ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-09-15, 20:48   #1
sphinx19867
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
ברירת מחדל תפריט תזונה בחיטוב

שלום לכולם

גילי 28 הגובה שלי 1.88 משקלי 86 ואחוז שומן בערך על 14 אחוז.

התחלתי לעשות חיטוב כדי להוריד קצת את השומנים העודפים, יש ברשותי כמה שאלות.

ה bmr שלי עומד על 1900 קלוריות, הכפלתי ב 1.2 והתוצאה היא 2280 ליום ללא אימון.
ביום עם אימון אני מוסיף 250-300 קלוריות והתוצאה עומדת על 2530 קלוריות.
הרכבתי לי תוכנית תזונה שמורכב כך:
86 גרם שומן= 774 קלוריות.
172 גרם חלבון=688 קלוריות
סך הכל: 1462 קלוריות.
גרעון שלילי של 600 קלוריות יוצא כך:
ביום ללא אימון אני צריך לצרוך 1680 קלוריות.
ביום שאני מבצע אימון אני צורך 1930(הוספתי 250 קלוריות לאימון של 40 דקות).
זאת אומרת ליום ללא אימון לצרוך 218 קלוריות= 54.5 גרם פחמימות, וליום עם אימון אני צורך 468 קלוריות= 117 גרם פחמימות.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, האם זה הגיוני בזמן חיטוב לאכול ביום אימון 117 גרם פחמימות וביום ללא אימון 54.5 גרם פחמימות?
האם זה לא מוציא את הגוף מאיזון, או שפשוט להשאר עם אותה כמות פחמימות לכל השבוע ופשוט את ההפרש להשלים עם חלבון או שומן שיגרום לכך שאני אוכל כמות יותר גדולה של חלבון ושומן לגוף שלי ( חישוב לפי משקל גוף).

שחכתי לציין שביום שאני מבצע אימון אני אוכל 92.2 גרם פחמימות במקום 117, את השאר אני משלים על ידי שומן וחלבון ( את ה 24.8 גרם פחמימות הנותרות).

תודה
sphinx19867 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-09-15, 19:41   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

ככל שהגירעון גדול יותר לא אומר שהחיטוב יהיה טוב יותר.
אם אתה מתחיל חיטוב אין צורך מגירעון גדול יותר מ500.
שים לב בידיוק לכמה קלוריות אתה שורף.
אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שציינת יש צורך לאכול יותר.
חשוב מאוד לשמור על איזון בגירעון.על זה יכול ליפול חיטוב.
בנוגע לפחמימות.
אם אין לך ידע מוקדם בחיטוב דל פחמימה לא ממליץ על צריכה כה מועטה בפחמימות.
צריכה מאוזנת של פחמימות בחיטוב תהא כ 150 גרם.
חשוב מאוד שרוב הפחמימות שאתה צורך במהלך היום יקפיצו כמה שפחות את רמות הסוכר והאינסולין בגוף.
הקפצת אינסולין וסוכר תהייה אפקטיבית יותר סביב האימון.
ממליץ לך לעיין ולקרוא את המאמר השלם לחיטוב במידה וטרם קראת-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה לגבי תזונה בחיטוב amitosh911 תזונה ותוספים 4 27-04-13 16:54
ייעוץ - תפריט תזונה בחיטוב והעמסות benknafo תזונה ותוספים 0 13-01-12 23:00
תזונה בחיטוב אופק תזונה ותוספים 10 13-01-11 03:25
תזונה בחיטוב Barnekel תזונה ותוספים 7 15-05-10 22:26
תזונה בחיטוב Avi תזונה ותוספים 3 13-10-06 17:06


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים