ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-09-07, 21:59   #1
Dr. Recoba
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל רוצה להתחיל אימוני ריצה למען הרזיה צריך עזרה

אהלן חברים,
אממ אני חדש פה(לא המשתמש עצמו המשתמש של חבר) ואני רוצה להתחיל אימונים על מנת להרזות ולהוריד ככל שיותר ק"ג בפחות זמן,איך שמגדירים דיאטה רצחנית,עכשיו אני רוצה לדעת מה בדיוק צריך לעשות כדי להפחית ככל שיותר שומן?
ואם אפשר גם לדעת מה צריך לאכול ולשתות?
תודה רבה רבה לעוזרים.
Dr. Recoba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-09-07, 22:09   #2
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

אתה חדש פה??????!!!
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-09-07, 22:23   #3
Dr. Recoba
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

כן אני משתמש במשתמש של חבר.
Dr. Recoba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-09-07, 22:25   #4
2pac2
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 463
שלח הודעה דרך ICQ אל 2pac2
ברירת מחדל

פשוט תאכל הרבה חלבונים ואז הגוף שלך לא ישרוף שרירים
ותבדוק כמה קלוריות אתה אוכל ואז תדע אם אתה מרזה או לא

כל השאר - פרטים קטנים
2pac2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 00:20   #5
Dr. Recoba
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

אבל השאלה שלי בעיקרון איזה פעילות ספורטיבית הכי טובה לעשות כדי להרזות וכמה זמן לרוץ איזה איזה מרחק?
ככה שבערך תוך חודש יראו את ההבדל.
Dr. Recoba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 02:08   #6
Dino Psaras
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
ברירת מחדל

אמרתי לך, תוך חודש אתה לא תראה שום הבדל.

פיעלות אירוביץ טובה - ריצה/הליכה בחוץ או על הליכון, סקי. וכמובן שהכי חשוב זו התזונה.
Dino Psaras מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 08:32   #7
Dr. Recoba
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

לשלב ריצה,הליכה,אופניים אם שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,זה בסדר?
והאם גם אחרי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריך לאכול חלבונים?
תודה יואב
Dr. Recoba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 10:05   #8
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dr. Recoba
לשלב ריצה,הליכה,אופניים אם שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,זה בסדר?
והאם גם אחרי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריך לאכול חלבונים?
תודה יואב
אהלן, ברוך הבא!
גם כן, ברור שצריך לאכול בסוף כל אימון, תמיד! העיקר לא לעשות שטויות ולקצץ יותר מדיי בקל' עקב חוסר סבלנות!
תבנה תוכנית בה תיתן 4-5 סטים לשרירים גדולים(גב, חזה) ו2-3 לקטנים(יד אחורית, יד קדמית,כתפיים).
תרגלים אפשריים: שכיבות שמיכה במצבים שונים, מקבילים(דגש על אחורית/חזה), תרגיל ליד אחורית עם ספסל, מתח. אפשר גם לעבוד עם תיק עליך ואז אפשר לשחק ולהוסיף אולי גם חתירות או דברים שונים, כמובן ששילוב של משקולות זה עולם אחר לגמריי...

הסיבה שלא ציינתי את שרירי הרגליים בעבודה האנאירובית היא כי אני משער שאתה מתאמן בלי אמצעים כל כך וזה לא נוח..

תרוץ בסוף כל אימון בהתאם לתפריט, ויאללה בהצלחה!
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 11:53   #9
Dubano
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 571
ברירת מחדל

מישהו ניסה פעם את הפורטוקול טאבאטה ?? (tabata protocol)

זה אמור ליהיות 4 דקות של פעילות שהיא על גבול האירובית אנ איראובית וזה אמור ליהיות ממש יעיל לבניית סיבולת והפטרות משומן

בטאבאטה בדר"כ משתמשים בbodyweigth squat

בצורה זו
20 שניות שבהם צריך להכניס הכי הרבה חזרות של סקוואטים
10 שנית מנוחה

לעשות את זה 8 פעמים (4 דקות)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)

"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
Dubano מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-07, 18:48   #10
Dr. Recoba
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

dubano-
לא הבנתי על מה אתה ממש מדבר,
ואגב תודה לכולם
Dr. Recoba מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים