עזרה בחיטוב מאנשים שבאמת מבינים

shayetet13 · 01-04-10, 15:38

שלום אני אסף בן 22 מעפולה, , רציתי לשאול משהו שאני נורא לא סגור אליו,
אז קודם כל נתונים עלי: גיל 22 גובה 177 משקל 90 קילו היקף יד 40.5 ,אני מתכנן לעבור חיטוב היות ואחוזי השומן בגופי הם כבר כ 20% ובדקתי ומצאתי שה-bmr שלי הוא בסביבות 2040, rmr בסביבות 2400, ביום אימון משקולות בממוצע אני שורף בין 250-350 קלוריות מהאימון משקולות, ביום אירובי של 30 דקות אני שורף 360-400 קלוריות מאירובי, בכדי להיות במאזן שלילי בריא מבלי לפרק שריר אז הגרעון המקסימלי שלי הוא 1242, כגירעון ביטחון אני ישתמש בכ-600 קלוריות , אז בשביל להיות במאזן שלילי ביום אימון משקולות= 2400+קלוריות מהאימון משקולות-גרעון 600= מביא אותי ל כ 2100 קלוריות ביום אימון משקולות,
עכשיו במבט כולל בהסתמך על מודלים ומחשבונים למיניהם הגעתי ל2100 קלוריות ביום אימון סך הכל, אז האם זה נכון לי? זה לא מותיר אותי במצב של 1800 קלוריות ליום בהתחשב שאימון משקולות שמצריך כ 300 קלוריות, האם זה בסדר לפעול בדרך זו? אני ישמח אם תחזרו אלי עם התשובה....

luabrankatz · 06-04-10, 15:49

בילבלת אותנו חזק...

daniel maron · 06-04-10, 16:43

וואלה אחי איזה סלט עשית מכל השאלה

**jonathan** · 06-04-10, 16:46

החישוב שלך יצא נכון,רק ההנחה שלך שצריך להוריד חצי מהגירעון just for case היא לא נכונה..אם אתה יכול תעלה את הגירעון,תעשה העמסת פחמימות אחרי 7-10 ימים ויהיה בסדר!
החששות שלך נובעות מהכמות קלוריות שכביכול נראת "לא לחיטוב",אתה צריך להבין שכל אחד עם התחזוקה שלו ולך יש תחזוקה יותר גבוהה מבן אדם ששוקל 60 על אותו אחוז שומן,ולכן אתה יכול לאכול יותר.
בהצלחה

01-04-10, 15:38	#1
shayetet13 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של shayetet13 הודעות: 228	עזרה בחיטוב מאנשים שבאמת מבינים שלום אני אסף בן 22 מעפולה, , רציתי לשאול משהו שאני נורא לא סגור אליו, אז קודם כל נתונים עלי: גיל 22 גובה 177 משקל 90 קילו היקף יד 40.5 ,אני מתכנן לעבור חיטוב היות ואחוזי השומן בגופי הם כבר כ 20% ובדקתי ומצאתי שה-bmr שלי הוא בסביבות 2040, rmr בסביבות 2400, ביום אימון משקולות בממוצע אני שורף בין 250-350 קלוריות מהאימון משקולות, ביום אירובי של 30 דקות אני שורף 360-400 קלוריות מאירובי, בכדי להיות במאזן שלילי בריא מבלי לפרק שריר אז הגרעון המקסימלי שלי הוא 1242, כגירעון ביטחון אני ישתמש בכ-600 קלוריות , אז בשביל להיות במאזן שלילי ביום אימון משקולות= 2400+קלוריות מהאימון משקולות-גרעון 600= מביא אותי ל כ 2100 קלוריות ביום אימון משקולות, עכשיו במבט כולל בהסתמך על מודלים ומחשבונים למיניהם הגעתי ל2100 קלוריות ביום אימון סך הכל, אז האם זה נכון לי? זה לא מותיר אותי במצב של 1800 קלוריות ליום בהתחשב שאימון משקולות שמצריך כ 300 קלוריות, האם זה בסדר לפעול בדרך זו? אני ישמח אם תחזרו אלי עם התשובה.... __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
3 שאלות חשובות מאוד- אני מבקש רק אנשים שבאמת מבינים	beerdude	אימונים	14	01-05-08 11:51
שאלה לאלו שבאמת מבינים בהיבט השלילי בתוספי חלבון	Zigi4u	תזונה ותוספים	11	21-12-07 03:47
צריך עזרה אבל ברצינות מאנשים שבאמת חכמים!	israel2290	פיתוח גוף-כללי	17	09-12-07 23:39
יעוץ דחוף!\| ולאלה שבאמת מבינים	paruz	אימונים	13	31-10-07 12:54
שלום אני צריך עזרה דחוף מאנשים מבינים בלבד! באמת תודה רבה מראש!!!	idans2000	תזונה ותוספים	5	24-06-07 14:23

06-04-10, 15:49	#2
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	בילבלת אותנו חזק...

06-04-10, 16:43	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	וואלה אחי איזה סלט עשית מכל השאלה

06-04-10, 16:46	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	החישוב שלך יצא נכון,רק ההנחה שלך שצריך להוריד חצי מהגירעון just for case היא לא נכונה..אם אתה יכול תעלה את הגירעון,תעשה העמסת פחמימות אחרי 7-10 ימים ויהיה בסדר! החששות שלך נובעות מהכמות קלוריות שכביכול נראת "לא לחיטוב",אתה צריך להבין שכל אחד עם התחזוקה שלו ולך יש תחזוקה יותר גבוהה מבן אדם ששוקל 60 על אותו אחוז שומן,ולכן אתה יכול לאכול יותר. בהצלחה