|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-10, 17:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התחלתי קריאטין (שלב העמסה) . כמה טיפים ?
אחים שלי קניתי לפני יומיים תקריאטין של איי אס אס מונוהידראט וביומיים האלה לקחתי רק 5 גרם ליום כדי להתרגל לחומר .
והיום התחלתי בשלב העמסה שזה 20 גרם ביום אבל מחולקות למנות במשך היום .. אני שותה בערך כ 4.5-5 ליטר מים ביום זה מספיק ? ואם מישהו ניסה קריאטין לפני אפשר כמה טיפים שיעזרו לי ? כמה נתונים : גיל : 16 משקל : 73 גובה : 177 תודה ! |
|
|
|
20-05-10, 18:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למרות שלא חובה העמסה אם כבר התחלת, 20 גרם ליום מחולק על כל היום, 4.5 - 5 ליטר של מים זה מספיק ואפילו יותר מידי, כמובן שאתה חייב להתאמן כמו שצריך שאת זה אני מניח שאתה עושה, לשמור על דיאטה נכונה עשירה בחלבון וכמובן לנוח.
בהצלחה |
|
|
|
|
20-05-10, 21:33
|
#3 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
את הקריאטין מונוהידרט מומלץ לצרוך בארוחה עם פחמימות, ואם זה לא צמוד לארוחה אז עם סוכר ענבים בתוך כוס מים. הפחמימות מסייעות לספיגת הקריאטין בשריר. מומלץ שאחת מהמנות בשלב ההעמסה תהיה מיד לאחר אימון. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
20-05-10, 23:12
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיף מים משתייה אחרת. משפיע לחיוב על עור הפנים ועל מערכות נוספות בגוף. "בלי מים אין חיים."
__________________
|
|
|
|
|
|
21-05-10, 08:12
|
#5 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
מסכים לגמרי.
רק חשוב לי להבהיר לאנשים שאין צורך להגזים בשתיית מים בגלל קריאטין, כי אנשים נלחצים מזה. אם באופן כללי טוב לו לשתות 5 ליטר מים ביום זה מצויין. :-)
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
21-05-10, 20:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סייקל קריאטין ללא שיטת העמסה | moshebe | תזונה ותוספים | 17 | 14-04-12 07:48 |
| התחלתי לקחת קריאטין... | boris12 | תזונה ותוספים | 2 | 23-12-08 00:00 |
| קריאטין.. התחלתי לקחת. | h.h-dennis | תזונה ותוספים | 0 | 22-02-08 21:25 |
| שאלה|העמסה בקריאטין... | bogy65 | תזונה ותוספים | 1 | 26-11-07 16:26 |
| התחלתי לקחת קריאטין.. | BB. | תזונה ותוספים | 9 | 11-10-06 08:43 |
תצוגה לינארית
