|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 23:01 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור
כמה נתונים עליי:
משקל:79 ק"ג גובה: 1.74 אחוזי שומן:18% (בערך) ארוחת בוקר: סקופ אבקת חלבון+10 כפות של שיבולת שועל (קוואקר) ארוחת ביניים (שעה 12 בערך): 4פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות גבינה 9% לפני אימון: פחית טונה במים+ פחית תירס אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון *אני רוצה להוסיף פה 60 גרם סוכר ענבים לא שמתי את זה פה כי לא מצאתי את הערכים של זה מי שיכול שיביא לי את הערכים. צהריים: שניצל עוף+ 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים ערב: קוט"ג 3% +4 פרוסות לחם מחיטה מלאה זה יוצא בערך: קלוריות:2084 חלבונים:183 פחמימות:252 שומנים:34 (חישבתי לפי המחשבון של אולימפוס) *אני יודע שחסר הרבה פחממות אבל לא מצאתי מה ואיפה להוסיף *תגידו לי מה דעתכם ואיפה אפשר לשפר *האבקת חלבון של אופטימום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |