ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-05-07, 09:56   #1
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל תכנית אימונים - צריך עזרה

תראו אני בן 13 מתאמן טוב כבר 4 חודשים אם תוכנית אמונים שינויים קטנים פה ושם אבל יש לי עכשיו חוסר התקדמות ואפילו ירידה ברמת הביצועים למרות שנראה לי שזה קשור לתזונה שלי אני רוצה לבדוק את זה. מישהו (לא מפה) שמבין אמר לי שאני עובד יותר מדי על הידיים ובקשי על החזה ואני גם יודע שיש לי בעיה ענקית אם החזה הוא קטן והידיים ענקיות יחסית אליו בכלל הפרונט שלי לא טוב חייב להקטין את המותניים ולעבוד על הבטן שהמצלמה שלי תחזור מתיקון אני יצלם ויראה לכם אז שיניתי את התכנית אימונים שלי אבל אני חושב שאני עדיין צריך עזרה אז אני אפרסם את התכנית החדה שלי ואת התכנית הישנה ותגידו לי מה לשפר בחדשה שאני עומד להתחיל בתכנית אני לא יפרסם את התרגילים לרגליים כי אם הרגליים אין לי בכלל בעיה ואני לא רוצה לקבל על זה הוראות טוב?. אוקי הישנה שחכתי להגיד שאני עובד 3 פעמים בשבוע Fbw(שבה החזה לא עובד מספיק):

חימום קל 2-5 דקות
תרגיל לרגליים 4 סטים
מתח 5 סטים 5 חזרות (זה מכשיר ולא מוט רגיל וזה יותר קשה ממתח רגיל אני מרוצה מהתוצאות שלו)
מקבלים 4 סטים 6 חזרות
שכיבות סמיכה 4 סטים 10-15 חזרות (פעם כשהתאמנתי על שכיבות סמיכה עשיתי איזה 60)
כפיפות מרפקים אם משקולת 3 סטים 24 חזרות (12 על כל יד)
שכיבות סמיכה מקופלות 5 סטים 15-20 חזרות (התרגיל הזה מאוד עזר לי אבל הוא כבר מעפן אם למישהו יש תחליף אז תודה)
כפיפות בטן רגילות ובאלכסון ?(לא זוכר כמה סטים אני עושה תלוי במצב רוח)
סופרמן (תרגיל לגב תחתון) שני סטים דקה-דקה וחצי
מתיחות

התכנית החדשה (עדיין לא גמורה צריך עזרה ממכם):
חימום 2-5 דקות
תרגיל לרגליים 4 סטים
מתח 5 סטים 5 חזרות
פרפר במכונה 4 סטים 15-20 חזרות
מקבילים 3 סטים 6-7 חזרות
פה יש תרגיל לבייספיס תרגיל מצויין אני לא יודע איך קוראים אבל בכל זאת
ובנוסף אליו סט אחד של כפיפות מרפקים אם משקולת
פה צריך 5-6 סטים של תרגיל לכתפיים ולטרפזים אם למישהו יש הצעות בכיף אם לא אני ישאר אם השכיבות סמיכה מקופלות.
בטן 3 סטים של כפיפות בטן רגילות 2 של אלכסונים
סופרמן (תרגיל לגב התחתון) שני סטים דקה-דקה וחצי


תודה מראש ואם אתם חושבים שצריך עוד עבודה על החזה כי אני חושב שאני צריך ואני לא יודע מה להוסיף איפה אז אם מישהן יכול לעזור תודה...
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-07, 18:04   #2
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

someone plz ? you the only that can help me
תרגום:
מישהו בבקשה? אתם היחידים שיכולים לעזור לי
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-07, 20:53   #3
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

אני מקפיץ כי פשוט אף אחד ךא ענה לי מה אני יכול לעשות זה די מתסכל הקטע אם החזה שתיהיה לי מצלמה אני יראה ואתם תבינו אותי
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-07, 21:10   #4
goldBEN
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
 
הסמל האישי שלgoldBEN
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,903
שלח הודעה דרך ICQ אל goldBEN שלח הודעה דרך MSN אל goldBEN
ברירת מחדל

אתה מתאמן בבית?
בכל מקרה, אין מספיק עומס על השריר..מקבילים זה לא הכי טוב להבליט את החזה ועל פרפר במכונה אין בכלל מה להגיד...
__________________


ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
בטח שאני יורד לבנות!
goldBEN מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-05-07, 13:14   #5
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

לא חי יש לי מכון בחינם ואני מתקדם יפה מאוד תחפש תמונות שלי לפני כמחה זמן שמתי פשוט החזה לא עובד אז מה אתה אומר:
3 סטי פרפר במכונה
3 סטים דחיקת חזה

שאני עושה את הפרפר אני לא מרגיש את החזה פועל רק את הידיים וזה מעצבן זה אומר שאני לא עושה טוב?
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-06-07, 04:10   #6
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תשלב משקולות חופשיות כמו לחיצת חזה לחיצת כתף וכו
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-06-07, 15:12   #7
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

נראה לך שלחיצת כתפיים בישיבה יכולה לעזור לי ואם כן אז אם משקולות חופשיות דומבל ואיזה משקל כדאי?
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-06-07, 15:32   #8
Roei
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלRoei
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 714
גיל:: 17
ברירת מחדל

תעשה ללחיצת חזה ללא שיפוע - 3 סטים
לחיצת חזה עם שיפוע עליון - 3 סטים
ותשנה כל כמה זמן בין מוט לדאמבלים בשביל שהשריר לא יתרגיל לזה
Roei מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:41.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים