|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-10, 17:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה משקל בסוף החודש. שתי שאלות
שאלה 1)וכמה משקל בערך אני צריך לעלות בחודש, בשביל שהאימון שלי יהיה אפקטיבי? ואם אני שוקל 63 וגובה מטר 74... כמה אני צריך לשקול בסוף האימונים (כאשר אני מתחיל חיטוב, ועדיף שיהיה כמה שיותר מהר)
שאלה 2) שאם היא מכעיסה אתכם כי כבר שאלתי אותה אל תגיבו. את זה אני שואל סתם לידע כללי. אתם אומרים שחייבים לעלות במשקל בשביל להגדיל את השריר. אז יש לי שאלה. אם יש לי תפריט שסכום הקולוריות בו קטן ממה שאני שורף ביום, ואני מרים משקולות. זה לא עושה כלום? כאילו יכולתי באותה מידה פשוט לשכב? או שזה עובד, פשוט פחות מאשר אם הייתי בסך קלוריות חיובי? וכמה משקל אני צריך לעלות בחודש בשביל שזה כן יהיה אפקטיבי? זה פשוט קצת ניראה לי לא הגיוני שזה לא משפר את השריר אפילו לא קצת (ורק לפרוטוקול.. אני מתאמן מתחיל, אני לא רוצה להיות בודי בילדר אלה רק להגדיל קצת את שרירי היד ובטן.... ואמרתי את זה בגלל שאומרים שמתחילים מגדלים שרירים מהר יחסית) |
|
|
|
30-09-10, 18:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
אחי עזוב מה זה עושה או לא עושה...אל תתחכם, אף אחד לא אמר לך תעשה מסה שאתה מכניס 1500 קלוריות יותר ממה שאתה מוציא... פשוט אם אתה רוצה להעלות מסת שריר נקי תהיה ב+ של 500...וכן לשאלתך בלי אוכל אין התקדמות
|
|
|
|
|
30-09-10, 18:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התרפיט שלי הוא משהוא כמו 2200 קלוריות והרבבההה חלבון
|
|
|
|
|
30-09-10, 18:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
ומה הbmr שלך?
|
|
|
|
|
30-09-10, 18:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
וחוץ מזה עדיף שתעלהכבר את כל התפריט ותקבל ביקורת...זה לא תלוי רק בכמות חלבון זה תלוי בפחממות, שומנים סוגי חלבון ויטמינים ועוד...
|
|
|
|
|
30-09-10, 18:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה 1
• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב ארוחה 2 • 2 פרוסות לחם • 1 ביצה שלמה עין • 2 כף חומוס • ירק /פרי ארוחה 3 • מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי) • 3 שוקיים של עוף • חצי אבוקדו שלם • ירק ארוחה 4 • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') ארוחה לאחר אימון • חצי חבילת טונה • 200 מ"ל חלב 3% ארוחה 5 • 4 פרוסות לחם • חצי חבילת טונה • ירקות • כף סלט תורקי • כף חומוס • סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית • גבינה שמנה כלשהוא... קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר) חלבונים124 פחממות- 143 שומן- 73 גרם שומן רווי- 21 כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?) לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס |
|
|
|
|
30-09-10, 18:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ואני צריך 1920 קלוריות ליום בלי אימון. אל תשכח שסך הקלוריות זה בלי ממתקים, פירות, והקורונפלקס בבוקר
|
|
|
|
|
30-09-10, 18:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
עוד פחממות והרבה... תעשה יחס של בערך 2:1 (חלבון:פחממה) תעמיס אוכל אחי אתה על כלום קלוריות...תאכל בריא והרבה...ממתקים זה מיותר...אם אתה לא מצליח לאכול יותר מזה (לא הגיוני אבל נגיד) אז תקנה גיינר
|
|
|
|
|
30-09-10, 19:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תענה לי על השאלה של המשקל בחודש בבקשה
ותכלס זה 2200 קלוריות זה לא כל כך מעט... ויהיה לי קשה לאכול יותר מזה.... ואני לא אוכל אבקת חלבונים וכל זה.. אבל אני יוכאל עוד חלב |
|
|
|
|
30-09-10, 19:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובמסה 2200 זה כלום, זה בכלל לא מסה. אם אתה לא יודע מה לאכות, תראה את התפריט שפרסמתי כאן היום, הגעתי ל 3250 קלוריות ו 140 חלבון בלי שום אבקות.
__________________
 
|
|
|
|
|
|
30-09-10, 19:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ראיתי אותו... אני פשוט לא מסוגל לאכול כל כך הרבה. שלא נדבר על זה.. שאני רוצה להשמין. אבל לא יותר מעוד 5.5 קילו.. ואז אני עושה חיטוב... וחוזר חלילה
|
|
|
|
|
30-09-10, 19:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
וחוץ מזה! אם אני הייתי גם שוטה 2 ליטר חלב ביום.. היה לי אותה כמות קלוריות כמוך... אני פשוט נגד חלב כי יש אנשים שאומרים שהוא ממש לא בריא ולכן אני לא אוכל את זה
|
|
|
|
|
30-09-10, 19:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
נו אז מה עם יש אנשים שאומרים...לפני יומיים פירסמו פה אני חושב מאמר על חלב תקרא ותבין... קשה לך לאכול תקנה גיינר בשביל זה זה קיים
|
|
|
|
|
30-09-10, 19:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מזה גיינר? ואני לא רוצה דברים שהם לא באמת אוכל....
|
|
|
|
|
30-09-10, 21:43
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואז מה ש"אנשים אומרים"? גם לי לקח קצת זמן להבין את זה, אבל בסוף כשהבנתי ראיתי תוצאות - אתה רוצה לגדול (ואין לך כסף לגיינר) תשתה חלב.
__________________
|
|
|
|
|
|
30-09-10, 23:01
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עוד משהוא להוסיף חוץ מחלב?
|
|
|
|
|
30-09-10, 23:22
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תהיה במאזן קלוריות חיובי ולא משנה מה תעשה במכון פחות או יותר אם תעבוד חזק תגדל במאסה, תנסה כמה שיותר משקלים חופשיים ופחות מכונות מבודדות
אני אישית לא מגביל את עצמי במאסה, יש ארוחות שאני עובר את ה2000 קלוריות בלי בעיה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
30-09-10, 23:22
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף מה שאתה רוצה, פשוט חלב מומלץ בגלל שכשאין מקום להוסיף עוד אוכל, אפשר פשוט לשתות חלב.
__________________
|
|
|
|
|
01-10-10, 03:16
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תוסיף 1-2 ליטר חלב והכל יהיה מצויין
מקור מצויין לחלבון ולקלוריות
__________________
 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אין מבצעים החודש? | opaland | תזונה ותוספים | 7 | 14-06-09 18:40 |
| קאי גרין מהmd של החודש | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 22 | 09-11-08 21:35 |
| מי מתגייס החודש? | Homie | פיתוח גוף-כללי | 10 | 16-03-08 03:08 |
| מתאמן החודש..מה נסגר? | moshebe | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-05-07 15:49 |
תצוגה לינארית
