ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-12-08, 12:19   #1
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל התפריט מסה שלי

7:20

לחם קל(4 פרוסות)
יוגורט 1.5% 100גרם

10:00

חלב פרה 3% 2 כוסות
קורנפלקס 100 גרם

13:00

מיץ תפוזים טרי 2 כוסות
חזה עוף מבושל 300גרם
לחם קל 2 פרוסות

16:30 לפני אימון

בננה+?

19:10 אחרי אימון

טונה במיים 100 גרם או יותר.
ביצה קשה,2 ביצים.

סה"כ קלוריות:2012 קלוריות.
סה"כ חלבון:174 גרם
סה"כ שומן: גרם37
סה"כ פחמימות:241 גרם
סה"כ כולסטרול:770 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:20 גרם

תפריט ניראה לי לא משהו תאמרו לי מה לשנות.

איזה אבקה להוסיף?כמה לקחת?

נערך לאחרונה על ידי ject, 20-12-08 בשעה 12:23.
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 13:06   #2
ThE HummeR
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThE HummeR
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,500
ברירת מחדל

מזה שווה אם אין נתונים ?
ThE HummeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 13:14   #3
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל

בן 13.5 שוקל 52 1.64
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 13:56   #4
ATok
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
ברירת מחדל

מציע אישית תתחיל בלי אבקה, קודם תתחיל להתאמן ואז תיראה אם אתה לא עולה תוסיף.
תוריד קצת תחלבון, במקום הקלוריות שתאבד ממנו תוסיף פחמימות או שמן טוב(חימת בוטנים, טחינה)
למשקל שלך לא צריך כל כך הרבה חלבון, תוריד ל140-150 גר'..
ATok מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 14:13   #5
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok צפה בהודעה
מציע אישית תתחיל בלי אבקה, קודם תתחיל להתאמן ואז תיראה אם אתה לא עולה תוסיף.
תוריד קצת תחלבון, במקום הקלוריות שתאבד ממנו תוסיף פחמימות או שמן טוב(חימת בוטנים, טחינה)
למשקל שלך לא צריך כל כך הרבה חלבון, תוריד ל140-150 גר'..
מה אתה ממליץ לי להוריד מהתפריט ומה להוסיף?
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 14:31   #6
ATok
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
ברירת מחדל

קודם כל מה ה BMR שלך? ( http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 )
שנית זה ניראה כאילו העתקת תוכנית של מישהו, כי לפני דקה ראיתי בנושא אחר תוכנית בדיוק כזאת +- משהו..
אני מציע תיכנס למדריכים שיש באתר, איך לעלות במסה וכל אלו, תברר מה שאתה צריך ותיבנה לפי היכולות שלך.
זה אתר ממש נחמד לבניית תפריט: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
ATok מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 19:35   #7
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל

נכון זה בערך כמו תוכנית של מישהו אחר שינתי כמה דברים שלא ניראה לי שאני יכול להכין.

ה bmr שלי זה 1498

ועשיתי את התפריט עים האתר שהבאתה לי היסבתכתי וזה מה שיצא.
אתה יכול עכשיו לומר לי מה לשנות?
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 21:56   #8
lil Weed Man
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlil Weed Man
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 593
חדר כושר: אנרג'ים
שלח הודעה דרך MSN אל lil Weed Man
ברירת מחדל

הערכים בכלל לא הגיונים.
__________________
lil Weed Man מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 22:37   #9
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lil weed man צפה בהודעה
הערכים בכלל לא הגיונים.
אז אולי אתם יכולים להביא לי תפריט?אני כבר מנסה לבקש מאתמול אמרו לי שאני ינסה ליבנות ניסיתי ואף אחד לא אומר לי מה לשנות.
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 22:52   #10
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

תחליף את הארוחה של 10:00 ב7:30 אבל אם נוח לך על תחליף
13:00 תחליף את הלחם בכמה פרכיות אורז
לפני אימון בננה+ יוגורט
אחריי אימון תוסיף בננה
תוסיף ארוחה לפני השינה..
ובגדול תוסיף כמויות של אוכל ואז תגיד את הערכים והנתונים ואז תראה אם תצטרך אבקה אם מספיק לך קלוריות וחלבון אתה לא צריך אבקה אם כן זה סיפור אחר
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 23:01   #11
iGotMilk
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 258
גיל:: גרנות
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok צפה בהודעה
מציע אישית תתחיל בלי אבקה, קודם תתחיל להתאמן ואז תיראה אם אתה לא עולה תוסיף.
תוריד קצת תחלבון, במקום הקלוריות שתאבד ממנו תוסיף פחמימות או שמן טוב(חימת בוטנים, טחינה)
למשקל שלך לא צריך כל כך הרבה חלבון, תוריד ל140-150 גר'..
שתוק טיפש.
כמה שיותר חלבון יותר טוב.. תעלה ומיד ל 2500 קל' בכיף.. אני על bmr 1800 אוכל 2800 קל'
גם אם תגיע ל 170 גרם חלבון זה לא יספיק כי השיטה הישראלית המפגרת של 2 גרם חלבון לכל קילו זה דבר דפוק שבנוי לאליטות גנטיות ומה לעשות שאנחנו לא..

קיצר אחי תמצא bmr אני משער שאתה 1600 בערך אז 2600 קל' זה בערך מה שאתה צריך.
בין 10 ל 1 אתה חייב להוסיף ארוחה.. סנדוויץ או משהו ארוחה שתכלול חלבונים כמו בכל ארוחה אחרת..
ארוחה אחרונה בשעה 7? גרוע אחי.. אתה צריך לאכול עוד פעם לפני השינה במיוחד כשאתה רק על 2000 קל' וישך עוד 500+ קל' להשלים..
iGotMilk מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 23:26   #12
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תוריד 50 גרם חלבון, תוסיף 20 גרם שומן (עדיפות גדולה גדולה לשומן איכותי=לא רווי).
התפריט הזה יהיה טוב בתור התחלה ליום ללא פעילות גופנית. ביום עם פעילות גופנית תשלים את הקלוריות ששרפת באותה פעילות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-08, 23:29   #13
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

למה אתה אוכל לחם קל במסה?...
תחליף את זה ללחם מחיטה מלאה, כרגע אתה לא צריך אבקה כי לא חסר לך משהו בערכים ותוריד 30 גרם חלבון!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 14:02   #14
ject
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 73
ברירת מחדל

כדי להריד חזה עוף בצוהריים ולשים אחרי אימון?
מה להוריד כדי שיהיה פחות חלבון?
ject מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 14:39   #15
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ject צפה בהודעה
7:20

לחם קל(4 פרוסות)
יוגורט 1.5% 100גרם-200 גרם שיבעולת שועל או תפוח אדמה

10:00

חלב פרה 3% 2 כוסות-תוריד כוס אחת
קורנפלקס 100 גרם
50 גרם אגוזי מלך
13:00

מיץ תפוזים טרי 2 כוסות-תוריד
חזה עוף מבושל 300גרם-150 גרם
לחם קל 3 פרוסות
200 גרם\אורז \פסטה
16:30 לפני אימון

בננה+?- לא צריך , אפשר להעביר לאחרי אימון

19:10 אחרי אימון

טונה במיים 100 גרם או יותר.
כפית שמן זית
ביצה קשה,2 ביצים.-תוריד חלמון אחד
3 לחם קל
סה"כ קלוריות:2012 קלוריות.
סה"כ חלבון:174 גרם
סה"כ שומן: גרם37
סה"כ פחמימות:241 גרם
סה"כ כולסטרול:770 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:20 גרם
וזה יצא:
ק:2151
ח:133
פ:280
ש:53
כול:388
סיבים:30-35
אם לא טעיתי בחישובים...
תפריט ניראה לי לא משהו תאמרו לי מה לשנות.

איזה אבקה להוסיף?כמה לקחת?-לא צריך אבקה
.......
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 15:08   #16
shoshoavi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 107
ברירת מחדל

קודם כל אתה שוקל 52 ואתה אוכל 174 גרם חלבון??
תוריד את זה ל-2 עד 2.5 גרם חלבון פר קילו...
דבר שני תעלה את השומן לכיוון ה50-40 גרם
ותוריד בהתאם את הפחמימות והחלבון...
shoshoavi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 15:51   #17
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
.......
הרעיון נכון, אבל לדעתי הוספת לו יותר מידי קלוריות
בקיצור פותח הפוסט תוסיף אוכל כי לא בעיה להגיע לערכים שאתה צריך בלי אבקה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 15:58   #18
bodybuilding4everr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
ברירת מחדל

תוסיף שומן איכותי
תוריד חלבון
תוסיף פחמימות
__________________

bodybuilding4everr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 19:21   #19
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igotmilk צפה בהודעה
שתוק טיפש.
כמה שיותר חלבון יותר טוב.. תעלה ומיד ל 2500 קל' בכיף.. אני על bmr 1800 אוכל 2800 קל'
גם אם תגיע ל 170 גרם חלבון זה לא יספיק כי השיטה הישראלית המפגרת של 2 גרם חלבון לכל קילו זה דבר דפוק שבנוי לאליטות גנטיות ומה לעשות שאנחנו לא..

קיצר אחי תמצא bmr אני משער שאתה 1600 בערך אז 2600 קל' זה בערך מה שאתה צריך.
בין 10 ל 1 אתה חייב להוסיף ארוחה.. סנדוויץ או משהו ארוחה שתכלול חלבונים כמו בכל ארוחה אחרת..
ארוחה אחרונה בשעה 7? גרוע אחי.. אתה צריך לאכול עוד פעם לפני השינה במיוחד כשאתה רק על 2000 קל' וישך עוד 500+ קל' להשלים..
שום דבר ממה שרשמת לא נכון אל תבלבל אנשים

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono צפה בהודעה
הרעיון נכון, אבל לדעתי הוספת לו יותר מידי קלוריות
בקיצור פותח הפוסט תוסיף אוכל כי לא בעיה להגיע לערכים שאתה צריך בלי אבקה.
למה bmr 1500*1ץ2 בערך 1800+300 =2100...
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-08, 20:41   #20
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
למה bmr 1500*1ץ2 בערך 1800+300 =2100...
חשבתי שאחרי התוספות ששמת לו זה יוצא הרבה יותר..
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים