התחלתי להתאמן במכון כושר ויש לי בעיה וכמה שאלות כלליות

Adrenaline · 08-09-07, 13:03

אני וחבר שלי נרשמנו למכון כושר ואתמול עשינו את האימון השני .
המאמן חיבר לנו תוכנית אימונים. בתרגיל הראשון התחלנו עם כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15.
סט ראשון בקושי עשיתי 15 ובסט השני נשברתי ב7.
נתפס לי השריר של הבטן ובאימון השני לא יכלתי אפילו לשכב בשיפוע שלא לדבר על להתרומם פעם אחת.
איך אפשר לפתור את הבעיה הזאת? ולמה זה נגרם? המאמן אמר שכנראה התאמצתי יותר מדי ושזה אמור לעבור אחרי 10 יום כי זה שריר גדול.
ויש לי שאלה בקשר לתוסף מזון. אני רזה (שוקל כ60 ק"ג) וגובה 176 ס"מ בערך.
מה אני צריך לקנות, אבקת חלבון או ג'יינר לעלייה במסה שכולל בתוכו גם חלבון?

ThaiB0X · 08-09-07, 13:11

א) האבקות זה לא אבקות קסם או משהו, זה כולה אוכל שבא אליך בצורת נוזל ככה שיהיה לך להכניס אותו אם אתה לא מהטיפוסים האכלנים.
ב) כנס לאמבטיה חמה ותעסה את הבטן 5-10 דקות, ותחווה את נפלאותיה של זרימת דם מוגברת.
ג) לא יודע איזה תוכנית המאמן שלך בנה לך, אבל מהיכרות עם המאמן הישראלי הממוצע, רוב הסיכויים שהיא שווה לתחת.
הייתי ממליץ לך, לחבר שלך, או לכל בנאדם אחר, במיוחד אם הוא מתחיל להתאמן, לנסות את starting strength של מארק ריפטו, הפוטנציאל גדילה שלך עכשיו הוא כל כך גדול כי רק עכשיו אתה מתחיל להתאמן, ולא שווה לבזבז את הזמן על תרגילים מבודדים ומכונות לכוסיות.

Adrenaline · 08-09-07, 13:22

קודם כל תודה על התגובה המהירה ועל העצה של המקלחת.
אממ התוכנית אימונים לפי מה שאני זוכר הולכת ככה:

בטן - כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15
חזה - דחיקת מוט בשכיבה 2 סטים של 12 - משקל כולל 25 ק"ג
אחרי זה יש פשיטת מרפקים אני חושב. גם כן 2 סטים של 12. 18 ק"ג
כתפיים יש כזאת מכונה שאתה מרים את הידיות ומוריד. 2 סטים של 12. 10 ק"ג
פרפר 2 סטים של 12. 15 ק"ג
גב - ווינץ' משו כזה. 2 סטים של 12 - 30 ק"ג
יד קדמית הרמה של מוט עם משקולות - משקל כללי 15 ק"ג 2 סטים של 12
הרמה של מוט עם משקולות עד הצוואר - נראה לי קוראים לזה חתירה משהו כזה. גם כן 15 ק"ג 2 סטים של 12.
רגל אחורית 2 סטים של 12 - 12 ק"ג

ויש עוד 2 תרגילים שאני לא זוכר כ"כ . על הירכיים והברכיים.

אשמח לדעת מה זה starting strength ולקבל קצת פירוט.

ThaiB0X · 08-09-07, 13:34

חרא תוכנית.

התוכנית המקורית של ריפטו מורכבת מהתרגילים הבאים:

http://www.startingstrength.net/exercises/

תתחיל לקרוא על זה קצת, מאוד מעניין

http://www.startingstrength.net/workouts/ התוכנית

Adrenaline · 08-09-07, 13:51

קצת קשה לי עם האנגלית.
מה לשפר בתוכנית ולמה היא לא טובה?
והורדתי ספר בPDF שמישהו העלה בחיפוש שעשיתי על starting strength

V.G · 08-09-07, 13:52

ליאור זה אתה?!

Adrenaline · 08-09-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי v.g

ליאור זה אתה?!

כן חח מי זה ואדים?

V.G · 08-09-07, 13:59

כן=] חחחח תתחבר למסנג'ר

Adrenaline · 08-09-07, 22:16

מה לא בסדר עם התוכנית אימונים שלי?
ואיך ניתן לשפר אותה?

ThaiB0X · 08-09-07, 22:20

איך ריפטו אמר -

כל תוכנית תעבוד בשביל המתאמן המתחיל. פשוט כמה יעבדו יותר טוב מאחרות.

08-09-07, 13:03	#1
Adrenaline חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של Adrenaline הודעות: 17	התחלתי להתאמן במכון כושר ויש לי בעיה וכמה שאלות כלליות אני וחבר שלי נרשמנו למכון כושר ואתמול עשינו את האימון השני . המאמן חיבר לנו תוכנית אימונים. בתרגיל הראשון התחלנו עם כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15. סט ראשון בקושי עשיתי 15 ובסט השני נשברתי ב7. נתפס לי השריר של הבטן ובאימון השני לא יכלתי אפילו לשכב בשיפוע שלא לדבר על להתרומם פעם אחת. איך אפשר לפתור את הבעיה הזאת? ולמה זה נגרם? המאמן אמר שכנראה התאמצתי יותר מדי ושזה אמור לעבור אחרי 10 יום כי זה שריר גדול. ויש לי שאלה בקשר לתוסף מזון. אני רזה (שוקל כ60 ק"ג) וגובה 176 ס"מ בערך. מה אני צריך לקנות, אבקת חלבון או ג'יינר לעלייה במסה שכולל בתוכו גם חלבון?

08-09-07, 13:52	#6
V.G חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של V.G הודעות: 361	ליאור זה אתה?! __________________ מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!!

08-09-07, 13:59	#8
V.G חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של V.G הודעות: 361	כן=] חחחח תתחבר למסנג'ר __________________ מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!!

08-09-07, 13:11	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	א) האבקות זה לא אבקות קסם או משהו, זה כולה אוכל שבא אליך בצורת נוזל ככה שיהיה לך להכניס אותו אם אתה לא מהטיפוסים האכלנים. ב) כנס לאמבטיה חמה ותעסה את הבטן 5-10 דקות, ותחווה את נפלאותיה של זרימת דם מוגברת. ג) לא יודע איזה תוכנית המאמן שלך בנה לך, אבל מהיכרות עם המאמן הישראלי הממוצע, רוב הסיכויים שהיא שווה לתחת. הייתי ממליץ לך, לחבר שלך, או לכל בנאדם אחר, במיוחד אם הוא מתחיל להתאמן, לנסות את starting strength של מארק ריפטו, הפוטנציאל גדילה שלך עכשיו הוא כל כך גדול כי רק עכשיו אתה מתחיל להתאמן, ולא שווה לבזבז את הזמן על תרגילים מבודדים ומכונות לכוסיות.

08-09-07, 13:22	#3
Adrenaline חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של Adrenaline הודעות: 17	קודם כל תודה על התגובה המהירה ועל העצה של המקלחת. אממ התוכנית אימונים לפי מה שאני זוכר הולכת ככה: בטן - כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15 חזה - דחיקת מוט בשכיבה 2 סטים של 12 - משקל כולל 25 ק"ג אחרי זה יש פשיטת מרפקים אני חושב. גם כן 2 סטים של 12. 18 ק"ג כתפיים יש כזאת מכונה שאתה מרים את הידיות ומוריד. 2 סטים של 12. 10 ק"ג פרפר 2 סטים של 12. 15 ק"ג גב - ווינץ' משו כזה. 2 סטים של 12 - 30 ק"ג יד קדמית הרמה של מוט עם משקולות - משקל כללי 15 ק"ג 2 סטים של 12 הרמה של מוט עם משקולות עד הצוואר - נראה לי קוראים לזה חתירה משהו כזה. גם כן 15 ק"ג 2 סטים של 12. רגל אחורית 2 סטים של 12 - 12 ק"ג ויש עוד 2 תרגילים שאני לא זוכר כ"כ . על הירכיים והברכיים. אשמח לדעת מה זה starting strength ולקבל קצת פירוט.

08-09-07, 13:34	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חרא תוכנית. התוכנית המקורית של ריפטו מורכבת מהתרגילים הבאים: http://www.startingstrength.net/exercises/ תתחיל לקרוא על זה קצת, מאוד מעניין http://www.startingstrength.net/workouts/ התוכנית

08-09-07, 13:51	#5
Adrenaline חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של Adrenaline הודעות: 17	קצת קשה לי עם האנגלית. מה לשפר בתוכנית ולמה היא לא טובה? והורדתי ספר בPDF שמישהו העלה בחיפוש שעשיתי על starting strength

08-09-07, 22:16	#9
Adrenaline חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של Adrenaline הודעות: 17	מה לא בסדר עם התוכנית אימונים שלי? ואיך ניתן לשפר אותה?

08-09-07, 22:20	#10
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	איך ריפטו אמר - כל תוכנית תעבוד בשביל המתאמן המתחיל. פשוט כמה יעבדו יותר טוב מאחרות.