|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-07, 10:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוספי תזונה שימוש נכון
שלום לכל החברים הנני מתאמן יחסית חדש עם עליות וירידות במשך 5 השנים האחרונות כאשר כל הסיפור אצלי התחיל שהייתי 130 ק"ג
ובכן אני כרגע מתאמן ואוכל 5-6 (כל ארוחה מכילה חלבון פחמימה ירק ירוק ושומן איכותי) ארוחות ביום תלוי בשעת השינה שלי התוספים שאני משתמש בהם הם 1. חלבון של צ'מפיונס נוטרישן (חצי מנה לפני אימון ומנה וחצי לאחר אימון) 2.סלמס ( בימי אימון 6-8 שעות לפני אימון ואחד מיד בתום האימון לפני כחצי שעה לפני החלבון ביום מנוחה לפני ארוחת בוקר כחצי שעה לפני ושמונה שעות לאחר מכן תמיד על בטן ריקה) 3.bcaa חמש דקות לפני אימון ובין המשקולות לאירובי) כל אלו בהמלצתו של גיל באמת אני מרגיש תוצאות ממש מצוינות 4.ויטה לייף בבוקר עם הארוחת בוקר ובין שעה לשעתיים לפני אימון יש לי כמה שאלות 1. האם לקחת את הסלמס לאחר האימון משקולות לפני האירובי או לאחר האימון הכולל זאת אומרת אחרי האירובי? 2.מה דעתכם על התפריט היומי והאם לדעתכם יש מקום לשיפור? 3. האם יש לכם תוסף שאתם ממליצים לי להשתמש בו גם כן? |
|
|
|
10-06-07, 11:32
|
#2 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
2. אני לא יודע מה התפריט היומי שלך אבל השימוש שלך בתוספים הוא נכון. 3. תמיד יש עוד דברים שאפשר להוסיף כעיקרון יש לך שילוב די חזק אם אתה רוצה עדיין להוסיף עוד משהו HMB יהיה תוספת טובה אבל הוא לא חובה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
10-06-07, 11:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי
תודה על התגובה ובכן התפריט
בבוקר קוטג' חצי אחוז + 4 פרוסות לחם עינן קל או 5 פריכיות אורז או פתית + אומגה שלוש או שמן זית ארוחה הבאה 200 גרם חזה עוף ומנה פחממית אם זה פריכית או משהו אחר הכל תלוי ביכולת אני מביא את האוכל לעבודה ארוחה לאחר מכן גם חזה עוף או הודו או דג עם פחמימה ארוחה הבאה היא 4-5 חלבוני ביצה עם פריכיות אורז ( בערך שעתיים לפני אימון) שייק חלבון סלמס חצי שעה אחרי השייק עוד ארוחה קוטג' או חלבון ביצה + פחמימות עיקר הפחמימות שלי זה פריכיות אורז פתית או לחם בגלל בעיית המזון שאני יכול להביא לעבודה כל ארוחה כוללת בטוחה ירק ירוק אחד לפחות ובצהריים לפחות שתי ירקות + שתייה מרובה כל היום כחצי ליטר עד ליטר עם כל ארוחה ובמהלך היום גם סה"כ 3 - 4 ליטר ביום |
|
|
|
|
10-06-07, 11:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חצי שעה של אירובי לאחר המשקולות כמו שציינתי בין המשקולות לאירובי אני לוקח Bca
****** תודה על עזרה******
|
|
|
|
|
10-06-07, 12:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בתוספים אני לא מבין , סדר התפריט והתפריט בעיקרו נראה בסדר גמור. שכחת לציין כמה אתה שוקל היום ואת הערכים התזונתיים של התפריט. (אותם אתה יכול לחשב באולימפוספיט: http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=48)
בהצלחה.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
10-06-07, 12:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
דבר איתי באיסיקיו 177693134
|
|
|
|
תצוגה לינארית
