31-01-13, 18:07
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תתחיל לעשות גם מתח הפוך- יותר מאסת שריר מעורבת בתרגיל
כל אימון תגביל כמות חזרות רצויות נניח אם אתה רוצה להגיע ל4 סטים של 13 אתה צריך באימון 52 חזרות אבל אתה לא יכול להתמודד עם עומס כזה, אז מה עושים? תעשה 7 סטים של 7-8 ותגיע לכמות חזרות שלך כל כמה אימונים תנסה להוריד סט אל תעבור את ה7-8 סטים ותדאג שאתה נח מספיק ולא עושה מתח 4 פעמים בשבוע זאת השיטה שעובדת, לא נגטיב ולא מכונה ולא חרטה עבדתי עם בחור שהתחיל מ8 סטים של 2, בסוף התהליך(3 חודשים) הגענו ל4 סטים של 9 וסט מקסימום של 12 השיטה הזאת עובדת
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
תצוגה בשכבות