|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-12-09, 19:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על המאמר הזה?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
המאמר הזה חידש לי כל מיני דברים. כמו למשל שרשום לא לתת יותר מ 2 סטים לידיים ושלא צריך יותר מתוכנית ab (נכון להיום אני עושה abc חמישה אימונים בשבוע). |
|
|
|
18-12-09, 20:18
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
זה מאמר טוב שיכול לתת פרופורציה לכלל האוכלוסיה
אישית אני לא מסכים עם נושא הנפח אבל זה נושא פתוח וכל אחד בגישה שהוא מאמןי [בשני הגישות יהיו תוצאות טובות] תנסה כמו שכתוב מה יש לך להפסיד ?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי על התגובה המהירה.
עוד שאלה לגבי המאמר. שכתוב להוריד משקלים כדי לתת לגוף להתאושש. הכוונה להוריד משקלים ולעלות חזרות או להוריד משקלים ולהשאר באותו טווח חזרות? |
|
|
|
|
18-12-09, 20:25
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אני אישית מעלה טווח חזרות...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שוב תודה
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:27
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:27
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ד"א......כדי בשבע התאוששות תעצור 2-3 חזרות לפני כשל
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:28
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-12-09, 21:30
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
עריכה : לא ראיתי את ההודעה הקודמת שרשמת. זה כבר נשמע יותר טוב, אבל יותר קל לפקשש. עדיף לעבוד על פי אחוזים מrm1 בצורה שהיא בוודאות למטרות התאוששות. עריכה 2 חחח בכל אופן פעם הבאה תכתוב את העניין עם המרחק מכשל, כי זה יכול לבלבל פה אנשים. נערך לאחרונה על ידי obzion, 18-12-09 בשעה 21:37. |
|
|
|
|
|
18-12-09, 22:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע, לא התלהבתי מהמאמר... :-p
|
|
|
|
|
18-12-09, 22:49
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
"דדליפט הוא תרגיל שסוחף את כל הגוף למערבולת חושים "
חחחחחחחחחחח גדול בכל אופן השיטות במאמר דיי ריאליות, עומס הגיוני שיאפשר התקדמות ולא כמו ab שונות ומשונות שראיתי שמדריכים עושים עם בין 12-16 סטים לגדול ו6-12 לקטן
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
18-12-09, 23:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הוסיף לי כמה דברים שלא ידעתי
<: |
|
|
|
|
18-12-09, 23:32
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-12-09, 01:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה מאמר שלי אגב, והוא משקף את הדעה שלי בלבד בנוגע לתוכניות האימון.
לדעתי כן, 6 סטים לשריר קטן זה יותר מדי, ו 9 סטים לשריר גדול זה מיותר. נגיד בלחיצת חזה, אנשים שעושים 9 סטים בד"כ יעשו לחיצה רגילה, לחיצה בשיפוע חיובי ופרפר. להרבה אנשים כואב בכתפיים כשהם עובדים במתכונת כזו. לחיצת חזה 3-4 סטים ועוד שני סטים של פרפר (עבודה מבודדת שיכולה לתרום למסה, אם זאת המטרה) יספיקו בהחלט. אנשים יוכלו להתקדם ולראות תוצאות יפות, גם מבלי להוסיף עוד 3-4 סטים. על הידיים לא צריך לחשוב יותר מדי. יד קדמית למשל, סט אחד איכותי, או אפילו מקסימום שניים, לאחר אימון גב שבנוי כמו שצריך יתן לך מספיק עבודה. תחשוב שאתה תעשה אימון גב שכולל 9 סטים, כלומר היד קדמית שלך תעבוד 9 סטים ואז תתן עוד 6 סטים מבודדים? זה יצא בסה"כ 15 סטים שהיד קדמית עובדת קשה (או 12 אם תבחר איזה תרגיל גב מבודד אחד). אתה תתקע מהר מאוד בעליה במסה ובעיקר בהתקדמות שלך בתרגילי הגב (חתירה ומתח למשל). אם תעשה 6 סטים לגב, מתח וחתירה, אתה בעצם עובד גם על היד קדמית 6 סטים. כנ"ל היד אחורית כאשר אתה עושה פרס בעמידה ובנץ' פרס. יש פשיטה במרפקים, והיד אחורית עובדת כדי שזה יקרה. עוד סט אחד-שניים, במידה ואתה אוכל וישן טוב, לא יפגעו באימונים. אבל 6 סטים מבודדים לידיים בנוסף לאימון שלם, זה כן. נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 19-12-09 בשעה 01:42. |
|
|
|
|
19-12-09, 05:01
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה abc 12-14 סטים לשריר גדול ולא כואב לי שום דבר. אז מה הבעיה אם זה? "את העבודה נרצה להתחיל ממשקלים של 70-80% מהיכולת המקסימלית שלנו". הכוונה ל 70-80 אחוז מה rm1? |
|
|
|
|
|
19-12-09, 06:36
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
19-12-09, 10:29
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
19-12-09, 10:43
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כי14 סטים זה טיפשי
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
19-12-09, 11:51
|
#19 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הדגשת חלק אחר בהודעה שצוטטת.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
19-12-09, 11:53
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה לי שזה שציטטתי הדגיש את זה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| המאמר הכי טוב על הסקוואט שיכולתי למצוא | Fatboy | אימונים | 8 | 05-02-09 13:32 |
| לגבי המאמר לחיטוב של גיל גרנות | d2idan | תזונה ותוספים | 15 | 01-01-09 03:19 |
| המאמר של שאלות נפוצות מבלבל | shahar761 | תזונה ותוספים | 4 | 24-10-07 18:13 |
| המאמר על סייקל פחמימות... | ואן דאם | תזונה ותוספים | 2 | 06-09-07 19:02 |
| קראתי המאמר אך לא הבנתי..עזרה | shay | תזונה ותוספים | 8 | 17-12-06 21:14 |
תצוגה לינארית
