איך להוריד שומן ולהעלות שריר?

שניצל · 07-05-13, 14:24

גיל 19
משקל 65
גובה 178
bmr 1700
rmr 2100

טוב ככה התפריט היומי שלי:

בוקר:
ברנפלקס עם חלב 3%

צהריים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסת קוטג' 3% / קופסת טונה / 2 פרוסות גבנצ 28%
סלט מלפפון עגבניה
זיתים/בצל ירוק/פלפל
מיץ מ-3 תפוזים/גזרים

--
2-3 שעות אחרי הצהריים 5 דק לפני אופניים אני אוכל תפוח/בננה
60 דקות אופניים
מיד אחרי זה אני אוכל תפוח/בננה עוד פעם
--

ערב:
אורז חזה עוף ותפוח אדמה / פסטה עם בשר טחון
סלט מלפפון עגבניה
(שאין זמן להכין אני אוכל אותו דבר כמו בצהריים)

לילה:
שקדים אגוזים / נישנוש מהמקרר

כל זה יוצא בסביבות 1600-1800 קלוריות

כמו שתם רואים התפריט שלי נטול רעלים אז מהבחינה הזאת אני מסודר לא אוכל ציטים בורגר פיצה גלידות לא נוגע בזה לא אוכל בחוץ בכלל

אבל הבעיה שאני לא יודע עכשיו יודע איך להכניס אימון כוח זה נהיה מסובך מלא מספרים וחישובים אפשר להשתגע מזה ואין סיכוי שאני יגיע לכמות חלבון שצריך בלי אבקות שאני לא רוצה לגעת בזה כי זה יקר גם

האימון היחיד שלי כרגע זה נסיעה באופניים על שטח סלול 60 דקות ביום 7 ימים בשבוע. אני לא עושה ריצות כי אין לי שטח חולי ליד הבית שאפשר לרוץ עליו על מדרכה זה הורס את הרגליים ויש לי גם בעיות יציבה (פלטפוס) ובעיות בגב אז אני מעדיף להישאר עם האופניים. .אבל בנתיים אני לא מרגיש שמשהו משתנה חוץ מכרס בירה שגדלה לי

עכשיו המטרה שלי זה להעלות במשקל אבל רק בשריר ולא בשומן בכלל אני גם ככה אחוז שומן גבולי

איך אני מתקדם מכאן?

RonH · 18-05-13, 14:55

נתחיל בזה שאי אפשר לרדת א.ש ולהעלות שריר באותו זמן, זה שתי דברים שונים שתלויים בתזונה שלך.
אם אתה על אחוז שומן גבוהה אני ממליץ לך לחטב להגיע לא.ש נמוך ואז לעשות מסה.
אם אתה על א.ש נמוך - מסה.
אם אתה גבולי זה כבר בחירה שלך אני הייתי מעדיף קודם להגיע לא.ש נמוך ואז מסה.
הרעיון עצמו דיי פשוט , אם אתה בראש מתאים גם לא תהיה לך בעיה ליישם.
בהצלחה!

SaharKazes · 19-05-13, 01:09

נרשם לחדר כושר

**Cm_punk** · 19-05-13, 08:11

לא הבנתי איך אתה רוצה לעלות במשקל בשריר
אם הפעילות היחידה שאתה עושה זה לרכב על אופנים ?!@#$?%@$@#$#@

nadavmoore · 19-05-13, 11:11

הנושא הזה כבר מוצא בפורום תזונה או אימונים לא זוכר (ממזמן)

RonH · 20-05-13, 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaharKazes

נרשם לחדר כושר

גם זאת אופציה..

07-05-13, 14:24	#1
שניצל חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של שניצל הודעות: 7	איך להוריד שומן ולהעלות שריר? גיל 19 משקל 65 גובה 178 bmr 1700 rmr 2100 טוב ככה התפריט היומי שלי: בוקר: ברנפלקס עם חלב 3% צהריים: 4 פרוסות לחם מלא חצי קופסת קוטג' 3% / קופסת טונה / 2 פרוסות גבנצ 28% סלט מלפפון עגבניה זיתים/בצל ירוק/פלפל מיץ מ-3 תפוזים/גזרים -- 2-3 שעות אחרי הצהריים 5 דק לפני אופניים אני אוכל תפוח/בננה 60 דקות אופניים מיד אחרי זה אני אוכל תפוח/בננה עוד פעם -- ערב: אורז חזה עוף ותפוח אדמה / פסטה עם בשר טחון סלט מלפפון עגבניה (שאין זמן להכין אני אוכל אותו דבר כמו בצהריים) לילה: שקדים אגוזים / נישנוש מהמקרר כל זה יוצא בסביבות 1600-1800 קלוריות כמו שתם רואים התפריט שלי נטול רעלים אז מהבחינה הזאת אני מסודר לא אוכל ציטים בורגר פיצה גלידות לא נוגע בזה לא אוכל בחוץ בכלל אבל הבעיה שאני לא יודע עכשיו יודע איך להכניס אימון כוח זה נהיה מסובך מלא מספרים וחישובים אפשר להשתגע מזה ואין סיכוי שאני יגיע לכמות חלבון שצריך בלי אבקות שאני לא רוצה לגעת בזה כי זה יקר גם האימון היחיד שלי כרגע זה נסיעה באופניים על שטח סלול 60 דקות ביום 7 ימים בשבוע. אני לא עושה ריצות כי אין לי שטח חולי ליד הבית שאפשר לרוץ עליו על מדרכה זה הורס את הרגליים ויש לי גם בעיות יציבה (פלטפוס) ובעיות בגב אז אני מעדיף להישאר עם האופניים. .אבל בנתיים אני לא מרגיש שמשהו משתנה חוץ מכרס בירה שגדלה לי עכשיו המטרה שלי זה להעלות במשקל אבל רק בשריר ולא בשומן בכלל אני גם ככה אחוז שומן גבולי איך אני מתקדם מכאן?

19-05-13, 01:09	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	נרשם לחדר כושר __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך להוריד שומן ולהעלות שריר?	שניצל	תזונה ותוספים	16	11-05-13 10:12
איך להוריד אחוזי שומן	jericho	אימונים	0	14-04-12 16:34
איך להוריד שומן בחזה?	Shimon2001	אימונים	2	28-11-09 06:57
ניתן להוריד מסת שריר?	Slash619	פיתוח גוף-כללי	35	03-11-08 22:25
להוריד 2 קילו שומן	Lord Wolfang	תזונה ותוספים	2	20-03-07 20:34

18-05-13, 14:55	#2
RonH חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של RonH הודעות: 23 גיל:: 16 חדר כושר: הולמס פלייס	נתחיל בזה שאי אפשר לרדת א.ש ולהעלות שריר באותו זמן, זה שתי דברים שונים שתלויים בתזונה שלך. אם אתה על אחוז שומן גבוהה אני ממליץ לך לחטב להגיע לא.ש נמוך ואז לעשות מסה. אם אתה על א.ש נמוך - מסה. אם אתה גבולי זה כבר בחירה שלך אני הייתי מעדיף קודם להגיע לא.ש נמוך ואז מסה. הרעיון עצמו דיי פשוט , אם אתה בראש מתאים גם לא תהיה לך בעיה ליישם. בהצלחה!

19-05-13, 08:11	#4
Cm_punk Banned תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של Cm_punk הודעות: 28	לא הבנתי איך אתה רוצה לעלות במשקל בשריר אם הפעילות היחידה שאתה עושה זה לרכב על אופנים ?!@#$?%@$@#$#@

19-05-13, 11:11	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	הנושא הזה כבר מוצא בפורום תזונה או אימונים לא זוכר (ממזמן)