|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-07, 22:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנושא תזמון אכילה אחרי אימון
עד עכשיו אחרי אימון שחזרתי אכלתי מיד לאחר האימון גביע קוטג' ופרי
ולפני כמה זמן ראיתי אנשים וגם חברים שלי אומרים שצריך לאכול חצי שעה אחרי האימון אולי התבלבלתי, עד 30 דקות לאחר האימון? או 30 דקות אחרי אימון |
|
|
|
22-04-07, 22:58
|
#2 |
|
מושעה
|
אוכלים או שותים שייק חלבון ישר אחרי האימון!ואז מחקים 45 דקות עד שעה ואוכלים ארוחה.
|
|
|
|
|
22-04-07, 23:48
|
#3 |
|
פתו-אסטרוגן
|
או בין 0 דקות לשעה אחרי אימון ארוחה.
או ישר אחרי אימון שייק ואחרי שעה ארוחה. |
|
|
|
|
22-04-07, 23:51
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
צ'מע אחי , במידה ואינך משתמש באבקת חלבון כלשהי ואני מאמין שאתה לא לפי שאלתך , אז כן רצוי שתאכל את הגביע קוטג' שלך לאחר האימון ואת הפרי בנוסף כי בסופו של דבר זה התצרוכת חלבון שלך לאחר האימון.
לאחר כ-45 דק' בערך לאחר האימון רצוי שתאכל ארוחה מלאה וטובה כמו שצריך. אנשים ששותים חלבון לאחר אימון , יש להם סוג של "מרווח זמן" בין שתיית החלבון לבין הארוחה ואותו מרווח הזמן הוא בערך כשעה. |
|
|
|
|
23-04-07, 07:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חשיבותו של "חלון ההזדמנויות" המיסטי, שלכאורה פותח שעריו ל-23 דקות ו-14 שניות מסיום האימון, מוערכת יתר על המידה.
מה שיקבע בסופו של דבר את איכות וקצב ההשתקמות של רקמת השריר שנפגעה - תלויה בסופו של דבר במאזן החנקתי המצוי בגופך לאורך כל שעות היממה. אם צרכת חלבון וקלוריות בכמות מספקת - אין מקום לדאגה, שריריך הרעבים לא יטרפו עצמם לדעת גם אם לא תסופק להם מנה של חלבון מיד בתום האימון. אם נסב את התשובה שלי לפן המעט פונקציונלי יותר, אציין שאני כן רואה חשיבות מרובה בהקפצת רמות האינסולין מיד בסיום האימון, בכדי לסתור את המצב הקטבולי אליו דרדרת את גופך בזמן האימון - צריכה של פחמימה בעלת ערך גליקמי ואינסולנמי גבוה, כגון פירות יבשים או גלוקוזה, תוביל לסטטוס התאוששות עדיף ותסייע בניתוב משאבי הגוף לפעילות אנאבולית רצויה, כמו גם תאוכסן ברובה מחדש כגליקוגן. |
|
|
|
|
23-04-07, 09:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 10:33
|
#7 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
גל |
|
|
|
|
|
23-04-07, 10:37
|
#8 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
זה מ'מותק הילד (kid) השתגע'. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 10:49
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וזה היה בגללך  |
|
|
|
|
|
23-04-07, 11:20
|
#10 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
הכל בצחוק אבל, 'לשון סגי נהור'. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 11:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדבר היחיד שעולה לי בראש שחלבון אחרי אימון יכול לעזור זה בסינטזת גליקוגן,מה שגם לא בהכרח קריטי כל כך למתאמנים אנארוביים,אלא יותר למתאמנים אירוביים שביצעו פעילות שדיללו את מאגרי הגליקוגן מאוד,במצב כזה יהיה עדיף לצרוך מיד אחרי האימון חלבון בתוספת פחמימה בעלת ערך GI ו II גבוה, לדוגמה דקסטרוז.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
