איזה תרגיל הכי טוב ליד אחורית לפי דעתכם? - Page 3

arbel2 · 28-07-09, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא, יש לי בעיה עם אנשים שזורקים שהם עשו את התכנית של ריפטו והם לא קיבלו תוצאות, כשהם לא עשו את התכנית שלו בכלל או משהו דומה לזה. אני משתתף בצערך שאתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט אבל אם לא עשית אותם אז לא עשית ss, מצטער.

ארבל, הסיבה שאני היחיד שקיבל תוצאות מהתכנית הזו היא כי אני היחיד בפורום הזה שבאמת עשה אותה, מה שאומר עלייה של 2,3,4,5 קילו למוט בכל התרגילים כל אימון (או דו שבועית במקרה של הסקוואט) לאורך תקופות של חודשים. אני די בטוח גם שאם אני אשאל את "כל הפורום שעשה את התכניות האלו ולא גדלו" מה העקרונות המנחים ושיטת העבודה בתכנית הם לא יידעו להגיד לי, ואני משוכנע שאף אחד מהם גם לא קרא את הספר.

ואם נצא מ"העולם נגד ריפטו" לשנייה- לא משנה איך מגזיני פלקס יסובבו את זה, היפטרופיה זה תוצר של התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ומאזן קלורי חיובי. כל תכנית שתספק את החלק הראשון במשוואה היא טובה, ולא אכפת לי אם קוראים לזה ss, ws, wsfsb,abcdefg. רק צריך להוציא לילדים מהמוח מיתוסים שפימפומי חזה ובייספס יחד עם no explode דקה וחצי אחרי האימון יגרמו להם לקום מחר קולמן. ואני די בטוח שאתה מסכים איתי על זה

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

Sugarzaza · 28-07-09, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

במשקל 71 קילו, בנץ' 65 קילו ובלי עבודה קודמת של סקוואט ודדליפט תהיה סמוך ובטוח שאורי עוד לא מיצה את ההתקדמות מהחמישיות ועדיין יכול לספק המון גדילה רק מלתרגל את הגדולים עם מוט שנהיה יותר כבד מפעם לפעם. אתה לא במצב של אורי וסביר להניח שעם משקלי עבודה תלת ספרתיים באיזור של ה200+ לא תוכל סתם ככה להוסיף משקל על המוט וככזה מיצית, ואתה יכול לעבור לתכניות יותר ספציפיות כמו Westside, 5*5 של פנדליי המתקדמת, פיצולים או אפילו שייקו אם אתה משוגע מספיק. אגב סתם כדי להבהיר 5*5 זה לא רק חמישיות, יש טווחים של 3, 8 , 10 ואפילו 20

arbel2 · 28-07-09, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

במשקל 71 קילו, בנץ' 65 קילו ובלי עבודה קודמת של סקוואט ודדליפט תהיה סמוך ובטוח שאורי עוד לא מיצה את ההתקדמות מהחמישיות ועדיין יכול לספק המון גדילה רק מלתרגל את הגדולים עם מוט שנהיה יותר כבד מפעם לפעם. אתה לא במצב של אורי וסביר להניח שעם משקלי עבודה תלת ספרתיים באיזור של ה200+ לא תוכל סתם ככה להוסיף משקל על המוט וככזה מיצית, ואתה יכול לעבור לתכניות יותר ספציפיות כמו westside, 5*5 של פנדליי המתקדמת, פיצולים או אפילו שייקו אם אתה משוגע מספיק. אגב סתם כדי להבהיר 5*5 זה לא רק חמישיות, יש טווחים של 3, 8 , 10 ואפילו 20

71 קילו זה שיפור עצום לעומת החמישים וקצת קילו שהוא שקל בהתחלה
אורי עלה כמעט 20 קילו ,אתה לא מודד מישהו על סמך הנתונים היבשים שלו אלא על סמך הנתונים שלו בהשוואה לעצמו בעבר

זה עוד עיקרון פיסיולוגי בסיסי שאתה מתעלם ממנו באלגנטיות
אורי לא התחזק ביחס אליך או אליי,אורי התחזק בצורה מאוד משמעותית ביחס לעצמו

ונזכיר שוב שהוא אקטומורף קיצוני ותוכנית האימון שלו צריכה להיות מותאמת לפרופיל הגופני שלו מעצם היותו דוגמא קיצונית (אני אלך לקראתך ואסכים שאפשר לבצע התאמות לפי פרופיליים גופניים רק במקרי קיצון)

Sugarzaza · 28-07-09, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

71 קילו זה שיפור עצום לעומת החמישים וקצת קילו שהוא שקל בהתחלה
אורי עלה כמעט 20 קילו ,אתה לא מודד מישהו על סמך הנתונים היבשים שלו אלא על סמך הנתונים שלו בהשוואה לעצמו בעבר

זה עוד עיקרון פיסיולוגי בסיסי שאתה מתעלם ממנו באלגנטיות
אורי לא התחזק ביחס אליך או אליי,אורי התחזק בצורה מאוד משמעותית ביחס לעצמו

ונזכיר שוב שהוא אקטומורף קיצוני ותוכנית האימון שלו צריכה להיות מותאמת לפרופיל הגופני שלו מעצם היותו דוגמא קיצונית (אני אלך לקראתך ואסכים שאפשר לבצע התאמות לפי פרופיליים גופניים רק במקרי קיצון)

לא אמרתי שהוא לא השתפר, אמרתי שהוא לא מיצה עוד. הבנאדם עוד לא עשה סקוואט או דדליפט!!!

OverPower · 28-07-09, 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

כתבתי למעלה

71

לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .

זה מה שניסיתי להגיד לך, לא עבדת מבודד ולא עבדת בתוכנית כוח, יצא לך סלט אחד גדול, אבל לא נורא, מטעויות לומדים

**ronaldo** · 28-07-09, 19:44

איך זה שבסקוואט יש בעיות ברכיים ובלג פרס הן נעלמות?

///Efi/// · 28-07-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo

איך זה שבסקוואט יש בעיות ברכיים ובלג פרס הן נעלמות?

כי אתה לא עושה סקוואט נכון?

**Glycolysis** · 28-07-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

tut = Totally Unique Thoughts

arbel2 · 28-07-09, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Glycolysis

tut = Totally Unique Thoughts

Time under tension

OverPower · 28-07-09, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

אני רוכש לך הרבה כבוד על ההודעה הזאת, הורשמתי

arbel2 · 28-07-09, 21:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

אני רוכש לך הרבה כבוד על ההודעה הזאת, הורשמתי

רוב תודות

**ronaldo** · 28-07-09, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///efi///

כי אתה לא עושה סקוואט נכון?

דיברתי על ההודעה של הולי טמפלר...

Sugarzaza · 29-07-09, 00:47

הנקודה היא שבתור מתאמן מתחיל אתה צריך להתחזק פרוגרסיבית ולאכול מספיק וזה יספיק לך לתקופה ארוכה ארוכה.

Niv_g · 29-07-09, 01:13

זה אחלה למשקל שלו מה אתם רוציםםם?
אני שוקל 75 ועושה בנצ' 60 בלחץ
ותגידו מה עם השאלה המרכזית של האשכול? פיי תראו לאן הגעתם

MartialArtist · 29-07-09, 09:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g

זה אחלה למשקל שלו מה אתם רוציםםם?
אני שוקל 75 ועושה בנצ' 60 בלחץ
ותגידו מה עם השאלה המרכזית של האשכול? פיי תראו לאן הגעתם

אז גם אתה גרוע אחי..

חח לא שאני יותר טוב, אני שוקל 66 ועושה בנצ' 65, אבל עדיין.. צריך לפחות להגיע למשקל גוף..

Max90kg · 29-07-09, 09:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי martialartist

אז גם אתה גרוע אחי.. :embarrassment:
חח לא שאני יותר טוב, אני שוקל 66 ועושה בנצ' 65, אבל עדיין.. צריך לפחות להגיע למשקל גוף..

יפה, לא מזמן עשית 50.

Mr.Olimpia · 29-07-09, 11:18

אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה

TheRock · 29-07-09, 12:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.olimpia

אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה

מישהו שמקס הזה סוגד לו ומשתחווה עליו ומנשק לו תרגליים

Max90kg · 29-07-09, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

מישהו שמקס הזה סוגד לו ומשתחווה עליו ומנשק לו תרגליים

אני מקווה שיבוא יום ולא תהיה אידיוט

**Glycolysis** · 29-07-09, 14:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.olimpia

אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה

מישהו שבגיל 50 מרים יותר ממך ועם חצי מהמסה שיש לך, היתכן? אכן.
וכדרך אגב, סוגי שריר (לבן או אדם) לא ניתן לשנות אלו כמו לומר שריקמה כדוגמא שומן תתחלף בריקמת שריר (שני דברים שונים).
מבנה גוף האדם אינו קשור לכמות הסיבים שיש לו, כדי לדעת באמת כמה סיבים יש (אדומים כנגד לבנים) נדרש לעשות בדיקה מיוחדת אשר מלווה בניתוח קל ולא נראה לי שמישהו כאן עשה זאת, ולקבוע הנחות זה תמיד נחמד הא כן וגם לזרוק מושגים כאלה ואחרים כאשר אינם נקשרים בין תחילת המשפט לסוף המשפט.

29-07-09, 00:47	#53
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	הנקודה היא שבתור מתאמן מתחיל אתה צריך להתחזק פרוגרסיבית ולאכול מספיק וזה יספיק לך לתקופה ארוכה ארוכה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

28-07-09, 19:44	#46
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	איך זה שבסקוואט יש בעיות ברכיים ובלג פרס הן נעלמות?

29-07-09, 01:13	#54
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	זה אחלה למשקל שלו מה אתם רוציםםם? אני שוקל 75 ועושה בנצ' 60 בלחץ ותגידו מה עם השאלה המרכזית של האשכול? פיי תראו לאן הגעתם

29-07-09, 11:18	#57
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה