צריך ביקורת על תפריט החיטוב שלי

yishai · 02-04-09, 22:53

תפריט חיטוב

בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם

ברנפלקס 100 גרם

לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם

אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית

ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם

ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים 50 גרם

ארוחה:
טונה במים 120 גרם
שמן זית כף
כף טחינה

ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע

ערכים תזונתיים

סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון:148 גרם
סה"כ שומן: 55 גרם
סה"כ פחמימות: 180.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם

חייב סלט בתפריט?

**obzion** · 02-04-09, 22:57

Bmr ?

yishai · 02-04-09, 23:00

1824 ...כפול 1.2 שזה יום רגיל +200-300 קלוריות של אימון

yishai · 04-04-09, 00:07

מישהו
?????????

hanna666 · 04-04-09, 00:24

הערכים נראים בסדר אולי הייתי מעלה קצת סיבים

yishai · 04-04-09, 10:47

במה סיבים עוזר?

haim15 · 04-04-09, 11:21

ככל שתאכל יותר סיבים אתה תרגיש יותר שבע!

Max90kg · 04-04-09, 11:26

הייתי מוסיף גם עוד 20-30 גרם שומן ומוריד מהפחמימות.
בעקרון תפריט טוב לדעתי

02-04-09, 22:53	#1
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	צריך ביקורת על תפריט החיטוב שלי תפריט חיטוב בוקר: חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם ברנפלקס 100 גרם לפני אימון: לחם קל 2 פרוסות חמאת בוטנים 10 גרם אחרי: טונה במים (משומר) 120 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית ארוחה: אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם ארוחה: יוגורט 1.5% 150 גרם טונה במים 50 גרם ארוחה: טונה במים 120 גרם שמן זית כף כף טחינה ללפני שינה: קוטג` 3% גביע ערכים תזונתיים סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות סה"כ חלבון:148 גרם סה"כ שומן: 55 גרם סה"כ פחמימות: 180.3 גרם סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם חייב סלט בתפריט? __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

02-04-09, 23:00	#3
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	1824 ...כפול 1.2 שזה יום רגיל +200-300 קלוריות של אימון __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

04-04-09, 00:07	#4
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	מישהו ????????? __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

04-04-09, 10:47	#6
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	במה סיבים עוזר? __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

04-04-09, 11:21	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	ככל שתאכל יותר סיבים אתה תרגיש יותר שבע! __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

02-04-09, 22:57	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	Bmr ?

04-04-09, 00:24	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	הערכים נראים בסדר אולי הייתי מעלה קצת סיבים

04-04-09, 11:26	#8
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	הייתי מוסיף גם עוד 20-30 גרם שומן ומוריד מהפחמימות. בעקרון תפריט טוב לדעתי