|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-07, 16:59 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה לעלייה במסה
גיל: 17
גובה: 1.75 מטר. משקל: 56.5 ק"ג. בוקר (לפני בית ספר) 07:30 יוגורט 3%. כוס ברנפלקס. בית ספר 0930 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טחינה. 12:00 2 פרוסות עם חביתה (ביצה אחת). 14:30 - בית 2 כוסות אורז מבושל. 150 גרם חזה עוף. קצת ירקות. לפני אימון בננה / תפוח / נקטרינה וכ'ו. אחרי אימון 6 תמרים, חצי קופסת טונה ו2 חלבון ביצה. 19:00 - ערב בית 2 חלבון ביצה 3 פרוסות לחם 100 גרם גבינה (+-) קצת ירקות. לפני שינה 100 גרם גבינה לבנה 5% שומן. חופן אגוזים. מה אתם אומרים? הערות, הארות, איתי. |
15-05-07, 17:11 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כל תרשום ערכים, כמה קלוריות, פחמימות,שומנים,חלבונים שלא ננחש..
לפני אימון תשאיר רק את התפוח, ואחריי אימון במקום התמרים תקח את הבננה +1-2 תמרים חסרים שומנים, ואומגה 3 |
15-05-07, 17:11 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
15-05-07, 19:17 | #4 |
חבר פעיל
|
אני בדיוק כמוך וגם התחלתי תפריט לפני 3 ימים
בנתיים לא רע עליתי קילו. |
15-05-07, 19:27 | #5 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
2. חסר ירקות! תוסיף עוד! 3. אין צורך בפרי לפני האימון. 4. בארוחה של 9:30 תוסיף חלבון. 5. בכללי נראה כאילו חסר לך שומן איכותי וחלבון. |
|
15-05-07, 19:53 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|