|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-13, 14:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך להוריד שומן ולהעלות שריר?
גיל 19
משקל 65 גובה 178 bmr 1700 rmr 2100 טוב ככה התפריט היומי שלי: בוקר: ברנפלקס עם חלב 3% צהריים: 4 פרוסות לחם מלא חצי קופסת קוטג' 3% / קופסת טונה / 2 פרוסות גבנצ 28% סלט מלפפון עגבניה זיתים/בצל ירוק/פלפל מיץ מ-3 תפוזים/גזרים -- 2-3 שעות אחרי הצהריים 5 דק לפני אופניים אני אוכל תפוח/בננה 60 דקות אופניים מיד אחרי זה אני אוכל תפוח/בננה עוד פעם -- ערב: אורז חזה עוף ותפוח אדמה / פסטה עם בשר טחון סלט מלפפון עגבניה (שאין זמן להכין אני אוכל אותו דבר כמו בצהריים) לילה: שקדים אגוזים / נישנוש מהמקרר כל זה יוצא בסביבות 1600-1800 קלוריות כמו שתם רואים התפריט שלי נטול רעלים אז מהבחינה הזאת אני מסודר לא אוכל ציטים בורגר פיצה גלידות לא נוגע בזה לא אוכל בחוץ בכלל אבל הבעיה שאני לא יודע עכשיו יודע איך להכניס אימון כוח זה נהיה מסובך מלא מספרים וחישובים אפשר להשתגע מזה ואין סיכוי שאני יגיע לכמות חלבון שצריך בלי אבקות שאני לא רוצה לגעת בזה כי זה יקר גם האימון היחיד שלי כרגע זה נסיעה באופניים על שטח סלול 60 דקות ביום 7 ימים בשבוע. אני לא עושה ריצות כי אין לי שטח חולי ליד הבית שאפשר לרוץ עליו על מדרכה זה הורס את הרגליים ויש לי גם בעיות יציבה (פלטפוס) ובעיות בגב אז אני מעדיף להישאר עם האופניים. .אבל בנתיים אני לא מרגיש שמשהו משתנה חוץ מכרס בירה שגדלה לי עכשיו המטרה שלי זה להעלות במשקל אבל רק בשריר ולא בשומן בכלל אני גם ככה אחוז שומן גבולי איך אני מתקדם מכאן? |
|
|
|
07-05-13, 14:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שאני אבין: אתה רוצה להיות חזק גדול, עם מסת שריר מכובדת בלי אחוז שומן גבוה, בלי להשקיע באוכל ובלי להשקיע באימונים ובלי לבזבז הרבה כסף?
מי שיימצא פתרון לזה, יכול להיות מליונר |
|
|
|
|
07-05-13, 14:51
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ועזוב כסף האבקות האלה מגעילות אותי זה ניראה כמו קיא |
|
|
|
|
|
07-05-13, 15:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גם אם תטחן את השקדים והאגוזים שלך לאבקה זה ייראה לך כמ קיא... אבל עדיין ישארו טעימים
|
|
|
|
|
07-05-13, 15:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה ייתן לי לסוע באופניים כל יום ולאכול 1800 קלוריות? חוץ מלשרוף קלוריות (לא שומן) ולהיות בקצב כושר אירובי? בוא אני אענה לך- כלום.
|
|
|
|
|
07-05-13, 15:15
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-13, 15:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קוראים מאמרים. ומיישמים מה שכתוב שם
|
|
|
|
|
07-05-13, 15:23
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לפעמים ישבתי וקראתי מאמרים 3 4 שעות בלילה ולא יצא מזה כלום רק כאב ראש |
|
|
|
|
|
07-05-13, 20:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
נשמה מה שראיתי פה בחצי עין.. זה יותר הולך לכיוון החיטוב..
וחיטוב ועלות מסת שריר זה ניגודים.. חיטוב גרעון קלורי שלישי לעומת מסה שריר גרעון קלורי חיובי.. יש שתי אפשריות.. או שאתה מחטב את הגוף.. ואז מתחיל מסה נקייה.. או שאתה עובר עכשיו תוכנית תזונה ואימונים שמתאימה למסה.. צובר מסה של שריר.. ואז מתחיל חיטוב.. וזה עולם שונה.. בהצלחה |
|
|
|
|
07-05-13, 20:41
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שלך לא נכון והתוכנית אימונים שלך לא נכונה. תפריט מסודר ואימון של 2-3 אימונים בשבוע תעלה במסת שריר ולא באחוז שומן.
|
|
|
|
|
08-05-13, 14:58
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ומה זה מסה נקיה? כאילו בלי צ'יטים? ואני לא יודע אם אפשר לחטב גוף ב 62 זה קצת בעייתי לא כדאי שאני קודם יעלה ל-70 ורק אז יעשה חיטוב? |
|
|
|
|
|
08-05-13, 14:59
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה מתכוון ל 2-3 אימוני אירובי או משולב? עכשיו אני עושה כל יום בשבוע זה יוצא 420 דקות אירובי בשבוע... |
|
|
|
|
|
08-05-13, 15:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אח שלי, תתחיל לעשות אימוני כוח ולאכול חלבון x2 משקל גוף שומן x1 ועם הפחמימה תשחק (אם אתה בחיטוב\מאסה).
רק ככה גדלים במאסת שריר, רק אירובי לא יתן לך כלום ולהיפך- יפרק לך מאסת שריר. בהצלחה |
|
|
|
|
08-05-13, 19:51
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל עכשיו בשביל המסה אני חייב לעשות גם כוח או שאפשר לעלות מסה רק עם אירובי ואוכל? |
|
|
|
|
|
09-05-13, 06:41
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תבין שאתה במצב תת תזונה הגוף שלך לא נוגע בשומן בגוף כי הוא חושב שאתה הולך למות אז במקום לשרוף שומן הגוף שורף שרירים ואתה נמצא במצב קטאבולי.לפי הגובה שלך והמשקל אתה צריך לעלות במסת שריר, אם אתה לא רוצה לפחות תישאר על 2100 קלוריות תוריד את האירובי ותחליף במשקולות. ואת החלוקה של השומן והפחמימות והחלבונים תחלק לחמש שש ארוחות שוות ביום. |
|
|
|
|
|
09-05-13, 09:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך לחלק ל6 ארוחות ליום אם אתה יכול לאכול את כל הערכים ב3 (אם אין לך זמן).
בכל מקרה לא, אי אפשר לגדול במאסה רק מאירובי... תעשה אימון כוח אינטנסיבי (אחריו תתן אירובי אם בא לך) |
|
|
|
|
11-05-13, 10:12
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
אי אפשר "לאכול מהעוגה ושהיא תישאר שלמה"
דבר ראשון אי אפשר לעשות את שניהם במקביל אם אתה רוצה אתה יכול קודם לעשות חיטוב ואז לעלות במסת שריר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך להוריד אחוזי שומן | jericho | אימונים | 0 | 14-04-12 16:34 |
| איך להוריד שומן בחזה? | Shimon2001 | אימונים | 2 | 28-11-09 06:57 |
| עצה - להוריד שומן, אבל גם אימוני מסה | GodAnubis | אימונים | 6 | 08-03-09 20:39 |
| ניתן להוריד מסת שריר? | Slash619 | פיתוח גוף-כללי | 35 | 03-11-08 22:25 |
| להוריד 2 קילו שומן | Lord Wolfang | תזונה ותוספים | 2 | 20-03-07 20:34 |
תצוגה לינארית
