170 גרם חלבון- צריך המלצות למקורות.

tomerA · 07-10-07, 23:06

הגעתי למצב שאני צריך לאכול ביום 170 גרם חלבון ביום.
עכשיו איך אני יכול להשיג כמויות כאלה גדולות?
יש הצעות לחלוקה? אולי מישהו כבר התנסה ויוכל לכתוב לי מה היה לו בתפריט?

עלוש · 07-10-07, 23:49

שתי מנות אבקת חלבון = ~50 גרם
100 גרם גבינה צהובה 5%= 33 גרם
חזה עןף 300 גרם = ~90 גרם +-

tomerA · 08-10-07, 07:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 3li

שתי מנות אבקת חלבון = ~50 גרם
100 גרם גבינה צהובה 5%= 33 גרם
חזה עןף 300 גרם = ~90 גרם +-

הראשון יקר.
השלישי לא ריאלי כול כך.
אתה בטוח שב100 גרם גבינה צהובה יש 33 גרם חלבון?

Homie · 08-10-07, 12:11

מנה חלבון על הבוקר
קופסת גבינה לבנה 3%
קופסת קוטג' 3 %
קופסת טונה בשמן
300-400 גרם חזה עוף / בקר / סלמון

גם לא ישעמם לך וגם הגעת ועברת קצת את ה170.

**Moshe** · 08-10-07, 13:35

חזה עוף/הודו , יוגרוטים , קוטג'/גבינה לבנה,ביצים , פסטרמה , גבינה צהובה , טונה , אבקת חלבון , קיטניות+דגן וכמובן החלבון הלא מלא שיש בפחמימות , 170 גרם זה בדיחה..

tomerA · 08-10-07, 14:03

כמה עולה בערך 300 גרם שניצלים?

Dr. Recoba · 08-10-07, 14:06

2 קופסאות קוטג'
2 חתיכות חזה עוף (100 גרם + כל אחת)
קופסת טונה
4 ביצים
חלב
שיבולת שועל

Dr. Recoba · 08-10-07, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

כמה עולה בערך 300 גרם שניצלים?

קילו חזה עוף פרוס עולה בסביבות ה-30 שקל.

tomerA · 08-10-07, 14:25

2 קופסאות קוטג' ביום?
גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף.

פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון.

toxicity · 08-10-07, 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Recoba

קילו חזה עוף פרוס עולה בסביבות ה-30 שקל.

20 שקל

Dr. Recoba · 08-10-07, 14:26

נו סבבה..

מה שכתבתי למעלה זה תפריט החלבון שלי ביום.

**Moshe** · 08-10-07, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

2 קופסאות קוטג' ביום?
גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף.

פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון.

170 גרם חלבון:
200 גרם חזה עוף/הודו = 60 חלבון
קוטג' = 30 חלבון
טונה = 30 חלבון (27 ו30 זה אותו דבר)
2 יוגורטים = 14 חלבון (12 או 14 אותו דבר)
5 פסטרמה = 20 חלבון

יוצא 154 נגיד 150 חלבון "מלא" , ועוד 20 תשלים מהפחמימות יצא לך אפילו הרבה יותר אם יש לך מגוון פחמימות בתפריט

tomerA · 08-10-07, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

170 גרם חלבון:
200 גרם חזה עוף/הודו = 60 חלבון
קוטג' = 30 חלבון
טונה = 30 חלבון (27 ו30 זה אותו דבר)
2 יוגורטים = 14 חלבון (12 או 14 אותו דבר)
5 פסטרמה = 20 חלבון

יוצא 154 נגיד 150 חלבון "מלא" , ועוד 20 תשלים מהפחמימות יצא לך אפילו הרבה יותר אם יש לך מגוון פחמימות בתפריט

אוקי תודה רבה!

tomerA · 08-10-07, 16:10

כמה חלבון יש במאה גרם פסטרמה?

**Moshe** · 08-10-07, 16:23

14-18

androtest · 08-10-07, 16:27

משה מה קרה?
נפלה עליך רוח הקודש? התחלת לענות ברצינות.
יפה מאוד. תמשיך ככה, זה רק טוב לכולם.

**Moshe** · 08-10-07, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי androtest

משה מה קרה?
נפלה עליך רוח הקודש? התחלת לענות ברצינות.
יפה מאוד. תמשיך ככה, זה רק טוב לכולם.

אני תמיד עונה ברצינות , זה שאני רב עם ארבל או משהו בסיגנון לא אומר שאני לא רציני , לפעמים תגובות גוררות תגובות ומשם sky is the limit , תעבור על ההדועות שלי בתזונה ותראה שרובן רציניות מאוד, אל תחפש אותי בפינות בקשה.

Homie · 09-10-07, 01:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

2 קופסאות קוטג' ביום?
גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף.

פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון.

אני אוכל את מה שרשמתי לך בתוספת ביצה כל יום,
בנוסף יוצא 3-4 פעמים בשבוע שאני אוכל עוד 300-400 גרם בשר בקר (הכוונה במאסה) כצ'יט..

07-10-07, 23:06	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	170 גרם חלבון- צריך המלצות למקורות. הגעתי למצב שאני צריך לאכול ביום 170 גרם חלבון ביום. עכשיו איך אני יכול להשיג כמויות כאלה גדולות? יש הצעות לחלוקה? אולי מישהו כבר התנסה ויוכל לכתוב לי מה היה לו בתפריט? __________________ knowledge is power

07-10-07, 23:49	#2
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	שתי מנות אבקת חלבון = ~50 גרם 100 גרם גבינה צהובה 5%= 33 גרם חזה עןף 300 גרם = ~90 גרם +- __________________ <<<O.o

08-10-07, 12:11	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	מנה חלבון על הבוקר קופסת גבינה לבנה 3% קופסת קוטג' 3 % קופסת טונה בשמן 300-400 גרם חזה עוף / בקר / סלמון גם לא ישעמם לך וגם הגעת ועברת קצת את ה170. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

08-10-07, 14:03	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	כמה עולה בערך 300 גרם שניצלים? __________________ knowledge is power

08-10-07, 14:25	#9
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	2 קופסאות קוטג' ביום? גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף. פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון. __________________ knowledge is power

08-10-07, 13:35	#5
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	חזה עוף/הודו , יוגרוטים , קוטג'/גבינה לבנה,ביצים , פסטרמה , גבינה צהובה , טונה , אבקת חלבון , קיטניות+דגן וכמובן החלבון הלא מלא שיש בפחמימות , 170 גרם זה בדיחה..

08-10-07, 14:06	#7
Dr. Recoba מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Dr. Recoba הודעות: 381	2 קופסאות קוטג' 2 חתיכות חזה עוף (100 גרם + כל אחת) קופסת טונה 4 ביצים חלב שיבולת שועל

08-10-07, 14:26	#11
Dr. Recoba מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Dr. Recoba הודעות: 381	נו סבבה.. מה שכתבתי למעלה זה תפריט החלבון שלי ביום.

08-10-07, 16:10	#14
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	כמה חלבון יש במאה גרם פסטרמה? __________________ knowledge is power

08-10-07, 16:23	#15
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	14-18

08-10-07, 16:27	#16
androtest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של androtest הודעות: 221	משה מה קרה? נפלה עליך רוח הקודש? התחלת לענות ברצינות. יפה מאוד. תמשיך ככה, זה רק טוב לכולם.