|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-09, 00:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.
המטרה לגדול ממש טיפה
חיזוק וחיטוב בעיקר. תודה |
|
|
|
31-08-09, 01:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מאמרים גברבר.
|
|
|
|
|
31-08-09, 02:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הגעת למקום הנכון,כל מה שביקשת ,3 פעמים בשבוע,חיזוק = ss
רק הקטע עם החיטוב לא ברור..עם אתה במאסה אז היא בשבילך.. |
|
|
|
|
31-08-09, 09:21
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בשביל לגדול "טיפה" אתה יכול לעשות גם תכנית מflex ולהצליח כשאתה מתחיל, העיקר פה זה התזונה.
תיקח את אחת מהתכניות מתחילים מהאתר.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
31-08-09, 09:23
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
31-08-09, 09:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
31-08-09, 09:47
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
01-09-09, 01:04
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-09-09, 01:16
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-09-09, 03:41
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
מה?......................?
|
|
|
|
|
01-09-09, 05:40
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
starting strength או שתעשה FBW full body workout או AB בסיסי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
01-09-09, 09:24
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מצידי תכתוב בגוגל "תכנית אימונים" ותקח את הדבר הראשון שיוצא, שלא יעוותו לי פה את המילים העצה הזאת רללונטית רק אם המטרה היחידה שלך זה לגדול 5-10 ק"ג ואם אף פעם לא התאמנת בחדר כושר אם אני יספר לך איך עלית את ה7 ק"ג הראשונים שלי אתה לא תאמין לי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
01-09-09, 17:47
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
החלטתי להתחיל ss.
הכין אוכל לראות איך מבצעים את התרגילים נכון? האם כדאי להתחיל במשקלים מאוד קלים רק כדי ללמוד את הטכניקה קודם? |
|
|
|
|
01-09-09, 17:50
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
1.youtube,והספר SS.
2.כן,תתחיל מ70% מהמשקלים,בדדליפט תעלה 5ק"ג כל אימון השאר 2.5.בהצלחה! |
|
|
|
|
02-09-09, 01:59
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקרא את הספר ss לפני שאתה מתחיל את התכנית, כן זה חובה.
|
|
|
|
|
02-09-09, 02:04
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אגב אם אתה לא מתכוון לאכול אז זה בעיה, התכנית מאוד קשה ואתה צריך להתאושש מאימון לאימון.
|
|
|
|
|
02-09-09, 03:37
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אתה חייב לאכול המון
חיטוב תשאיר לאחר כך... קודם תבנה קצת שריר (איזה 20 קילו ככה) או שאתה רוצה להצטרף לקרקס שמעתי שלמרות שיש הרבה ליצנים עדיין יש ביקוש... |
|
|
|
|
02-09-09, 03:53
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אגב כמובן שכשהתדירות והעצימות עולה ואתה מוסיף משקל לסקוואט 3 פעמים בשבוע, ולשאר התרגילים כל אימון, ההתאוששות שלך תצרוך המון קלוריות ובכלליות רוב הקלוריות ינותבו לכיוון הזה.
|
|
|
|
|
02-09-09, 04:48
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
העוקצות (lbs) הזו מיותרת .. תשאיר אותה שם. דווקא אתה עם הידע שלך , שיוצא לי לראות שאתה עוזר להמון אנשים פתאום בא ביציאות של ילד מפגר.. בוא נשאר רגועים ונשמור על תרבות דיון לגיטימית בלי העקוצנות המיותרת שמקומה אצל (טרולים)
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
02-09-09, 09:34
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני דווקא דיי מסכים איתו (נדיר אני יודע)
חיטובים על 60 קילו זה לייצנות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
