|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-07, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
בן אדם שוקל 70 אחוז שומן 18 בערך..
בוקר: קפה+2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה+3 כפיות חומוס אחרי 3 שעות: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה+3 כפות קוטג' ארוחת צהריים: סלט מ3 ירוקות+כף שמן זית 200 גרם פסטה/אורז מבושלת או תפו"א אפויים 150 גרם חזה עוף מבושל אחרי שלוש שעות טונה בשמן..סוחט את האמאמה של השמן. אחרי שעתיים: קפה אימון אחרי אימון: אבקת חלבון+בננה אחרי שעתיים: שתי ביצים קשות+תה ירוק סה"כ: 1665 קלוריות ביום 160 גרם חלבון 46 גרם שומן 150 פחמימות
__________________
|
|
|
|
08-09-07, 15:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב כמה שאלות:
מה הגרעון הקלורי? את הארוחה הזאת "שעתיים אחרי אימון" תעביר לשעה אחרי אימון, וזה יוצא לפני שינה? אם כן תאכל שעה אחרי אימון משהו אחר, ואת התה והביצים שעה שעה וחצי לפני שינה. בקשר לערכים בכללי אני לא בטוח שאתה מגיע בכלל ל160, אני לא יודע תאמת כמה שוקלות הפרוסות פסטרמה שלך ואם זה סטנדרטי אז זה סביבות ה40-50 גרם פסטרמה, ומה הבעיה לסיים קוטג' שלם? אתה רק מתחיל חיטוב? |
|
|
|
|
08-09-07, 15:14
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא אהבתי את הארוחת אחרי אימון. בשביל התה ירוק אחרי האימון, שים אותו לפני.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
08-09-07, 21:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אני מתיחל אותו כשאני חוזר מחו"ל...
אני בגרעון של 350 קלוריות ביום ללא אימון ובגרעון של 756 ביום עם אימון אני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע.
__________________
|
|
|
|
|
08-09-07, 23:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
up לא קיבלתי תגובה ממאיה =]
__________________
|
|
|
|
|
08-09-07, 23:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להסביר לי רק איך הגעת ל160 גרם חלבון?
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תספור
__________________
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:49
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי פשוט יותר מידי שאלות. אבל אני אתחיל רק בשתיים-
מותר לי לאכול רק 665 קלוריות ליום ובכלזאת להתאמן מלא? ומה זה גרעון קלורי? X__x (סלחו לי על הבורות, אבל אני לא מתאמנת מספיק זמן בשביל לדעת את המושגים האלה וזה. ) |
|
|
|
|
09-09-07, 18:23
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעביר אתצ הםפחמימה (התפו"א) עם הטונה לפני אימון
__________________
|
|
|
|
|
09-09-07, 18:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תאמת הגעתי ל120, כמה שוקלת כל פרוסת פסטרמה?
|
|
|
|
|
09-09-07, 18:30
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 19:44
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מאיה מתי תעני כבר 
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
