ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-01-13, 22:58   #1
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל log | what doesn't kill you makes you stronger

Starting strength

A1:
Low Bar Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

A2:
Low Bar Squat 3x5
Push Prees 3x5
Power Clean 5x3
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-13, 02:07   #2
LiON
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 275
ברירת מחדל

תוכנית נפלאה, שיהיה בהצלחה חבר!
__________________


Be Special !
LiON מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-13, 21:39   #3
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

Squat 3x5x62.5
Push press 3x5x45
Power clean 3x3x45
מחליף פאוורקלין במתח , ניסיתי
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-13, 23:00   #4
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

אל תשנה את התכנית בכלל.
בקשר למתח באמת מומלץ.

push press או jerk הם אלמנטים שמבטאים כוח, אבל הם לא אלה שיקחו אותך לנקודה שאתה רוצה להגיע אליה, הן פחות יעילות בפיתוח מאסה וכח מאשר הפרס.
בכל מקרה, אני גם הייתי 90 קילו ולחצתי 40 קילו פרס בקושי אחרי פציעת כתף, אין בזה שום בושה, ההרמה תתקדם כמו כל השאר.
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-13, 23:17   #5
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
אל תשנה את התכנית בכלל.
בקשר למתח באמת מומלץ.

Push press או jerk הם אלמנטים שמבטאים כוח, אבל הם לא אלה שיקחו אותך לנקודה שאתה רוצה להגיע אליה, הן פחות יעילות בפיתוח מאסה וכח מאשר הפרס.
בכל מקרה, אני גם הייתי 90 קילו ולחצתי 40 קילו פרס בקושי אחרי פציעת כתף, אין בזה שום בושה, ההרמה תתקדם כמו כל השאר.
טוב אז תודה זה לא הבעיה שלי הבעיה היא בגדול עם הlow bar squat אני צריך לקלוט טכניקה ולהעיף משקלים ואני לא מצליח אני הורדתי את הdvd ואני אראה אותו אפילו שקראתי את הספר...באמת שאני לא מצליח לקלוט... יש לי סרטון בפורום עצמו.
ד"א איפה יש פה מקום לשלב מקבילים/שכיבות שמיכה ברוטציה בלי לפגוע בהתאוששות?
כי אני מתכנן לחטב (תיכנונים לעתיד עוד 4 חודש נגיד או 25% מה שיגיע קודם) עם 5/3/1 ובחרתי את השיטה עם המשקל גוף + ריצות בתנאים קשים (אני גר ליד הים ודיונות כאלו)
אימון בנפח נמוך של עד 40 דקות רק תרגיל עזר אחד בכל אימון.
וכרגע אני עושה מקבילים חמישייה בקושי ושכיבות שמיכה 12-15 ברצף אז לא משהו רציני נגיד 2-3 סטים פעם בשבועיים כל אחד
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-13, 21:07   #6
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

סקוואט 3x5x60
לחיצת חזה 3x5x40
דדליפט 1x5x95
פטישים 2x12 (הייתי צריך לחכות למישהו אז זה בקטנה)
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-13, 19:29   #7
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

עובר לhb פשוט לא מסוגל לעשות lb (קשה)
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 21:13   #8
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

דדליפט
1x100
1x135
1x142.5
1x155
1x157.5 ׁ(כשל לפני הנעילה , המוט נפל פתאום כולם עוצרים ומסתכלים איזה בושות )

שוקל בלי נוזלים ועירום 73
תיכנון לעוד שבועיים
דדליפט 1X160
לחיצת חזה 1X62.5 עם עצירה

הסקוואט בעייתי בינתיים מתרגל

עובד רגיל פשוט בדקתי 1RM
עוד שבועיים אבדוק עוד פעם (כי מיתנתי באוכל ועכשיו אני מעלה) וזהו.
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 21:19   #9
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

לא מבין מה הקטע שלך לבדוק כל הזמן rm1 אז נגיד השתפרת בעוד 2.5-5 קילו מה זה נותן לך? עדיף לך להתקדם בחמישיות כבר במיוחד בגילך הצעיר ובעובדה שיש לך את הזמן לישון ולאכול כמו שצריך ולהתאמן באופן קבוע ולהתקדם ולגדול ולבדוק rm1 בסוף סיום כל תוכנית- סתם אתה תוקע לעצמך את ההתקדמות וחבל
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 21:27   #10
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

תכלס

גם אני בהתחלה הייתי עושה את זה מלא וזה בסופו של דבר מטופש כי:

1. אתה צריך נפח כי הworkload הוא באמת מה שמשנה, וה1RM תלוי בו. ככל שהוא יעלה ככה היכולת שלך לייצר עוד שיאים תגדל

2. אתה לא בשלב שצריך לבדוק בו 1RM וגם ככה ה1RM שלך משתנה כמו מזג האויר כאן.

3. יש תרגילים שלא בודקים בהם 1RM כל הזמן, ובהרבה פילוסופיות 1RM בודקים רק בתחרות או אחת ל.. (אם המתאמן לא מתחרה או לא יצא לו להתחרות בתקופה שהיה אמור).
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 21:28   #11
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore צפה בהודעה
לא מבין מה הקטע שלך לבדוק כל הזמן rm1 אז נגיד השתפרת בעוד 2.5-5 קילו מה זה נותן לך? עדיף לך להתקדם בחמישיות כבר במיוחד בגילך הצעיר ובעובדה שיש לך את הזמן לישון ולאכול כמו שצריך ולהתאמן באופן קבוע ולהתקדם ולגדול ולבדוק rm1 בסוף סיום כל תוכנית- סתם אתה תוקע לעצמך את ההתקדמות וחבל
כי עוד מעט לא יהיה לי את האפשרות
אני אהיה עם 150 קילו וזה יספיק לי רק עד חמישיות
ואני לא בודק יותר... חשבתי על זה אבל כנראה שלא
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-13, 21:29   #12
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
תכלס

גם אני בהתחלה הייתי עושה את זה מלא וזה בסופו של דבר מטופש כי:

1. אתה צריך נפח כי הworkload הוא באמת מה שמשנה, וה1rm תלוי בו. ככל שהוא יעלה ככה היכולת שלך לייצר עוד שיאים תגדל

2. אתה לא בשלב שצריך לבדוק בו 1rm וגם ככה ה1rm שלך משתנה כמו מזג האויר כאן.

3. יש תרגילים שלא בודקים בהם 1rm כל הזמן, ובהרבה פילוסופיות 1rm בודקים רק בתחרות או אחת ל.. (אם המתאמן לא מתחרה או לא יצא לו להתחרות בתקופה שהיה אמור).
יש את הסיבה למעלה ורציתי גם לראות איפה אני בערך
כי אני בא במרץ ובאפריל אז בדקתי.
אני אבדוק עוד פעם במרץ (אני לא מתייחס לשם ברצינות)
ובאפריל זה כבר איפה שאני רוצה להיות הכי חזק ומחושב שאפשר
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-13, 02:31   #13
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

כמו שאמרתי לך מלא פעמים, תפסיק להתעסק בקקי.

אין לך סיבה לתרגל עצירות בבנץ' אם אתה לא מתחרה
אין לך סיבה לעשות סינגלים בדדליפט אם אתה לא מתחרה

הפוקוס צריך להיות לשבור שיאים מאימון לאימון הכי מהר שאפשר עם טכניקה טובה
בסיס למאסת שריר, לכוח, לקואורדינציה בתרגילים, לעומס כללי על מערכת העצבים הכללית זה rm5, לא rm1
באים פה 3 אנשים שמתאמנים כבר תקופה טובה ויודעים מה הם עושים ואומרים לך להפסיק להתעסק בRM1, תסיק מסקנות לבד.

העבודה הקשה של ההתחלה של כל אחד פה הייתה מתחת למוט, בסקוואט, 3 פעמים בשבוע בעומק מלא, אין שום קיצור דרך

עד שלא תנסה לפחות ליישם מה שאנשים מנוסים ממך מציעים, אין לי מה להגיב פה יותר
בהצלחה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-02-13, 22:46   #14
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

סקוואט 85 כשל (רק הולך אחורה מ-105 ל-85 בחודש איזה כיף לי....)
לחיצת חזה 58-60 טוייב
דדליפט 110 מוט קטן (2 האולימפיים היו תפוסים ) אז המוט היה ממש נמוך.
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 14:01   #15
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

היה שבוע הפסקה
נגמר המנוי אז בראשון לא הלכתי
ובשלישי וחמישי הייתי בטיול
בראשון אני חוזר לעניינים
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 14:58   #16
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

לא קראתי הכל, אבל תלמד מטעויות של אחרים
אני לא רציתי לאכול הרבה וזה דפק אותי עם התקדמות איטית.

תצמד לתוכנית המקורית של ss כולל pc זה עוזר המון לדדליפט.
בהתחלה כמעט הכל עובד, אבל יש דברים שעובדים יותר טוב.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 15:03   #17
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר123 צפה בהודעה
לא קראתי הכל, אבל תלמד מטעויות של אחרים
אני לא רציתי לאכול הרבה וזה דפק אותי עם התקדמות איטית.

תצמד לתוכנית המקורית של ss כולל pc זה עוזר המון לדדליפט.
בהתחלה כמעט הכל עובד, אבל יש דברים שעובדים יותר טוב.
הדדליפט שלי הולך ומתקדם אבל הסקוואט פשוט מזיין אותי כנראה בעיות טכניקה
אני מתחיל לצלם את כל האימונים שלי
והכל רק התוכנית המקורית.

בינתיים אני עושה חתירה וpc (למטרות טכניקה)
עוד מעט אני אוריד את החתירה ואשאר עם הpc כשיהיה טכניקה סבירה
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 15:12   #18
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

לפי דעתי אין מקום לחתירה בשלבים המוקדמים.
אם קשה לך לבצע תרגיל עם טכניקה טובה אז המשקל גבוה לך
זה נכון בעיקר למתחילים או אנשים שלא סגורים על איך לבצע את התרגיל.
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 18:24   #19
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

הדדליפט שלך יתקדם טוב אם יש לך זרועות ארוכות, כנראה אתה בנוי טוב לתרגיל ויכול להגיע בו רחוק מאוד אם לא תעשה שטויות ותפצע(תתאמן לפי תכנית בקיצור).

הסקוואט שלך נתקע כי סקוואט שמבוצע לפי הסטנדרט של ss ובטכניקה של ss זה דבר קשה מאוד(למרות שקל יותר להתאושש ממנו מדדליפט), הפרש של 25-40 קילו בין התרגילים לRM5 זה משהו טבעי...
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-02-13, 18:31   #20
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי SmokingSnake צפה בהודעה
הדדליפט שלך יתקדם טוב אם יש לך זרועות ארוכות, כנראה אתה בנוי טוב לתרגיל ויכול להגיע בו רחוק מאוד אם לא תעשה שטויות ותפצע(תתאמן לפי תכנית בקיצור).

הסקוואט שלך נתקע כי סקוואט שמבוצע לפי הסטנדרט של ss ובטכניקה של ss זה דבר קשה מאוד(למרות שקל יותר להתאושש ממנו מדדליפט), הפרש של 25-40 קילו בין התרגילים לRM5 זה משהו טבעי...
הידיים יחסית ארוכות
הטורסו עצמו לא.

אני אקטומורופ, עם מותן רחבה מאוד (לא יודע כמה זה משפיע אם בכלל מבחינת משקלים), רגליים ארוכות (66% מהגוף) וטורסו קצר (33% מהגוף כולל הראש )
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
bigger stronger faster ValkYriE פיתוח גוף-כללי 8 29-07-08 20:24
סרטון קורע | Kill Benhamin Roei פיתוח גוף-כללי 7 20-07-07 13:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:50.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים