ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-11-11, 00:42   #41
GMT+
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 162
ברירת מחדל

הטכניקה שלך מעולה בסקוואט אם תצליח לשמור עליה גם במשקלים גבוהים אז עשית את העבודה, מה שלא אהבתי זה שאתה צריך להתרומם קצת בשביל להחזיר את המוט לראק אז הייתי מציע שתוריד את השיניים שעליהם המוט יוש בשלב אחד או שניים
בפרס הייתי מציע לך לחכות עם המוט למטה בין כל חזרה ולקחת נשימה עמוקה זה מאוד עוזר מניסיון, בסוף התנועה ללחוץ את הטרפזים חזק חזק לא להתבייש עד שתרגיש אותם.

בכללי אתה מציג טכניקה טובה, תוסיף קלוריות ויהיה בסדר.
GMT+ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-11-11, 10:54   #42
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

תודה רבה.

אף פעם לא ניסיתי למטה בגלל שריפטו מראה לנשום למעלה. אני אנסה אימון אחד.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-11, 19:03   #43
AkaBulBul
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 30
ברירת מחדל

הקלין שלך נורא!
אתה אמור לרדת מתחת למוט ולא לחכות כשהוא יגיע אליך,זה יאפשר לך להעמיס יותר משקל
ובכללי תראה סרטונים הטכניקה בכללי לא משהו
AkaBulBul מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-11, 22:44   #44
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

דווקא ממה שראיתי לא אמורים לרדת מתחת למוט. כאילו יש טכניקה כזו אבל לא לזה מתכוון ריפטו.
מה שכן אשמח לטיפים איך לעשות יותר טוב אותו..

אללה לאימון:

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike one
youtube.com/watch?v=tEp971mLvXg

Bench
60kg - 5/5/4

Deadlift
80kg - 5
youtube.com/watch?v=7jXSMPgVnr4

הערות
חרא אימון, הראש שלי לא היה באימון. גם הצד השלי של אחד הברכיים שלי כאב מאוד כל היום(בכלל לא חשבתי שאצליח להתאמן)
סקוואט - מאוד קשה, לא הייתי שם, בכלל לא מפוקס..
בנץ - תאמת אני מופע שמה שעלה, עלה. כנראה אם הייתי יותר שם הכל היה עולה..
דדליפט - מאוד מאוד קשה. הטכניקה גרועה, בדיוק כמו פעם שעברה - כאילו הריסט לא עזר בכלל.. =\
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-11, 11:30   #45
נדב33
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 629
ברירת מחדל

תיזהר בדדליפט - אתה לוקח את הגב יותר מידי אחורה- מתכון בטוח לפציעות
נדב33 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-11, 18:05   #46
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

שים את המוטות ביטחון בכלוב ותלך על חמישייה לא משנה כמה כבד, אם צריך להימחץ תימחץ, אתה מוותר מהר מדי.
תאכל והרבה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-11, 14:10   #47
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

כשאני שם אותם בירידה אני כל הזמן דואג שאני אגע בהם וזה הורס את סט
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-11, 23:35   #48
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
72.5kg - 5/5/4
youtu.be/c17wO3-f1LY

Press
40kg - 5/5/5

Clean
50kg - 3/2/2/1/לא עשיתי


הערות
לא יכול להגיד שהיה טוב, אני שונא את המכון השני הזה. כל הזמן, אל תזרוק את המשקולות בוכים לי למטה שזה מפריע, או-יו-יויייי. קוקסינלים.
סקוואט- הרצפה היתה עקומה(ברצינות ) ..
פרס- היה טוב.. חשבתי לנסות את הנשימה למטה אבל הרגשתי שיהיה לי יותר קשה אז ויתרתי - העיקר שהכל עלה.
קלין - כישלון טוטאלי, שום דבר טוב לא הלך לי. ניסיתי ללכת מתחת למוט, לא בדיוק הלך. =\
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-11, 23:59   #49
arad1021
חבר פעיל לעד
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
ברירת מחדל

הסקוואט שלך טוב, אל תפחד להתקדם ב5 קילו עד שתתחיל להיתקע
אם אתה נתקע לפני זה זה רק בעיה של אוכל

תפסיק עם הקטע בפרס של לנשום למטה, בפרס כל חזרה מתחילה מלמעלה אחרת זה דופק לך את הבאונס וזה גורם ללחיצה להיות קשה פי 10
arad1021 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-11, 00:01   #50
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

כל עליה אני נתקע אימון-שתים..
בכללי אני לא חושב שיהיה לי קל לעבור את ה-80 קילו...

מבחינת קלוריות אין לי בעיה, אני נמצא בתקופה טובה, כל שבוע עולה בחצי קילו~
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-11, 21:44   #51
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
72.5kg - 4/3/3 -> strike two
youtu.be/FKNj62pAGdM

Bench
60kg - 5/5/4
youtu.be/-Rtq9d09SE4

Deadlift
85kg - 3 -> strike one
youtube.com/watch?v=2GGHVnEni9U

הערות
אימון חלש מאוד.
סקוואט- אימון קודם כמעט השלמתי הכל ועכשיו כישלון גדול...
בנץ- בסט האחרון עשיתי 5 אבל הספוטר עזר באחרון אז אני לא מחשיב אותו
דדליפט- מאוד קשה. בכוונה השארתי את התחת טיפה למעלה, ניסיתי ליישם את הטכניקה כמו שריפטו מסביר...

בכל מקרה אני עכשיו מפסיק את האימונים והתזונה הטובה לאיזה שבועיים (יוצא לשטח), אני מקווה לחזור חזק יותר ואולי עם עוד איזה קילו-שתים
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 01:16   #52
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

בגלל שההפסקה זו סוג של ציון דרך (אומנם עברו רק חודשיים שלוש).
קצת נתונים ופרטים
עליתי מ-47.8 בשפל ל-54.9 נכון לאתמול (על 165 ס"מ)

משקלים:
סקוואט 72.5
בנץ 60
דדליפט 85
פרס 42.5
קלין 52.5

קצת לפני ואחרי, כמובן לא ממש רלוונטי אני עדין שחיף(עם בטן יחסית גדולה!!).
השינוי הכי גדול שאני ממש מרגיש ורואה זה רגלים מסיביות יותר..

לפני:





אחרי:

ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 01:49   #53
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

הכל בסדר, תמשיך ותדאג לכוון את המוטות בטחון בסקוואט איך שאמרתי, אם צריך שיהיו קצת נמוכים
אתה צריך להתרגל להפיל את המוט אם צריך, אחרת לא תדחף את עצמך אף פעם לקצה ותתקע יותר מדי...

תעלה עוד 8-9 קילו והכל יהיה בסדר, למשקל גוף שלך המשקלים די סבבה, יש עוד לאן להתקדם
ד"א, גדלת בכללי בידיים ובכתפיים ומן הסתם ברגליים במיוחד
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 02:03   #54
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

לפני ה-ss היד גדלה ב1-1.5 ס"מ מאז לא נראה לי שהיא גדלה. אבל הפסקתי לעשות מדידות...
חבל שהזרועות שלי לא גדולות, זה הבאסה היחידה של ss ובמראה אני נראה יותר גדול d:

ואני אמשיך לשים את המוטות, שמתי אימון קודם(וידיאו אחרון) רמה אחת מתחת וזה די מתאים.

המטרה שלי לטווח הקצר יחסית הוא להגיע ל-80-85 בסקוואט כמובן וגם ל-50-55 בפרס למרות שזה נראה לי עוד רחוק.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 02:06   #55
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

המטרות שלך נמוכות מאוד, אתה תתקדם הרבה מעבר לזה בסקוואט, חכה לריסט הראשון
בקשר לידיים, אם הפרס והבנץ' יהיו חזקים הידיים שלך יגדלו יפה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 02:11   #56
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

אחרי כל עליה אני נתקע לפחות אימון אחד, אומנם זה התחיל עוד במשקלים יחסית נמוכים כמו 57.5
אז לפחות באזור המשקל שאני נמצא בוא כרגע, אני לא מאמין שהעבור את המשקל הזה. אבל זה לא אומר שאני לא אנסה.
אבל זה גם תלוי עם איזה משקל גוף אגיע למשקלים האלה..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-11, 02:12   #57
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

תאכל יותר, תישן, ואל תפחד מכשל
יהיה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-11-11, 16:17   #58
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

Squat
65kg - 5/5
youtu.be/l4DltvpSI6U

Bench
52.5kg - 5/5
youtu.be/1tKEamTBbPI

Deadlift
75kg - 5
youtube.com/watch?v=a5P3-A5U8Pk

הערות
חזרתי להתאמן, הורדתי 10% ועשיתי 2 סטים כמו שהנחש המליץ
סקוואט - ציפיתי שיהיה לי קל יותר ובכללי שאני ירגיש חזק יותר מול המשקל הזה. אבל זה לא קרה..
בנץ - כמו הסקוואט. גם ניסיתי כמה שיותר לבצע את ההמלצות של הסדרה "think you can bench press"
דדליפט - כבד. קראתי עוד מאמרים, מנסה כך הזמן לשפר את הדדליפט אבל אני רחוק מהצלחה. כאן ספציפית המכון נסגר אז האצתי את עצמי ולא נחתי כמו שצריך לפני הסט..
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-11-11, 16:22   #59
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

בגדול נראה בסדר
שיהיה בהצלחה!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-11-11, 17:48   #60
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

תודה.
שמתי לב שאני לפעמיים קצת יותר מידי קדימה עם הכפתיים מעל הבר בדד שזה דורש התייחסות, אבל מעבר לזה אובד עצות =]

יש לכם טיפים לשיפור הטכניקה בדד והבנץ?
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
נו מה יהיה Logout פיתוח גוף-כללי 2 04-07-08 22:26
מי יהיה השחקן הבא (סרטון) Fiberglass פיתוח גוף-כללי 1 11-03-08 01:39
אז מה יהיה לי היום? P-a-n-1-c פיתוח גוף-כללי 49 09-05-07 20:11
פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... danielll גלריות הגולשים 30 16-02-07 23:52


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:27.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים