|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 22:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?
Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים יד אחורית: פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים מקבילים 3 סטים b גב: משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים פול אובר כבל קרוס 3 סטים הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים יד קדמית: כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים c רגליים: כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים סקווט 4 סטים הרמת עקב סמית 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים הכל 10 חזרות וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו מסה c |
21-07-09, 00:38 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי 3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה |
|
21-07-09, 06:37 | #3 |
חבר פעיל
|
לא אני הכנתי תתכנית.. תכנית שאני הכנתי היה בה הבדל יותר גדול של סטים בין הגדול לקטן.. וטווח חזרות אחר אבל אנשים אמרו ל ישהיא כלכך גרועה אז להחליף אז הבאתי משושהמדריך הכין
|
21-07-09, 08:42 | #4 |
Banned
|
תוסיף סטים לשרירים גדולים ותוריד לקטנים
אבל אני באמת לא חושב שאחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות abc עם איזה 12 סטים לשריר גדול (ולעשות קצת סטים זה כבר יתאים לab...) |
21-07-09, 16:34 | #5 |
חבר פעיל
|
הסברתי לך בנושא הקודם.. היה לי גם 4 חודשים במכון לפני ניתוח ואז חזרתי אחרי שנה..שגם בשנה הזאת התאמנתי לא מאוזן בבית עם המיטת דחיקה..
|
21-07-09, 16:41 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה עושה את התוכנית?
|
21-07-09, 16:57 | #7 |
חבר פעיל
|
מי הגאון שיעשה פרפר כתרגיל ראשון ?
שים לחיצה רגיל , עליון ואז פרפר . תוסיף קצת תרגלים כבדים לגב , בנט אובר , מסור... מי לעזעזל עובד האמסטרינג לפני הסקוואט? חוץ מזה שנראה לי שהתכונית הזו מיותרת לך מבחינת כמות הסטים , כל השאר בסדר... |
21-07-09, 18:25 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה אני יתקן ולזה שמעליו אני עובד 5 פעמים בשבוע abcxac/ab |
|
21-07-09, 19:31 | #9 |
Banned
|
למה לא ? יש כאלו בפרפר עובד עליהם טוב יותר
|
21-07-09, 20:16 | #10 |
חבר פעיל
|
|
21-07-09, 20:53 | #11 |
חבר פעיל
|
|
21-07-09, 21:06 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה לעשות פרפר במכונה , ועוד להתחיל איתו ? |
|
21-07-09, 21:07 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה פרפר רגיל , הרבה יותר טוב. |
|
21-07-09, 21:07 | #14 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ממתי הרחקת כתף עובדת על הגב ?
|
21-07-09, 21:59 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
תנועת דחיקה, להרחיק ממנו התנגדות ותנועת מעיכה, להצמיד את הידיים אחת לשניה. על כל מתאמן תנועה אחרת עובדת טוב יותר. |
|
21-07-09, 22:11 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
22-07-09, 00:56 | #17 |
חבר פעיל
|
|
22-07-09, 07:51 | #18 |
Banned
|
|
22-07-09, 09:18 | #19 |
Banned
|
הבחור הזה לוקח חומרים כמעט בטוח (התחיל להתאמן אחרי גיל 40 ועד אז בקושי היה לו שרירים, ותראה עכשיו הוא 45 והוא סוס).
http://www.youtube.com/watch?v=-W1Ca...452239&index=4 הוא אומר שעליו עובד טוב יותר בהרבה פעולת מעיכה, הוא טועה ? |
22-07-09, 12:26 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
|