|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-11, 15:58 | #481 |
חבר פעיל
|
|
25-03-11, 15:59 | #482 |
Chuck Norris's Apprentice
|
חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי
זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-11, 16:00 | #483 |
חבר פעיל
|
וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה ..
איך אתה מתכנן את החיטוב? |
25-03-11, 16:00 | #484 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות.
אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה. |
25-03-11, 16:15 | #486 |
Banned
|
בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.
|
25-03-11, 16:23 | #487 |
Chuck Norris's Apprentice
|
החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות.
אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט ראשון "נפח"- 90% מrm5 סקוואט- 3x5 בנץ'- 3x5 מתח- 3xmax שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק שלישי התאוששות סקוואט- 2x5- 90 פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף) מתח 3xmax בטן/זוקפים חצי שעה ריצה בסוף האימון רביעי- אירובי רציף חמישי- "שבירת שיאים" סקוואט 1x5 בנץ' 1x5 דדליפט 1x3 3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-11, 16:58 | #488 |
Banned
|
אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws. |
25-03-11, 17:17 | #489 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
25-03-11, 18:16 | #490 |
Chuck Norris's Apprentice
|
התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל...
גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד... והיום "נפח" זה אימון ss על 90%
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-11, 18:24 | #491 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
מזל טוב נחש!
כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה. בהצלחה בחיטוב. |
25-03-11, 18:25 | #492 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תודה רבה איש הלילה אח יקר
אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-11, 18:26 | #493 |
חבר פעיל
|
נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט?
אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט |
25-03-11, 18:36 | #494 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...)
דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-11, 18:39 | #495 |
Banned
|
נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.
|
25-03-11, 18:41 | #496 |
חבר פעיל
|
אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..
|
25-03-11, 18:42 | #497 | |
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
הייתי מעדיף להתאמן בבית אבל זה מה יש
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
25-03-11, 19:17 | #498 |
חבר פעיל
|
חח מילה אין על הבית!!
|
28-03-11, 00:08 | #499 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון ראשון לחיטוב
סקוואט 3x5x130- לא קשה בנץ' 3x5x85- לא קשה מתח 3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
28-03-11, 00:32 | #500 |
חבר פעיל
|
בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |