|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-10, 16:42 | #1 |
חבר פעיל
|
בקשר לpower clean
אהלן אני חדש, גם פה וגם במכון כושר
התאמנתי עד עכשיו שלושה חודשים בתוכנית AB ועכשיו הגיע הזמן לעבור לSS. בנתיים אני די בטוח שאני יכול לעשות סקאווט כמו שצריך, קראתי מאמרים וראיתי סרטונים.. כנל לדדליפט, פריס וכמובן בנצ' פריס שכבר הכרתי עוד מלפני.. עכשיו אמרו לי שכל עוד אני בתוכנית SS אני פשוט חייב לעשות POWER CLEAN ושBOR (בנט אובר ראו) פשוט לא טוב כמוהו. אני אישית ממש מעדיף לא לעשות אותו גם בגלל שהמכון כושר שלי קטן ולעשות אותו שמה בעייתי, וגם בגלל שאף אחד לא מכיר את התוכנית אצלי במכון.. כאילו תרגילים כמו סקוואט כמובן שמכירים, אבל ששאלתי את המאמן אם הוא יודע מה זה PC הוא חשב שהמצאתי תרגיל חדש עמדתי די ברורה כאן. לכל האנשים עם הניסיון פה, השאלה שלי היא האם מישהו עשה את התוכנית ללא PC והגיע לתוצאות שלא יורדות מתוצאות עם PC, או שזה באמת תרגיל שחובה לדעת ואני אצטרך ללמוד אותו בדרך הקשה.. תודה. |
11-02-10, 17:17 | #2 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
כן אחי,במקום פאוורקלין אתה יכול לעשות בנט אובר או מתח..
|
11-02-10, 17:21 | #3 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
על סמך מה אתה אומר את זה?
אני גם עם אותה בעיה ומעוניין לדעת ממשהו שאכן מבין בזה
__________________
|
11-02-10, 18:41 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ברוך הבא.
בתוכנית אתה אמור לעשות pc ובמידה ואתה לא עושה את זה, אז אתה לא עושה את התוכנית. תעבוד מתח/בנד אובר ובמקביל תלמד איך לבצע pc כמו שצריך(תתחיל המשקלים נמוכים)
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
11-02-10, 18:58 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שתדע שהרגע נתת לי את העצה הכי טובה שקיבלתי עד היום! איך יכולתי לשכוח שאפשר לעבוד על שניהם בו זמנית? אבל עדיין אני בבעיה.. איך אני אדע שאני עושה נכון כשאין לי מי שיגיד לי את זה? |
|
11-02-10, 19:07 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
א. בגלל זה משקל נמוך, כדי למנוע שתפגע בעצמך.
ב. תקרא את הספר ss ותראה את הסירטון גם. ג. אחרי כמה ניסיונות וברגע שתרגיש שאתה עושה בטכניקה סביר, תעלה סירטון ואני יתנו לך טיפה לשיפור.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
11-02-10, 19:10 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק יש לי שאלה, התרגיל מתבצע בדיוק כמו דדליפט רק שבסופו של דבר אני מעלה את המוט כלפי מעלה ואז הופך את המוט ואת האחיזה של המוט? אם כן אז אני בכיוון הנכון. :] |
|
11-02-10, 19:33 | #8 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני לא מבין..בספר הוא הסביר שניתן להחליף את ה pc ב בנט אובר
__________________
|
11-02-10, 21:11 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
לגבי הבאנד אובר, אני לא סגור לזה ב-100% אבל הוא הזכיר את זה ב-dvd וכמו כן בפורום שלו שזה לא מחליף, אבל אני לא בטוח בזה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
11-02-10, 21:16 | #10 |
חבר פעיל
|
אני מסתכל בעיקר על הסלואו מואשן כדי ללמוד
youtube.com/watch?v=_B38pSB6PF0&feature=related למשל בזה, אחרי שהמוט מגיע לברכיים צריך לדחוף את המוט כלפי מעלה בככה שמרימים את הכתפיים נכון? מרימים את הכתפיים ומרפיים מהם ותוך כדי שהמוט למעלה מהר מחליפים את האחיזה וזהו בעקרון. מקווה שיצליח לי במציאות ולא רק פה.. |
11-02-10, 21:20 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE
אתה מבין אנגלית טוב?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
12-02-10, 13:01 | #12 |
חבר פעיל
|
כן די הבנתי, צריך להביא את המוט על הברכיים ומשם לעלות אותו כלפי החזה
עדיין, הקטע המסובך מבחינתי הוא הלהפוך את המוט.. |
12-02-10, 16:00 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
רק עם הכוח של הרגליים והגב (במיוחד הטרפזים) אתה צריך להעלות את המוט. עכשיו בקשר ל"להפוך" את המוט (שוב אסור להפעיל את כוח הידיים). פשוט ברגע שהמוט מגיע לאזור שבין החזה לצוואר אתה צריך להוריד את המרפקים למטה. ואז זה נראה כאילו "הפחתה" את המוט.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
power clean+SS | meanonimi | פיתוח גוף-כללי | 43 | 12-02-10 08:19 |
אימון power clean | Cookie | אימונים | 8 | 06-12-08 16:28 |
Hang Power Clean | tbm | אימונים | 14 | 27-06-07 03:03 |