ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-01-13, 20:01   #741
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

2/1
שבוע 1 אימון 3
squat 170 kg 2X3
deadlift 190 kg 1X3
front squat 100 kg 2X3
biceps pump
כפיפות בישיבה 5 סטים
פטישים בעמידה 5 סטים.
עושה שינוי בעצימות תחתון
סקוואט סט אחד
דדליפט אחד ופרונט 2
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-13, 22:23   #742
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

איזה כיף לך עם הטווח חזרות הזה
מעצים לי את הגעגועים לבילדינג
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-01-13, 19:01   #743
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

3/1
שבוע 1 אימון 4
bench press 105 1X3 קל
over head press 70 3X3 קל
pin press 12 cm 120 3X3 בינוני
weighted pulls ups 15 kg 3X3 קל
40 דקות
אולי אני אוסיף פאור שראגס אימון הבא
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-13, 20:45   #744
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

6/1
שבוע 2 אימון 1
squat 152.5 kg 4X4 היה קל
deadlift 172.5 kg 3X5 היה קל
front squat 70 kg 3X8 היה מאוד קל ומעצבן, שונא הרבה חזרות
calves 120 kg 3X15 קל
אימון של שעה ו45 דקות
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 00:53   #745
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
3/1
שבוע 1 אימון 4
bench press 105 1x3 קל
over head press 70 3x3 קל
pin press 12 cm 120 3x3 בינוני
weighted pulls ups 15 kg 3x3 קל
40 דקות
אולי אני אוסיף פאור שראגס אימון הבא
קח בחשבון שפאוורשראגס זה תרגיל שאמורים לעשות ביום הכבד(כמו ראק פולס), לא יהיה יעיל לעבוד עם 160 קילו ביום קל זה מפספס את כל המטרה, צריך הרבה יותר עומס
בכל מקרה אם הדדליפט מתקדם רגיל אתה לא צריך את זה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 06:52   #746
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
קח בחשבון שפאוורשראגס זה תרגיל שאמורים לעשות ביום הכבד(כמו ראק פולס), לא יהיה יעיל לעבוד עם 160 קילו ביום קל זה מפספס את כל המטרה, צריך הרבה יותר עומס
בכל מקרה אם הדדליפט מתקדם רגיל אתה לא צריך את זה
אני מתכנן לשים אותו באימון עצימות. משקל כבד.
לא בשביל לשפר את הנעילה של בדדליפט, בשביל לתת עבודה כבדה לגב וטרפזים
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 20:33   #747
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

7/1
שבוע 2 אימון 2
bench press 92.5 4X6 קל ממש
over head press 62.5 3X7 קשה, לא מעלה משקל אימון הבא
weighted dips 12.5 3X8 קל
bent over 82.5 5X8
weighted pulls ups 7.5 5X7 גמר אותי, לא מעלה משקל אימון הבא.
ניסיתי קצת גריפרים, לא רעיון מוצלח אחרי 10 סטים של בנט אובר ומתח.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 21:16   #748
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

תעבוד על אחיזה באימונים של הדדליפט.

לא חושב שהייתי עושה פרס אחרי בנץ'.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 21:31   #749
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
תעבוד על אחיזה באימונים של הדדליפט.

לא חושב שהייתי עושה פרס אחרי בנץ'.
יום אחרי האימון של הדדליפט יש אימון עם בנץ' , אני מעדיף לא לגמור את האמות לפני בנץ'.
מה אתה ממליץ
בנץ'
מקבילים
פרס
?
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-13, 22:44   #750
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

אחיזה באופן מסורתי היא בפלג גוף התחתון.

אני הייתי הולך על בנץ', טרייספ, כתפיים עם רוטציה בהכל חוץ מבנץ'
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-01-13, 20:47   #751
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

יואש לא תודה, אני לא מעוניין לעשות רוטציה, אני מעוניין להתחזק בתרגילים האלה ספציפית.
ולשים טרייספס לפני כתפיים יפגע במשקל של התרגיל כתפיים, שהוא יותר מעניין אותי מהתרגיל לטרייספס.
9/1
שבוע 2 אימון 3
squat 175 1X3
deadlift 195 1X3
front squat 120 2X3 אפשר לקרוא לזה PR
בייספס פאמפ
5 סטים בישיבה
5 פטישים בעמידה
מעכשיו מתקדם רק ב2.5 ק''ג, עדיף להתקדם לאט ויותר זמן מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-01-13, 20:02   #752
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

10/1
שבוע 2 אימון 4
bench press 110 1X3 קל
press 72.5 3X3 קל
pin press 12 cm 125 3X3
weighted pulls ups 17.5 3X3
power shrugs 200 3X5 קל, אבל הרצועות קורעות לי את היד.
ד.א הגיע השק חלבון של דימיטיז,זה של 10 LBS טעם שוקו.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-01-13, 14:45   #753
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
יואש לא תודה, אני לא מעוניין לעשות רוטציה, אני מעוניין להתחזק בתרגילים האלה ספציפית.
ולשים טרייספס לפני כתפיים יפגע במשקל של התרגיל כתפיים, שהוא יותר מעניין אותי מהתרגיל לטרייספס.
9/1
שבוע 2 אימון 3
squat 175 1x3
deadlift 195 1x3
front squat 120 2x3 אפשר לקרוא לזה pr
בייספס פאמפ
5 סטים בישיבה
5 פטישים בעמידה
מעכשיו מתקדם רק ב2.5 ק''ג, עדיף להתקדם לאט ויותר זמן מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.

טרייספ הוא יותר מ50 אחוז מכל תרגיל שהוא משתתף בו, זה עדיף.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-01-13, 15:18   #754
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
טרייספ הוא יותר מ50 אחוז מכל תרגיל שהוא משתתף בו, זה עדיף.
התכוונתי לתרגיל, אני מעדיף להתקדם בפרס מאשר בלחיצה ממוטות ביטחון, בכל מקרה בפרס וגם בבנץ' הטרייספ עובד חזק.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-01-13, 19:52   #755
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

13/1
שבוע 3 אימון 1
squat 155 3X4
deadlift 175 3X5
front squat 80 3X5
calves 130 3X15
מזוכיסטי, מזוויע, נוראי, מגעיל, מתיש, לא אנושי.
למרות שהמשקלים עדיין קלים לי ואני לא קרוב לכשל בשום סט זה פשוט הורג!!!
הורדתי סט בסקוואט ו5 חזרות בפרונט במקום 8
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-01-13, 20:55   #756
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

טוב הדדליפט נתן את אותותיו אז הגיע הזמן לשנות
מהיום אימון נפח יהיה ככה:
סקוואט 3x4
דדליפט מהיר 70% 10 סינגלים דקה מנוחה בין הסינגלים
דדליפט מהגבהה 10 ס''מ+- 3x5
פרונט סקוואט 3x5
תאומים 3x15
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 20:15   #757
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

14/1
שבוע 3 אימון 2
יש לי דלקת גרון האימון היה סיוט
bench press 95 4X6 קל
press 62.5 3X7 קל
weighted dips 15 3X8 קל
bent over 85 5X8 קל
weighted pulls ups 7.5 3X7 בשלב הזה הייתי גמור, הרגשתי על הפנים אז לא המשכתי ל5 סטים, לא מעלה משקל במתח אימון הבא
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-01-13, 19:51   #758
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

מרגיש קצת חלש, עדיין חולה.
16/1
שבוע 3 אימון 3
squat 177.5 1X3
קשה, על טכניקה אין מה לדבר.
deadlift 197.5 1X3
כבד
front squat 125 1X2 חזרה שלישית לא הרמתי מספיק מרפקים והמוט נפל בתחתית.. PR
שבוע הבא שוב 125
biceps pump 5X7
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-01-13, 19:45   #759
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

17/1
שבוע 3 אימון 4
bench press 112.5 1X3
over head press 75 3X3
pin press וויתרתי חד פעמי, שבוע הבא 130
weighted pulls ups 20 3X3
פאור שראגס אחזור לעשות כשיגיעו הרצועות שהזמנתי מחו''ל , מה שיש לי עכשיו כואב רצח.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות zzliorxx פיתוח גוף תחרותי 57 19-04-10 17:00
והזוכה במר דרום הוא... עלוש פיתוח גוף תחרותי 92 25-06-09 01:16
כאב גרון אששששש Mr.Bazooka פיתוח גוף-כללי 17 18-07-07 12:00
תחרות מר דרום parkhot פיתוח גוף תחרותי 9 02-07-07 04:21
גרון עמוק #65 chivas90210 פיתוח גוף-כללי 10 09-04-07 02:50


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:55.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים