האם אני צריך חיטוב ושאלה על כמויות

[sagi98]

שלום לכם גולשים יקרים,
אני שגיא,
בן 14.11
שוקל 62
גובה 1.73
מתאמן הרבה זמן במכון אבל בכלל לא ברצינות כמו שאני רוצה..
השאלה שלי האם אני במשקל טוב להתחיל בחיטוב?
אני 15.5 אחוז שומן(בדקתי במכשיר בחד"כ)
ויש לי 30.1 ק"ג שריר,
תמונה : http://srv2.jpg.co.il/3/51991e07c471b.jpg
בנוסף קראתי באינטרנט ועכשיו הגעתי לכמויות שאני צריך ביום רגיל אבל לא הצלחתי להבין את הכמויות שאני צריך ביום של משקולות וביום של משקולות+אירובי,
נתונים :

BMI - 20.72
BMR - 1682
BMR כפול 1.2 מאמץ - 2,018


כמות קלוריות שאני צריך לאכול ביום ללא אימון :1,600
ביום אימון אני צריך לאכול 2000-2100 קלוריות


כמות חלבון שאני צריך לצרוך היא 140-150 גרם -כמה ביום אימון ?
כמות השומן שאני צריך לצרוך היא 100 גרם - כמה ביום אימון ?
כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך היא 40 גרם - כמה ביום אימון ?

האם כל הנתונים נכונים ומתאימים לי?האם אני צריך בכלל חיטוב ?כמה אימונים בשבוע כדי לעשות ?
תודה רבה לכל מי שעוזר,
המשך יום טוב,
שגיא.