הלוג שלי - חיטוב

[ArschGesicht]

5:00 בבוקר
2 חלבוני ביצה עם ספריי שמן
ריצה עד 5:30
קופסה של טונה במים
מנה מהמשקה איזוטוני (נשאר לי עוד מהימים שהייתי עושה הרבה אירובי לפני שנתיים... יש בזה ויטמין c וחרטא כזה ועוד מעט יפוג התוקף אז שיסתיים עד סוף החיטוב וזהו)
6 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
גביע קוטג' 3%
8 בבוקר
יוגורט ביו 0%
פרוסת לחם עם 5 גבנ"צ 9% (שומן + כי זה טעים מה לעשות)
10 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1% (זה מגעיל לאללה..)
מלפפון
12 בבוקר
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1%
מלפפון
4 בצהריים
כוס אורז לאחר בישול
200 ג' חזה עוף
סלט (עגבנייה + מלפפון)
5 בערב
תפוח גדול
6 - אימון
8 לאחר האימון (זה כולל אירובי..)
מנה מהמשקה האיזוטוני
סקופ חלבון קזאין
אנטי אוקסידנטים (אסתר c + ויטמין e)
9 בערב
סקופ חלבון קזאין + כף גדושה של חמאת בוטנים
3 כפסולות אומגה 3

ערכים:
ללא אימון: קלוריות: 2150 קלוריות :211 חלבון : 225 פחמימה : 43 שומן - בלי אימון = רק ריצה בבוקר.. גרעון של 300 קלוריות בערך
עם אימון זה עוד 24 ג' חלבון ועוד 50 ג' פחמימה - בערך עוד 300 קלוריות = גרעון של 450קלוריות בערך - כי ביום אימון אני מוסיף עוד כוס אורז לתפריט בצהריים \ פרי במשך היום - עדיין לא החלטתי ננסה את שניהם, אני מניח שאני אקח פירות במשך היום במקום הכוס בשביל הויטמינים כי אין לי הרבה בתפריט

נתונים - 78~ קילו, רוצה לרדת עד ל-72 בערך (ל-10 עד 12 אחוז שומן, עשיתי בערך)