיך קונים אתזה?(איך זה אמור להראות, איך זה בא?)
גם ככה ההורים שלי מתעצבנים עלי שאני מבזבז להם יותר מדי כסף על אוכל..
וזה יקצץ לי דברים מהתפריט שעולים הרבה כסף.
זה זה?-
http://www.yfitness.co.il/image/user...s/220223-5.jpg
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 22:48   #15
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

כן,בחנויות הוא נמכר ברמת גריסה שונה מזו שהראת.
לפעמים ממש טחונה ולפעמים עבים או דקים.
חוץ מזה,אם אתה קונה חברה בעלת שם המחיר קופץ משמעותית .
הכי זול לקנות בשוק או דברים כאלו שהמחיר לא בשמים.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 23:07   #16
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao צפה בהודעה
כן,בחנויות הוא נמכר ברמת גריסה שונה מזו שהראת.
לפעמים ממש טחונה ולפעמים עבים או דקים.
חוץ מזה,אם אתה קונה חברה בעלת שם המחיר קופץ משמעותית .
הכי זול לקנות בשוק או דברים כאלו שהמחיר לא בשמים.
אוקיי.. אבל מה העלות של זה בערך?
ובמקום מה אתה אומר כדאי להכניס את זה?
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 23:25   #17
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

2900 קלוריות ואתה שוקל 82.. יש לך פה טעות, תוסיף עוד 500-1000 קלוריות לפחות
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-10, 23:55   #18
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
2900 קלוריות ואתה שוקל 82.. יש לך פה טעות, תוסיף עוד 500-1000 קלוריות לפחות
אני פועל בסה"כ ע"פ מה שכתוב.
נניח שכיום אתה אוכלים 1800 קלוריות ונשארים במשקל קבוע (הילוך ראשון), נמצא כי מספיקה תוספת של 500 קלוריות (הכמות המומלצת של תוספת הקלוריות ליום) ל – 2300 קל' בכדי שתתחילו להעלות במסת השריר (נניח שזה הילוך שני). אם תגזימו ותקפצו ישר ל 2800 קלוריות ביום (נניח הילוך שלישי) תעלו במסה, אבל תצברו הרבה קלוריות מיותרות והרבה מאוד שומן, ולמעשה תפספסו שלב ("הילוך") שלם של עלייה איכותית
התחלתי במשקל 74 עם תפריט של 2500 קל' פחות או יותר.
עכשיו אני משקל 82 עם 3000 קל'
ד"א הbmr שלי במנוחה הוא 1917.591
ובפעולה 2492 למשקל הנוכחי.
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-01-10, 00:00   #19
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אני פועל בסה"כ ע"פ מה שכתוב.
נניח שכיום אתה אוכלים 1800 קלוריות ונשארים במשקל קבוע (הילוך ראשון), נמצא כי מספיקה תוספת של 500 קלוריות (הכמות המומלצת של תוספת הקלוריות ליום) ל – 2300 קל' בכדי שתתחילו להעלות במסת השריר (נניח שזה הילוך שני). אם תגזימו ותקפצו ישר ל 2800 קלוריות ביום (נניח הילוך שלישי) תעלו במסה, אבל תצברו הרבה קלוריות מיותרות והרבה מאוד שומן, ולמעשה תפספסו שלב ("הילוך") שלם של עלייה איכותית
התחלתי במשקל 74 עם תפריט של 2500 קל' פחות או יותר.
עכשיו אני משקל 82 עם 3000 קל'
ד"א הbmr שלי במנוחה הוא 1917.591
ובפעולה 2492 למשקל הנוכחי.
wtf
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-01-10, 00:02   #20
בובדילן94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
wtf
?????
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
בובדילן94 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... freepsider תזונה ותוספים 8 10-04-09 00:41
תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם omer007 אימונים 3 29-01-08 12:57
המשך פרטים על המוקדמות טל יואב פיתוח גוף תחרותי 6 25-07-07 16:58
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. ..oR.. אימונים 20 11-06-07 17:48
תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים Nicko15 אימונים 3 23-09-06 10:04


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים