|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-09, 22:44 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה עם תוכנית abc שבניתי
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד. להלן התוכנית: a – חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס 4x8 בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8 פלייס 3x10-8 יד אחורית: לחיצה צרפתית פשיטה בפולי עליון b גב ויד קדמית גב:פולי בנט אובר4x8-10 פול אובר מכשיר גב תחתון עם משקל יד קדמית: כפיפות בעמידה עם מוט כפיפות בישבה עם שיפוע c רגליים וכתפיים רגליים: סקוואט-4x10-8 פשיטה במכשיר לג קורל כתפיים: שולדר פרס/מיליטרי פרס הרחקה לצדדים חתירה לסנטר |
16-04-09, 22:46 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
Abcxabc ? או axbxcxx
__________________
**** |
|
16-04-09, 22:52 | #3 |
חבר פעיל
|
|
16-04-09, 22:55 | #4 |
חבר פעיל
|
כה זה נכון לעשות ככה
|
16-04-09, 22:55 | #5 |
חבר פעיל
|
|
16-04-09, 22:56 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
שמע אם אתה מתכוון לעבוד על כל קבוצה פעם אחת אז לפי דעתי התוכנית לא מספיק אינטסיבית
__________________
**** |
16-04-09, 23:04 | #7 |
חבר פעיל
|
|
16-04-09, 23:14 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
שמע לפי דעתי לא מספיק לגדול 10 סטים ב abc
__________________
**** |
16-04-09, 23:17 | #9 |
חבר פעיל
|
|
16-04-09, 23:19 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אתה יכול להוסיף תרגיל או להוסיף סטים לתרגילים שלך לגבי חזרות תנוע בין 6-12 ותרד פה ושם ל 4 וכו
__________________
**** |
|
16-04-09, 23:22 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
17-04-09, 02:08 | #12 |
חבר פעיל
|
עוד תגובות? הצעות לשיפור? משהו?
|
17-04-09, 02:41 | #13 |
חבר פעיל
|
אני היית עושה abcxabcx אם רוטציה בין אימון כבד וקל
|
17-04-09, 03:45 | #14 |
חבר פעיל
|
|
17-04-09, 16:30 | #15 |
חבר פעיל
|
הקפצה!!!!!!!!!!!
חברה תגיבו, תנו הצעות משהו... |