|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-12, 20:00 | #1041 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...
בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף: סקוואט 6x20xbw מקבילים 4xmax מתח 2xmax- סופינציה 1xmax- פרונציה 1xmax- רחב שכיבות שמיכה 2xmax אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים...
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-03-12, 20:11 | #1042 |
Banned
|
הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'
|
14-03-12, 23:47 | #1043 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!
סקוואט 1x1x170 1x1x170 1x3x160- כבד מאוד בנץ' 1x2x115- כבד 1x3x110 דדליפט 1x3x180 מקבילים 1x15 1x12 1x9 מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
15-03-12, 08:39 | #1044 |
נפיחון
|
נחששש
|
15-03-12, 11:36 | #1045 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אפ0 מא1פ0
|
15-03-12, 20:43 | #1046 |
חבר פעיל
|
תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!
|
15-03-12, 20:51 | #1047 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
16-03-12, 15:46 | #1048 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה) בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ' סקוואט 2x5x152.5 2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט בנץ' 4x5x102.5 1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ' פאוורקלין 1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 16-03-12 בשעה 15:50. |
19-03-12, 01:01 | #1049 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון התאוששות שבוע 11
סקוואט 2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות פרס 1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר 2x5x60- די קל מתח 3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי בייספס 3x8x40 פשיטות גו 5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד)
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
19-03-12, 07:25 | #1050 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יש1
|
19-03-12, 19:54 | #1051 |
הרס רש"י שליטא
|
יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
21-03-12, 16:09 | #1052 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11 סקוואט 1x3x165 בנץ' 1x2x115- כשל בשלישית דדליפט 1x5x185 מקבילים 1x19-pr 2x12 1x9
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
21-03-12, 21:03 | #1053 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עצוב1
|
23-03-12, 17:06 | #1054 |
Chuck Norris's Apprentice
|
לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)
יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס סקבט 3x5x152.5 1x4x152.5- ביזיון בנץ' 3x5x105 1x4x105 1x3x105-ביזיון פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה 82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-03-12, 04:42 | #1055 |
חבר פעיל
|
מזל טוב אח שלי
|
26-03-12, 00:01 | #1056 |
Chuck Norris's Apprentice
|
היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות סקוואט 2x5x120 בנץ' שיפוע חיובי 2x6x75 מתח 1x7 3x6 פשיטות ג1 5x13 משקל גוף בייספס 3x7-10x40
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
26-03-12, 09:58 | #1057 |
חבר פעיל
|
מזל טוב יא נחש!
|
27-03-12, 01:53 | #1058 |
הרס רש"י שליטא
|
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
27-03-12, 22:55 | #1059 |
Chuck Norris's Apprentice
|
יום הריסוסים שבוע 13:
סקוואט 1x3x167.5- קל בנץ' 1x2x115 דדליפט 1x3x190 בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס, מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות) זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
27-03-12, 23:24 | #1060 |
הרס רש"י שליטא
|
תפסיק כבר לעשןןןןןןןן
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |